8 วิธีที่ไม่สามารถย้อนกลับได้

อาหารและเทศกาลวันหยุดไม่ได้รวมกันเป็นพิเศษ ใช่คุณสามารถได้รับความโปรดปรานของอาหารโดยไม่มีวันหยุดในปฏิทิน (และเด็กผู้ชายเรารู้ว่า) แต่ช่วงเทศกาลไม่ได้โดยไม่มีกระดูกร้อน, น้ำตาลโคม่าเหนี่ยวนำ, mulled, อบ, (และความจริง ) ความรู้สึกผิดกิน

แต่มาปีใหม่มีการเปลี่ยนแปลงความคิดโดยรวมที่เราเปลี่ยนจากการกินน้ำหนักของเราในคุกกี้เพื่อ googling วิธีการประสบความสำเร็จดีท็อกซ์ ปีศาจเป็นวัฏจักรในแต่ละปีจริงๆ แต่ก่อนที่คุณจะให้คำมั่นที่จะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์นักโภชนาการและนักโภชนาการ Amy Shapiro ที่ลงทะเบียนตาม NYC กล่าวว่าจะช่วยหยุดพักสักหน่อย

"หลังจากวันหยุดทุกคนพร้อมที่จะรุนแรงมาก แต่ถ้าเราทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ อาจจะทำให้เรามีความสม่ำเสมอและสามารถรักษาเป้าหมายของเราได้" เธอกล่าว ดังนั้นเราจึงจับคู่อาหารสำเร็จรูปและเคล็ดลับการลดน้ำหนักจากชาปิโรและนักโภชนาการ Alissa Rumsey เพื่อช่วยให้คุณกลับมาติดตามได้อีกครั้งในวันที่ 1 มกราคมหาก ต้องการทราบเคล็ดลับการลดน้ำหนักในช่วงปีใหม่ อ่านต่อ

Flush Away Bloat

ชาปิโรบอกว่าบางส่วนของน้ำหนักวันหยุดสามารถล้างออก "ถ้าเราอยู่ไฮเดรทเราสามารถล้างบางส่วนของโซเดียมเสริมและบวมจากร่างกายของเรา" ชาปิโรกล่าวว่า "นอกจากนี้ถ้าเราดื่มน้ำมาก ๆ เราก็จะไม่ได้รับความรู้สึกที่แท้จริงของความหิวนี้น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญอาหารของเราซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก" และ FYI การดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร (ประมาณ 17 ออนซ์) จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ถึง 30%

คิดสด

ทำได้ง่ายๆดังนี้: ทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหารคุณควรรวมผักสดใหม่ "เริ่มต้นวันใหม่ของคุณกับผักกับไข่ของคุณหรือมีสลัดในมื้อกลางวันหรืออย่างน้อยหนึ่งผักในตอนเย็น" ชาปิโรกล่าว "สิ่งสำคัญคือต้องมีผักตลอดทั้งวันซึ่งเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงมากซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแคลอรี่ต่ำมากนอกจากนี้ยังมีพรีไบโอติกซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและทำให้พืชในกระเพาะอาหารของคุณไปได้ ฉันมักจะพูดเพื่อเติมครึ่งจานของคุณด้วยผัก "

แคลอรี่ที่ว่างเปล่าและคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ

เมื่อเลือกอาหารชาปิโรบอกว่าจะอยู่ห่างจากสินค้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า อาหารประเภทนี้ ได้แก่ คุกกี้เค้กเบเกิลขนมอบซีเรียลอาหารเช้าน้ำเชื่อมและโซดา "ชาสีน้ำตาล" เช่นข้าวสาลี quinoa และข้าวกล้อง

เก็บเครื่องดื่มของคุณ "สะอาด"

"ข้ามทุกวันหยุดเทศกาลเครื่องดื่มกาแฟและเครื่องดื่มค็อกเทล" เตือนชาปิโรส์ "ทุกคนมีน้ำตาลซ่อนอยู่ในพวกเขามันเย็นออกเพื่อให้ผู้คนยังคงมองหาสิ่งที่จะอุ่นพวกเขาหรือเพื่อความสะดวกสบายอาหาร แต่เหล่า Lattes ฟักทองเครื่องเทศและเครื่องดื่มกาแฟแฟนซีเหล่านี้จะเต็มไปด้วยน้ำตาล " หากคุณกำลังมีอาการคันสำหรับเครื่องดื่มที่ยังคงให้ความรู้สึกที่อบอุ่นอ่อนล้าลองชารสธรรมชาติ ชาปิโรกล่าวเสริมว่า "ให้หยุดพักดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่และถ้าคุณไม่พร้อมที่จะตัดแอลกอฮอล์แล้วอย่างน้อยก็ให้ตัดเครื่องผสมพยายามทำความสะอาดให้สะอาด"

