เหล่านี้มีโปรตีนสูงขนมต่ำ Carb ได้รับการอนุมัติโภชนาการ

การวางแผนและเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในหัวข้อการสนทนาที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในโลกสุขภาพ มีหลายร้อยเคล็ดลับและเทคนิคและสูตรเพื่อช่วยเตรียมอาหารรายสัปดาห์ไปอย่างราบรื่น อย่างไรก็ตามในแง่ของคำแนะนำไม่มากนักในการวางแผนและเตรียมอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เป็นเรื่องที่น่าขันเมื่อพิจารณาจากอาหารว่างของเราอย่างน้อยวันละครั้งทุกวันและสิ่งที่เราเลือกกินมีอำนาจที่จะมีอิทธิพลต่อการเลือกบริโภคอาหารที่เหลืออยู่ตลอดเวลาไม่พูดถึงระดับพลังงานในระยะยาวและความรู้สึกทั่วไปของอาหารที่ดี กำลัง

เรารู้ว่าควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่ได้รับการประมวลผลอย่างหนักหรือบรรจุสารกันบูด (ไม่มีถุงขนมเค็มที่คุณคว้าจากลิ้นชักอาหารของสำนักงานไม่ถือเป็นอาหารขบเคี้ยวในช่วงบ่าย) นอกเหนือจากนั้นแม้ว่าเราจะไม่มีทิศทางมากนัก เราควรจะไปหาสิ่งที่เรียบง่ายเช่นผลไม้หรือไม่? หรือเราควรจะทำให้ง่ายโดยการลงทุนในกล่องบาร์อ่อนนุชเพื่อสุขภาพที่เราสามารถคว้าและไปได้หรือไม่? เมื่อพูดลงไปสิ่งที่เราอยากรู้ก็คือว่ามีกฎสากลสำหรับการทำขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบหรือไม่ เราไม่มีคำตอบซึ่งเป็นเหตุผลที่เราตัดสินใจที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญบางคน ให้เลื่อนเพื่อดูสิ่งที่พวกเขาแนะนำให้กิน (และเมื่อ) เพื่อให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร อาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้ชนะ

อาหารที่มีโปรตีนสูงและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นพื้นที่ที่คนส่วนใหญ่มีความห่วงใยและเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นได้ว่าทำไม โปรตีนมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่การขาดธาตุคาร์โบไฮเดรตหนักแสดงให้เห็นถึงแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามเช่นทุกสิ่งในด้านอาหารและการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคน นั่นเป็นไปตาม Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN ที่ปรึกษาด้านโภชนาการสำหรับ โภชนาการ RSP " โปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนัก" เธออธิบาย "นี่จะทำให้คุณได้รับความพึงพอใจจากโปรตีนที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตมากนักซึ่งเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักเมื่อพยายามลดน้ำหนัก "

Lyuda Bouzinova ผู้ร่วมก่อตั้ง Mission Lean และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเห็นพ้องกันว่าไม่มีอาหารว่างที่เป็นสากลที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนในทุกช่วงเวลาของวัน โดยเฉพาะอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพขึ้นอยู่กับสิ่งที่ร่างกายของคุณ ความต้องการในขณะนั้น บางครั้งร่างกายของคุณต้องการแก้ไขน้ำตาลอย่างรวดเร็วซึ่งในกรณีที่แอปเปิ้ลหรือกล้วยควรทำเคล็ดลับบางครั้งก็ต้องการอะไรที่สำคัญมากขึ้นและกัดของข้าวโอ๊ตกับถั่วบางและผลไม้แห้งจะดีกว่า ถ้าคุณ ความอยากมากกว่าน้ำตาลก็เป็นความคิดที่ดีที่จะมีการผสมผสานสุขภาพของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในอาหารว่างของคุณนั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้สึกอิ่มและอยู่เต็มรูปแบบ

แม้ว่าจะยังไม่มีคำตอบที่สมบูรณ์สำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด แต่ก็มีหลักเกณฑ์บางอย่างที่ต้องปฏิบัติตาม เริ่มต้นด้วยการทำให้แน่ใจว่าขนมขบเคี้ยวในตอนกลางวันของคุณมีโปรตีนอยู่ " โปรตีนเป็นสารอาหาร macronutrient ที่มีความอิ่มตัวมากที่สุดการทำงานในการตอบสนองต่อปริมาณดังนั้นโปรตีนมากขึ้นและทำให้อิ่มอร่อยมากขึ้น " Mike Roussell, Ph.D., ผู้ร่วมก่อตั้ง Neuro Coffee อธิบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเข้าถึงสำหรับเป้าหมายจำนวน 25 ถึง 30 กรัมซึ่ง Roussell กล่าวว่าเป็น "จำเป็นสำหรับการควบคุมความหิวและอาจส่งสัญญาณสมองเพื่อลด cravings อาหารเพิ่ม 5 ถึง 15 กรัมของไขมันและ [เกี่ยวกับ] ห้ากรัมของเส้นใยที่ ขนมขบเคี้ยวจะช่วยให้มีความเต็มอิ่มและอิ่มเอิบเนื่องจากไขมันและเส้นใยยังช่วยลดความกระหาย

เพื่อนของเราเป็นกุญแจสำคัญ คุณควรมุ่งมั่นในการผสมสารอาหารจำพวก macronutrients ในอาหารว่างประจำวันของคุณ ไม่เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การกินโปรตีนเพียงอย่างเดียว มุ่งมั่นที่จะกินขนมขบเคี้ยวประกอบด้วยโปรตีนทานคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และ ไขมันที่แข็งแรง เป็นวิธีที่มั่นใจได้มากที่สุดในการรู้สึกเต็มอิ่มและมีความพึงพอใจในขณะที่ยังคงรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับพลังงานไว้ด้วย กล่าวอีกอย่างหนึ่งคือการผสมผสานระหว่าง macronutrients ที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณไม่รู้สึกเบี้ยวกับขนมหวานหรือมองหาการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วในถ้วยกาแฟตอนบ่ายที่สาม (หรือสี่) คุณจะรู้สึก เต็มอิ่ม

เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับ macronutrients ทุกวัน แต่สิ่งที่เราจำเป็นต้องรู้จริงๆคือวิธีที่พวกเขาแปลเป็นอาหารที่แท้จริง นั่นเป็นเหตุผลที่เราตั้งคำถามนี้: อะไรคือตัวอย่างที่แท้จริงของขนมขบเคี้ยวที่มีส่วนผสมของ macronutrients สุขภาพ? ผู้เชี่ยวชาญของเราได้ให้คำแนะนำอย่างรวดเร็วเพื่อให้ตรงกับข้อ 8

1. ถั่วดิบ

โมเรโนแนะนำให้กินถั่วดิบจำนวนไม่น้อยที่จะถือคุณไว้ระหว่างมื้ออาหาร ถั่วมีโปรตีนและเส้นใยสูงซึ่งเป็นสองสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ

2. ผลไม้

เรารู้ว่าคุณคิดอย่างไร ผลไม้ไม่ได้เป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำเหมือนกันกับฝูงของน้ำตาลธรรมชาติที่พบภายใน อย่างไรก็ตามส่วนที่เหลือของคุณค่าทางโภชนาการของมันทำขึ้นสำหรับที่ คิดว่าสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและเกลือแร่ นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างกันอย่างมากในการทานคาร์โบไฮเดรตที่พบในผลไม้และผักต่างๆรวมถึงของที่พบในพาสต้าสีขาวครีม Moreno ขอแนะนำให้ทานครึ่งถ้วยผลไม้เมื่อคุณพบว่ากระเพาะอาหารของคุณโกรธระหว่างมื้ออาหาร

3. ชีสและผัก

หนึ่งนี้สำหรับคนรักชีสทั้งหมดที่นั่น เชื่อหรือไม่ว่า Moreno กล่าวว่าชีสจำนวนเล็กน้อยทำให้ขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพถ้าจับคู่กับผักที่หั่นบาง ๆ เธอแนะนำให้รับประทานชีสอินทรีย์ประมาณหนึ่งออนซ์ คำสำคัญที่นี่เป็น อินทรีย์

4. โภชนาการโปรตีน RSP Brownie

"โปรตีน RSP โภชนาการ Brownie เหมาะกับการแกะสลักทั้งหมดของขนมที่สมบูรณ์แบบเรามีสี่กรัมของเส้นใยเก้ากรัมของไขมัน 16 กรัมของโปรตีนและ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตบวกก็จริงแสนอร่อยและคุณจะมุ่งหวังที่จะ กินมัน "Moreno สัญญา เราชอบที่มันพกพาและไม่เน่าเปื่อยเหมือนขนมอื่น ๆ นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการใด ๆ ซึ่งเป็นเหตุผลที่เธอเรียกว่ากระเป๋าสตางค์ที่สมบูรณ์แบบหรือของว่าง

5. Guacamole และ Jicama Sticks

เราทุกคนตระหนักถึงพลังวิเศษของอโวคาโดที่อ่อนน้อมถ่อมตนเนื่องจากมีไขมันที่มีสุขภาพดีที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มและอิ่มใจ กินมันในรูปแบบที่ดีที่สุด: guacamole เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้เปลี่ยนมาใช้เค้ก tortilla ที่มีรสเค็มขนาดหนักและมีส่วนผสมของ jicama ทั้งหมดจากธรรมชาติแทน

