ข่าว

อาหารเช้าแบบ On-Go 5 อย่างอร่อย (และง่าย)

อาจ 2024

เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเราได้ทัก Karena และ Katrina จาก Tone It Up เพื่อขอคำแนะนำ ที่นี่พวกเขาจะให้คุณในทุกความลับสุขภาพของพวกเขาเช่นเดียวกับเคล็ดลับและเทคนิคไปพร้อมกัน

เรารู้ว่าวันของคุณยุ่งอยู่กับการทำงานครอบครัวโรงเรียนการออกกำลังกายและสิ่งที่ชีวิตพ่นทางของคุณ Katrina และฉันมักเดินทางจากการออกกำลังกายตอนเช้าไปจนถึงการถ่ายภาพและการประชุมช่วงต้นดังนั้นเราจึงมีอาหารเช้าที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อนำติดตัวไปกับเรา

สิ่งสำคัญคือการช่วยบำรุงร่างกายของคุณเป็นอย่างแรก เราเลือกอาหารที่มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูงสำหรับพลังงานที่ยั่งยืนและเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อของเราหลังจากการออกกำลังกายช่วงต้น อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและพลังจิตของคุณทุกวันดังนั้นเราจึงไม่ต้องการให้คุณข้ามไป

วันนี้เรากำลังแบ่งปันตัวเลือกอาหารเช้าที่กำลังเดินทางที่คุณชื่นชอบสำหรับผู้ที่ไม่ว่าง สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหล่านี้ทำด้วยส่วนผสมที่สะอาดและมีจุดเด่นในแผนโภชนาการ Tone It Up แผนเสนอสูตรลดน้ำหนักและอร่อยจำนวนนับพันเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ เตรียมพร้อมที่จะนำผลของคุณไปสู่ระดับถัดไป

เนยถั่วลิสงกล้วยค้างคืน

เรารักข้าวโอ๊ตข้ามคืน พวกเขากำลังเรียบง่ายในการเตรียมอาหารและคว้าในระหว่างเดินทาง นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆปลดปล่อยกลูโคสออกมาเพื่อให้ได้พลังงานที่สม่ำเสมอ ชุดคำสั่งผสมเนยถั่วลิสงและเนยถั่วลิสงนี้อร่อยและจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน

เสิร์ฟ: 2

ส่วนผสม:

1 วานิลลาตักน้ำ
ข้าวโอ๊ตรีด 2/3 ถ้วย
2 ช้อนโต๊ะ. เนยถั่ว
4 ช้อนชา Chia เมล็ด
2 ช้อนชา น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
กล้วย 1 หั่นบาง ๆ

ทิศทาง:

รวมทุกสิ่งทุกอย่างไว้ในชาม แยกส่วนผสมออกเป็นสองขวดไพรเมอร์ ปล่อยให้นั่งในตู้เย็น

Matcha Donuts

เหล่านี้รวมสองของรายการโปรดของเรา: โดนัทและ matcha Matcha เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณและมอบคาเฟอีนโดยไม่ทำให้เกิดการพังทลายของพลังงาน

เสิร์ฟ: 4

ส่วนผสมสำหรับโดนัท:

โปรตีนวานิลลา 1/2 ถ้วย
1/2 ถ้วยตังฟรีแป้งข้าวโอ๊ต
1 ช้อนชา ผงฟู
1/2 ช้อนชา อบเชย
หยิกเกลือ
1/4 ถ้วยนมอัลมอนด์ชนิดไม่ทำให้หวาน
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/4 ถ้วย
1 ไข่
1 ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา
1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าว

ส่วนผสมสำหรับเคลือบ:

1 มิลลิลิตรหรือโยเกิร์ตมะพร้าวอ่อน
1 ช้อนชา มัทฉะ

ทิศทาง:

เปิดเตาอบที่ 350 องศา รวมส่วนผสมแห้งทั้งหมดลงในชามและปัดให้เข้ากัน ในชามที่แยกต่างหากรวมส่วนผสมเปียกทั้งหมด เพิ่มส่วนผสมที่เปียกลงไปในแห้งแล้วคนให้เข้ากัน พ่นกระทะโดนัทด้วยสเปรย์น้ำมันมะพร้าวและใส่แป้ง อบประมาณ 15 ถึง 20 นาทีหรือจนกว่าไม้จิ้มฟันจะสะอาด สำหรับการเคลือบให้ผสมส่วนผสมในชามขนาดเล็ก โดนัทโดนัทในเคลือบ

Zucchini & Caramelised Onion Egg Muffins

ถ้าคุณชอบฉันคุณกระหายอาหารเช้าแสนอร่อยในตอนเช้า เมื่อไม่มีเวลาทำไข่เหล่านี้มัฟฟินอร่อยของไข่ก็สมบูรณ์แบบ ฉันชอบที่จะเตรียมมัฟฟินเหล่านี้ในวันอาทิตย์และเก็บไว้ในตู้เย็นสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า ฉันป๊อปพวกเขาในไมโครเวฟและความร้อนพวกเขาขึ้นเมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการอาหารเช้าอย่างรวดเร็วที่จะใช้กับฉัน จับคู่กับศรีราชาเพื่อให้มีรสเผ็ดมาก

ทดลองใช้ที่นี่

Morning Mocha Smoothie

รับกาแฟและอาหารเช้าที่บรรจุสารอาหารครบถ้วน สมูทตี้ Morning Mocha นี้เป็นหนึ่งในรายการโปรดของเรา เป็นช็อคโกแลตและเอสเปรสโซที่ผสมผสานกับช็อคโกแลตโปรตีนจากพืช

เสิร์ฟ: 2

ส่วนผสม:

ตักช็อกโกแลตโปรตีน 2 ช้อน
ข้าวกะหล่ำดอกแช่แข็ง 1 ถ้วย
1 กำมือของน้ำแข็ง
2 ภาพเอสเปรสโซ
2 ช้อนโต๊ะ. เอสเปรสโซ
2 ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
1 ช้อนโต๊ะ ถั่วเอสเพรสโซที่ปิดช็อกโกแลตอยู่ด้านบนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (ตัวเลือก)

ทิศทาง:

รวมส่วนผสมทั้งหมดที่ไม่ใช่เอสเปรสโซในเครื่องปั่นและผสมจนเรียบ เทลงในแก้วสองแก้วและด้านบนด้วย 1 ช้อนโต๊ะช็อกโกแลตที่ปกคลุมเอสเปรสโซต่อการให้บริการ

มิ้นท์มินิ Blondie

มัฟฟินมินิเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่เรามีเสมอในมือ! เราชอบที่จะทำชุดที่จุดเริ่มต้นของสัปดาห์และจากนั้นให้ความร้อนพวกเขาขึ้นเพื่อใช้กับเราทุกครั้ง เหล่านี้มัฟฟิน Blondie มีความอร่อยกับกาแฟ

ทดลองใช้ที่นี่