3 การเคลื่อนไหวแบบง่าย ๆ ที่กด Ctrl + Alt + Del เมื่อปล่อยวันขอบคุณพระเจ้า

อย่าให้เราผิด วันขอบคุณพระเจ้าเป็นหนึ่งในวันหยุดที่เราชื่นชอบ เราไม่เพียง แต่ดื่มด่ำกับอาหารตามฤดูกาลที่เราชื่นชอบเช่นการบรรจุกระป๋องพายฟักทองและไก่งวง แต่เรายังได้ลิ้มรสอาหารอร่อย ๆ กับคนที่เรารักอีกด้วย ด้วยเหตุนี้เราจึงเป็นแฟนตัวยงของปั๊มเบรคอาจใช้เวลาในการออกกำลังกายตามปกติของเราดื่มไวน์สักแก้วหนึ่งหรือสองอันและที่สำคัญที่สุดคือไม่ได้คิดมากเกินไปหรืออาศัยในเรื่องดังกล่าว หลังจากทั้งหมดที่สุขภาพทางสังคมและอารมณ์ของเราเป็นห่วงชิ้นอาหารใจกว้างของอาหารมื้อค่ำเป็นเพียงที่สำคัญและมีสุขภาพดีตามปกติตอนเช้าทำงานหรือนิสัยปั่น ทุกอย่างเกี่ยวกับความสมดุลใช่มั้ย?

กล่าวได้ว่าหลังจากไม่กี่วัน (หรืออาจถึงสัปดาห์) รู้สึกไม่สบายใจกับตารางเวลาของคุณก็ไม่อาจหลีกเลี่ยงที่จะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยป่องหรือเพียงเล็กน้อยสัมผัสกับร่างกายของคุณมากกว่าที่คุณมักจะชอบ ที่จะซื่อสัตย์ไม่รู้สึก ดี (เชื่อเราว่าเราอยู่ที่นั่น) อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเริ่มเต้นด้วยตัวเองเพื่อรับความช่วยเหลือพิเศษด้านที่สมควรจะได้หรือเริ่มต้นเดินทางด้วยความเสียใจ (โปรดอย่าทำเช่นนั้น) สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณสามารถปรับเทียบได้ง่าย ช้า แต่แน่นอน. บันไดทารก! นอกจากนี้ความช่วยเหลือพิเศษเล็กน้อย (จากผู้หญิงเลวที่ฝึกสาวกของวิคตอเรียนไม่น้อย) ก็ไม่เป็นอันตราย

เพื่อช่วยให้เรากลับเข้าสู่การต่อสู้รูปร่าง (มากขึ้นสำหรับสภาพจิตใจของเรากว่าอะไร) โพสต์ขอบคุณพระเจ้าเราไป Megan Roup ผู้สร้าง Society Sculpt สำหรับ Equinox และใช่ผู้หญิงที่ยังทำงานร่วมกับแองเจิลที่คุณชื่นชอบทั้งหมด เช่น Jasmine Tookes, Shanina Shaik และ Elsa Hosk) เพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าถึงการออกกำลังกายยอดเยี่ยมก่อนการแสดงรันเวย์และถ่ายภาพ อยากรู้ไหมว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงที่เธอแนะนำให้ทำตามวันรับเลี้ยงเด็กของตุรกี? อ่านต่อ!

ก่อนอาหารสำหรับความคิดบางอย่าง ...

ก่อนที่เราจะดำน้ำในรายละเอียดของการโพสต์ขอบคุณพระเจ้าของคุณออกกำลังกาย, Roup เตือนเราของเคล็ดลับการดูแลทำความสะอาดไม่กี่ที่จำเป็นสำหรับการไม่เพียง แต่ติดกับการออกกำลังกายประจำวันใหม่ของคุณ แต่ยังมีความสนุกสนานในขณะที่คุณทำมัน!

" แผนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเมื่อใส่โพสต์ขอบคุณพระเจ้าประจำของ คุณ" เธอกล่าว " ตั้งตารางเวลาสำหรับตัวเองเพื่อให้คุณสามารถติดโปรแกรมนอกจากนี้หาเพื่อนออกกำลังกายที่จะทำให้ไปเรียนสนุก " นี้เธอบอกเราจะไม่เพียง แต่ถือทั้งคุณรับผิดชอบ แต่ก็ยังหมายความว่าคุณ มีแนวโน้มที่จะสนุกกับการออกกำลังกายของคุณและติดทนกับพวกเขาแม้ว่าจะแย่ ๆ ก็ตาม Hey, เราทุกคนตีโคกที่ในที่สุด แต่ความสอดคล้องเป็น Roup เตือนเราเป็นกุญแจสำคัญ

อีกสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำ? คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวเองหรือทุ่มเทเวลาชั่วโมงในโรงยิมเพื่อกู้คืนจากวันขอบคุณพระเจ้าที่ปล่อยตัว ในความเป็นจริงในระยะยาวที่จะไม่พิสูจน์อย่างยั่งยืนและอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยหน่าย - ไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังจะไปที่นี่! จุดมุ่งหมายคือการมีความสนุกสนานและรู้สึกดี โชคดีสำหรับเราคำแนะนำของ Roup ทำให้ง่ายขึ้น

" ฉันชอบที่จะรวมคาร์ดิโอเต้นรำพร้อมกับการแกะสลักที่มีน้ำหนักเบาเมื่อฉันฝึกฝนเป็นการผสมผสานที่มีประสิทธิภาพซึ่งยืดออกและมีเสียง " เธออธิบาย " วิธีนี้คุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจขณะเต้นรำและจากที่นั่นฉันจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเต็มรูปแบบโดยใช้น้ำหนักมือเบา Sculpt Society Sliders และน้ำหนักข้อเท้า Workouts ไม่จำเป็นต้องเป็นเวลานาน ด้วยการเขียนโปรแกรมอัจฉริยะฉันจะให้ความสนุกสนานการออกกำลังกายแบบเตะตูดได้ภายในเวลา 50 นาที " (Oh, และเราได้พูดถึงคุณสามารถสตรีมรูเล็ตออนไลน์ได้หรือไม่) มีประโยชน์ มาก

แบบฝึกหัด ...

"ฉันใช้การฝึกซ้อมการปฏิบัติหน้าที่ในชั้นเรียนของฉันกับ Sculpt Society Sliders" สั่ง Roup "ลองทำแบบฝึกหัดสามแบบนี้โดยใช้แถบเลื่อนหรือผ้าเช็ดตัวขาของคุณจะมีแถบเลื่อนอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ"

การออกกำลังกายหนึ่ง: Lunge ด้านข้างไปด้านข้าง

Reps: 8 ถึง 16 ต่อด้าน

น้ำหนัก : น้ำหนักของคุณอยู่เหนือขารองรับขณะที่ขาทำงานของคุณเลื่อนออกไปด้านข้าง บานพับไปข้างหน้าที่สะโพกขณะที่ร่างกายส่วนบนและแขนของคุณไปถึงพื้นเหนือขารองรับของคุณ รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางและให้น้ำหนักในส้นเท้าของคุณเมื่อคุณพัง

การออกกำลังกาย 2: Curtsy Squat

Reps: 8 ถึง 16 ต่อด้าน

วิธีการ: ในหมอบคลีนิคหมีหาน้ำหนักของคุณกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างทั้งสองเท้าและน้ำหนักในส้นเท้าด้านหน้าของคุณ ให้กระดูกสะโพกทั้งสองข้างหน้า

การออกกำลังกายที่สาม : Reverse Lunge

Reps: 8 ถึง 16 ต่อด้าน

หลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าโดยการเปลี่ยนน้ำหนักให้เป็นส้นเท้าขณะที่คุณก้าวลงสู่ลำไส้ใหญ่และขึ้นมา ซ้ำที่ด้านซ้าย.

รายละเอียดการตกแต่ง

"ทุกคนมีความแตกต่างกันไปและแนวทางหนึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ" Roup เตือนเราอย่างรวดเร็ว เธอแนะนำให้ย้ายร่างกายของคุณ (ไม่ว่าจะเป็นเรื่องประจำวันการเดินเล่นโยคะหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณรัก) 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ กล่าวได้ว่าชีวิตอาจไม่อาจคาดเดาได้และบางสัปดาห์อาจยุ่งมากไปกว่าคนอื่น ๆ และตามที่ Roup แม้กระทั่งการออกกำลังกายเต็มรูปแบบสามครั้งและสองมินิ (หรือแม้แต่ห้ามินิ) จะดีกว่าไม่มีอะไร

"การออกกำลังกายไม่ควรเป็นเรื่องที่ไม่มีหรือไม่มีเลยทำตามขั้นตอนของทารกและค่อยๆเพิ่มขึ้น" เธอกล่าว "ช่วงเวลานี้ของปีอาจเป็นเรื่องเครียดคุณปรับสมดุลเวลาในครอบครัวกิจกรรมในวันหยุดและงานปาร์ตี้และการทดลองอาหารมากมายอนุญาตให้คุณมีเวลา" ฉัน "เพื่อให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองและมีสุขภาพดีได้ ออกในช่วงวันหยุดหรือนั่งสมาธิทุกวันการดูแลตนเองขนาดเล็กจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและที่สำคัญเพลิดเพลินกับช่วงเวลาของปีนี้ "

คำตัดสินของเรา? เราไม่สามารถขึ้นเรือได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการใช้งานให้ตรวจสอบสูตรการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้น