6. Hummus และ Flaxseed Crackers

นี่เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของชิปและการแช่ เก็บกล่องแครกเกอร์ flaxseed ไว้ในมือ จับคู่พวกเขากับ hummus สำหรับช่วงบ่ายรับฉัน -up Moreno แนะนำให้รับประทานอาหารไม่เกินสองช้อนโต๊ะครีมทุกครั้งที่คุณทานอาหารว่าง

7. โยเกิร์ตกับเมล็ดพันธุ์และผลเบอร์รี่

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำ Parfait ของคุณเองโดยการรวมโยเกิร์ตเมล็ด Chia และผลเบอร์รี่ ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติให้ใส่โยเกิร์ตแบบดั้งเดิมด้วยถั่วเหลืองหรือโยเกิร์ตที่ไม่ใช่นมที่คล้ายกัน ทั้งสองวิธีตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เป็นไขมัน เพราะคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรือสารกันบูดและสารเติมแต่งที่อาจเกิดขึ้น

หนึ่งนี้เป็นการเตรียมการได้ง่ายและง่ายกว่าที่จะเดินทางไปกับคุณได้ทุกที่ เตรียมมันไว้ในคืนก่อนเก็บไว้ในตู้เย็นในขวดแก้วและ pop ลงในถุงอาหารกลางวันของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น

8. ชิ้นไก่งวงกับแครอท Sticks

Bouzinova กล่าวว่า "ถ้าคุณยืนกรานที่จะทานขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณอาจทานแครอทกับไก่งวงได้กี่ชิ้น การเก็บของว่างเช่นนี้ซึ่งง่ายต่อการคว้าเมื่อใดก็ตามที่ความหิวจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในหลักสูตรที่มีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่เรากำลังพูดกันอยู่จริงๆก็คือคุณจะไม่สามารถเข้าถึงถุงเศษเมื่อมีการขาดความอดอยากและการขาดแรงจูงใจ เราทุกคนมาที่นี่

มีเพียงไม่กี่สิ่งที่จำได้ ประการแรกคือคุณควรจะเพลิดเพลินกับอาหารว่างของคุณ แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีด้วยส่วนผสมที่ดีของ macronutrients คุณยังคงต้องรู้สึกอิ่มตัว ทางจิตใจ ไม่เพียงอิ่มตัวทางกายภาพ "เอามันจาก Moreno." ไข่ขาวมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ / โปรตีนสูง แต่พวกเขาไม่ได้ ขนมที่น่าพอใจ "เธอกล่าว" คุณยังต้องเลือกขนมที่รสนิยมที่ดีและ จิตใจ คุณ. มิฉะนั้นคุณรู้สึกว่าขาดแคลนและจะกินมากเกินไปในที่สุด คุณควรทานอาหารว่างด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ซึ่งจะให้เส้นใยอาหาร) โปรตีนไขมันเพื่อสุขภาพ และ สิ่งที่น่าอัศจรรย์ คุณควรมองไปข้างหน้าเพื่อของว่างประจำวันของคุณ (s)! "

ถัดไปอาหารว่างไม่ควรที่จะทำให้การบริโภคอาหารหลักของคุณ "คุณควรจะทานอาหารว่างเท่านั้นถ้าคุณหิวจริงๆและมีเวลาหลายชั่วโมงจนกว่าคุณจะสามารถนั่งรับประทานอาหารมื้อต่อไปได้" Bouzinova กล่าว "ทำให้รับประทานอาหารเต็มรูปแบบมื้ออาหารที่สมบูรณ์เพื่อความอิ่มเอมใจความสำคัญและเป็นไปได้ว่าการโจมตีของว่างจะไม่เกิดขึ้นกับคุณอีกต่อไป"

คนส่วนใหญ่เลือกรับประทานอาหารว่างช่วงบ่ายช่วงประมาณ 2 ถึง 3 โมงเย็นถึงแม้ว่าอาหารว่างในช่วงเช้าจะถูกเกินไป "ส่วนมากของลูกค้าของเราแน่นอนได้รับอาหารว่างช่วงบ่ายในระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ" Moreno พูดว่า ประมาณครึ่งฤดูใบไม้ผลิสำหรับอาหารว่างช่วงเช้าเช่นกันเป็นความคิดที่ดีที่จะให้ความสำคัญกับสัญญาณความหิวของคุณเพื่อกำหนดเมื่อคุณควรขนมซึ่งอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีสายในที่ทำงานคนมักจะไม่ทราบ พวกเขากำลังหิวจนกว่าพวกเขาจะ หิวโหย และพวกเขาก็จะกินมากเกินไปในมื้ออาหารแนวทางทั่วไปคือกิน อะไร (อาหารหรือขนม) ทุก 3-4 ชั่วโมง "

ที่นั่นคุณมี นั่นเป็นวิธีที่คุณกินอาหารว่างเช่นวิทยาศาสตร์ จากนั้นอ่านข้อมูลเกี่ยวกับโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดเพื่อรวมเข้าไปในอาหารของคุณ