ภายใต้ 500-Calorie Dinners ที่อร่อยจริง (และรวดเร็วในการทำ)

เป็นมื้อสุดท้ายของวันอาหารเย็นมักจะได้รับปลายสั้นของติดกินเพื่อสุขภาพ การมองโลกในแง่ดีและโมเมนตัมที่คุณตื่นขึ้นได้ลดลงตามเวลาที่คุณกลับบ้านจากที่ทำงาน ใครมีเวลาสำหรับปลาแซลมอนเมเปิ้ลเคลือบด้วยผักกาดดองเมื่อมี Easy Mac เราใช่มั้ย?

ตั้งแต่การปรุงอาหารมื้อเย็นรอบเย็นในช่วงสัปดาห์อาจดูหงุดหงิดถ้าไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้เราเอามันขึ้นมาเองเพื่อล้อมรอบเจ็ดซุปเปอร์ง่ายอาหารซุปเปอร์มีสุขภาพดี และ ซุปเปอร์อร่อยทั้งหมดน้อยกว่า 500 แคลอรี่ เราสัญญาว่าจะมีทางเลือกเหล่านี้คุณจะไม่ใช้ pretzels กับ Nutella เพื่อทานอาหารเย็นอีกต่อไป คลิ๊กเพื่อดูมูลค่าของสัปดาห์ของอาหารที่อร่อย, ต่ำแคลอรีและง่ายต่อการทำ!

ทางทิศตะวันตกเฉียงใต้ยัดไส้เปลือกอะโวคาโด

สำหรับมื้อค่ำที่น่าอัศจรรย์ง่ายและเติมครึ่งหนึ่งอะโวคาโดและเอาหลุมบวกอะโวคาโดพิเศษสำหรับห้องพัก เติมสีดำกับถั่วกระป๋องข้าวโพดมะเขือเทศหั่นบาง ๆ และหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนลงครึ่งหนึ่งและคุณทานอาหารเย็นแบบ "คาร์เนชั่นฟรี" ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำและเป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณ หากคุณไม่รู้สึกไหวพริบตะวันตกเฉียงใต้คุณสามารถเติมอะโวคาโดกับสลัดกุ้งหรือ quinoa

แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 209

ไขมันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 13g

โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 4g

สลัด quinoa

Quinoa เป็นตัวเลือกสำหรับมื้อเย็นของ Holy Grail ที่เป็นเด็กสาวที่วุ่นวาย เตรียมธัญพืชที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นจำนวนมากก่อนเริ่มสัปดาห์และเพิ่มอะไรก็ตามที่คุณมีในตู้กับข้าวหรือผักเมื่อมื้อเย็นมาถึง (คิดว่าผักชนิดหนึ่งชีสเฟต้าชีสแครนเบอร์รี่แห้งอีเอ็ดamameแตงกวาเป็นต้น) ลองรุ่นนี้: quinoa แดงปรุงสุกโยนด้วยถั่วขาวกระป๋องสับพริกแดงและโรยถั่วสนสำหรับกระทืบพิเศษบางอย่าง

แคลอรี่ต่อหน่วย: 296

ไขมันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 7g

โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 28g

พิซซ่าพิซซ่าทั้งข้าวสาลี

พิซซ่าสุขภาพโฮมเมดฟังดูดีและไม่ต้องเกี่ยวข้องกับแป้งรีดด้วยมือและพิซซ่าหิน (หรือแคลอรี่ในแต่ละวัน) แส้ส่วนแคลอรี่ที่ควบคุมโดยส่วนบุคคลโดยการย่างข้าวสาลี pita ทั้งหมดในเตาปิ้งขนมปังประมาณสามนาที จากนั้นนำไปทอดกับซอสมะเขือเทศเศษหนึ่งส่วนสี่ส่วนของมอสซาเรลล่าส่วนหางและบางส่วนของท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ

แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 239

ไขมันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 2g

โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 15g

ถั่วฝักยาวสีดำ Quesadillas

คุณไม่มีความคิด quesadillas อาจจะมีสุขภาพดีและอร่อยจนคุณลองนี้ถั่วดำและบวบคำสั่งผสม กรอกข้อมูลและพับสอง tortillas ข้าวสาลีกับถั่วสีดำปรุงสุก (กระป๋องจะดี) สับละเอียดบวบและ cheddar ไขมันต่ำและด้านบนกับซัลซ่าสด ด้วยวิธีนี้ใน Rolodex สูตรของคุณคุณจะไม่สามารถเข้าถึงอาหารแช่แข็งอีกครั้งได้

แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 400

ไขมันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 11g

โปรตีนต่อหนึ่งหน่วย: 18g

การแย่งชิงเต้าหู้

เมื่อคุณรู้สึกหิว แต่ขี้เกียจการแย่งชิงเต้าหู้จะทำให้คุณกลับมา มีโปรตีนสูงจานที่ไม่ยุ่งยากและปรับแต่งได้สูงคุณจะเติมคุณไม่ให้อ้วนขึ้น ในกระทะให้เต้าหู้เต้าหู้เต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต่งเต๋า คุณสามารถทำชุดใหญ่และประหยัดสำหรับอาหารกลางวันที่เหลือหรืออาหารค่ำเพิ่มเติม

แคลอรี่ต่อมื้อ: 144

ไขมันต่อมื้อ: 6g

โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 14g

พริกไทยยัดไส้

พริกขี้หนูยัดไส้เป็นหนึ่งใน hacks สุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับเมื่อคุณต้องการอาหารความสะดวกสบาย แทนการทำแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยตัวเลือกเช่นลาซานญ่าหรือพาสต้าเติมพริกเขียวที่ห่อด้วยสุกเนื้อไก่งวงหัวหอมพริกและโรยชีสที่ด้านบนจะกรอบในเตาอบ มันจะอร่อยและรู้สึกตามใจโดยไม่ต้อง derailing อาหารของคุณ

แคลอรี่ต่อมื้อ: 218

ไขมันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 13g

โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 15g

คะน้าสลัดกับสตรอเบอร์รี่ + ไก่ย่าง

สำหรับการหมั่นโภชนาการที่มีประสิทธิภาพพร้อมกับเวลาเตรียมอาหารที่น้อยที่สุดลองสลัดผักคะน้าและสลัดสตรอเบอร์รี่ผสมผสานกันอย่างลงตัวจนน่าเสียดายและเสิร์ฟพร้อมอกไก่ย่าง

แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 273

ไขมันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 9g

โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 24g

อาหารมื้อเย็นเพื่อสุขภาพที่คุณโปรดปรานที่ต่ำกว่า 500 แคลอรี่ (ที่ไม่ใช้เวลาตลอดไป)? บอกเราในความคิดเห็น!