คิดก่อนจะปราศจากกลูเตน

คุณมีโรค Celiac หรือไม่? ใช่แล้วอาหารที่ปราศจากกลูเตนมีความสำคัญ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวตังฟรีจะไม่ช่วยคุณ ในความเป็นจริงอาจเป็นอุปสรรคต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ชาปิโรกล่าวว่า "ปราศจากกลูเตนดีมากถ้าคุณไม่ทราบวิธีตัดคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในชีวิตของคุณ แต่สิ่งที่ยุ่งยากเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือมีสารทดแทนตังฟรีมากมายที่เต็มไปด้วยอึ"

เธออธิบายว่า "โอ้ฉันปราศจากกลูเตน แต่ฉันจะกินแครกเกอร์เหล่านี้" และจากนั้นคุณกิน 15 กะเทาะ แต่พวกเขายังคงทานคาร์โบไฮเดรตรายการปราศจากกลูเตนมักจะทำ กับมันฝรั่งข้าว ... สีขาวมากขึ้นทานคาร์โบไฮเดรตง่ายมากเวลาและจำนวนมากฟิลเลอร์ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะไปตังฟรีชนิดเช่นทั่วทั้ง 30 และตัดออกธัญพืชสำหรับการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วกระโดดไปของคุณ อาหารแล้วที่เรื่องที่แตกต่างกว่าเพียงแค่บอกว่าคุณปราศจากกลูเตนเพราะวันนี้คุณจะได้รับมัฟฟินปราศจากกลูเตนหรือเบเกิลจึงไม่เสมอ calorically ประโยชน์ที่จะไปตังฟรีนอกจากนี้ยังมักจะเป็นโมฆะของสารอาหารเพราะมัน อาหารแปรรูปยังคงดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะไปตังฟรีติด quinoa, ข้าวกล้องถั่วและผักราก แต่สารทดแทนเป็นที่ที่คนผิดไป "

อย่าลืมฝึกความแข็งแรง

Rumsey ผู้ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลบอกว่าอย่าข้ามแบบฟอร์มการออกกำลังกายที่สำคัญนี้ ผู้หญิงมักจะติดกับเครื่องแอโรบิกหรือกลุ่มการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกิดขึ้นตามอายุกล้ามเนื้อส่วนเกินยังช่วยให้ผู้หญิงได้ จะช่วยจัดการน้ำหนักของพวกเขารักษาความยืดหยุ่นร่วมกันและเพิ่มความทนทาน "เธออธิบาย

อาหารว่างอย่างชาญฉลาด

คำเตือน: ไม่เป็นไรที่จะทานอาหารว่าง ในความเป็นจริงมันเป็นกำลังใจ Rumsey กล่าวว่าการทานอาหารว่างระหว่างวันช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และให้พลังงานสูงขึ้นถ้าคุณทำอย่างถูกต้องข้ามอาหารขบเคี้ยวขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการประมวลผลและบรรจุไปแล้วเนื่องจากมีน้ำตาลเกลือและวัตถุเจือปนแทนอาหารว่างแผนล่วงหน้า เวลาและเลือกผลไม้สดหรือแห้งเนยแข็งผักดิบถั่วหรือเนยถั่วลวกไข่ต้มแคร็กเกอร์ธัญพืชและครีม "

ถอดปลั๊ก

การตรวจสอบอีเมลตลอดเวลาและการรีเฟรชฟีดข้อมูลของคุณโดยไม่หยุดชะงักคือปัญหาเรื่องเทคโนโลยี Rumsey อธิบายขณะนี้เรากำลังปรับตัวเข้ากับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 24-7 ของเราและทำให้เราเครียดมากขึ้นกว่าเดิมการวิจัยมากขึ้นเรื่อย ๆ คือการเชื่อมโยงเรื่องนี้กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยหน่ายและความวิตกกังวลทางสังคมเล็งการใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งปี ชั่วโมงหรือสองชั่วโมงในระหว่างวันโดยไม่มีโทรศัพท์มือถือ, Blackberry, iPad หรือคอมพิวเตอร์ " การนั่งนิ่งอยู่บนโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปเป็นสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและโรคหัวใจดังนั้นควรใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นแทน

ต่อไปดูการออกกำลังกายหมายเลขหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก