รอการศึกษากล่าวว่านี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการไปที่เตียง?

เรารู้สึกทึ่งกับหัวข้อของการนอนหลับเมื่อเร็ว ๆ นี้ส่วนใหญ่เป็นเพราะส่วนใหญ่ของเรายอมรับว่าเราทั้งสอง.) ไม่ได้รับเพียงพอของมันหรือ b.) ไม่สามารถดูเหมือนจะทำมัน สำหรับหลังคุณสามารถลองใช้เคล็ดลับที่ได้รับการยอมรับจากบรรณาธิการนี้และสำหรับอดีตการตัดสินใจเกี่ยวกับวิถีการดำเนินชีวิตอาจเป็นไปได้หรือไม่สอดคล้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นชุด Netflix เวลา 22.00 น. (อีกครั้ง) เมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาเราได้สัมภาษณ์นักวิจัยด้านการนอนหลับเกี่ยวกับการนอนหลับที่เราควรจะได้รับในแต่ละคืนซึ่งเธออธิบายช่วงเวทมนต์ตั้งแต่เจ็ดถึงแปดข้อ แต่หมายความว่าเราสามารถไปนอนเวลา 2 โมงเช้าทุกคืนและตื่นนอนเวลา 9.00 น. และรู้สึกตื่นตัวเหมือนคนที่เข้านอนเวลา 23.00 น. และตื่นขึ้นมาตอน 7 นาฬิกา? มี "เวลาที่ดีที่สุด" ที่วิทยาศาสตร์ได้ถือว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะตีหญ้าแห้ง?
การศึกษา

เราทำบางขุดและมาถึงข้อสรุปนี้: มันขึ้นอยู่กับพันธุกรรม - ใช่พันธุศาสตร์ - แต่โดยทั่วไปก่อนหน้านี้ดีกว่า การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจของ Springer และวารสารการวิจัยพบว่าบุคคลที่เล่าว่าตัวเองเป็นคน "ตอนเย็น" และไปนอนในภายหลังมีความคิดเชิงลบและล่วงล้ำมากขึ้นกว่าคนที่ไปนอนก่อนหน้านี้และเล่าว่าตัวเองเป็นคน "ตอนเช้า" . การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าคนงานชาวญี่ปุ่นที่เข้านอนต่อมาแสดงอาการซึมเศร้ามากกว่าคนที่ไปนอนก่อนหน้านี้ในขณะที่การศึกษาใหม่ ๆ พบว่าก่อนนอนอาจเป็นอุปสรรคต่อความเจ็บป่วยทางจิต
ความคิดเห็นระดับมืออาชีพ
ในแง่ของเวลาการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Shawn Stevenson บอกกับ Yahoo!! ตารางเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดคือตั้งแต่ 10 โมงถึง 6 โมงเช้าเนื่องจากจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติของร่างกายและความจริงที่ว่ามันเลียนแบบดวงอาทิตย์ขึ้นและลง ดร. แมตต์วอล์คเกอร์หัวหน้าห้องทดลองด้านการนอนและประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์เห็นด้วยกับ Time.com ว่า "เมื่อมาถึงก่อนนอนมีหน้าต่างเป็นเวลาหลายชั่วโมงระหว่างประมาณ 20.00 น. ถึง 12.00 น. ในระหว่างที่สมองและร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะได้รับสิ่งที่ไม่ใช่ REM และ REM shuteye พวกเขาจำเป็นต้องทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด "
ช่วงเวลานอนที่ "สมบูรณ์แบบ" ของคุณเองภายในหน้าต่างนั้นขึ้นอยู่กับพันธุกรรมบางคนมักจะชอบทำตัวเป็นนกฮูกกลางคืนขณะที่คนอื่น ๆ ชอบนอนก่อนและตื่นขึ้นมาในช่วงต้น ดังนั้นถ้าคุณไม่ค่อยมีอาการง่วงนอนจนถึงเวลา 23.00 น. อย่าบังคับตัวเองให้ไปนอนที่ระดับ 9 ด้วยความหวังที่คุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นขึ้น น่าจะเป็นเช่นนี้จะทำให้เกิดอาการหงุดหงิดและคุณจะโยนและหันมาตื่นขึ้นมารู้สึกหงุดหงิดกว่าถ้าคุณเพิ่งไปนอนตอนที่คุณเริ่มง่วงนอน
เคล็ดลับการนอนหลับ
หากคุณพยายามระบุเวลาที่แน่นอนวิธีที่ง่ายที่สุดคือการย้อนกลับ หาเวลาที่คุณต้องตื่นขึ้นในตอนเช้าและลบออกเจ็ดถึงแปดชั่วโมงและเพิ่มเวลาประมาณสิบห้านาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณหลับ ทำเช่นนี้ประมาณ 10 วันและไมเคิล Breus, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการบอกว่า ที่คุณควรเริ่มตื่นขึ้นมาเองสักสองสามนาทีก่อนที่เสียงปลุกของคุณจะดังขึ้น

เธอไปนอนกี่โมง? คุณลองติดตารางเวลาการนอนหลับไหม แจ้งให้เราทราบด้านล่างนี้!