เหล่านี้คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดตามที่ผู้ฝึกสอนชั้นนำ

อุตสาหกรรมแฟชั่นและความบันเทิงเป็นที่ตั้งของร่างกายที่มีสีออกมากที่สุดและมีความลับที่อยู่เบื้องหลังพวกเขาเพื่อให้ตรงไปยังแหล่งที่มา ความเย้ายวนใจ ได้ทำเพียงแค่นั้นขอให้ผู้ฝึกสอนรายหนึ่งรายและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ไม่สามารถขยับตัวได้ในระหว่างการออกกำลังกายของตัวเอง และเราต้องบอกว่าเรารู้สึกเป็นสุขที่ว่าพวกเขาเป็นคนตรงไปตรงมา!

อ่านต่อเพื่อหาแบบฝึกหัดที่วิทยากรชั้นนำของฮอลลีวู้ดสาบานด้วยมากที่สุด

1 squats

บ๊อบบี้และอลิเซียสตรองผู้ฝึกหัดที่อยู่เบื้องหลังการสวมใส่ชุดชั้นในของ Scarlett Johansson พึ่งพารูปแบบหมอบที่แตกต่างกันสำหรับการปรับสีอย่างรวดเร็ว สำหรับบ๊อบบี้นี่คือบัลหมัดของบัลแกเรียหมอบ: เท้าหลังของคุณสูงขึ้นบนบัลลังก์ (เกือบจะเหมือนรูปลักษณ์) ในขณะที่คุณลดลง อลิเซียชอบซูเปอร์แมนหมอบซึ่งเกี่ยวข้องกับการทรงตัวที่เท้าข้างหนึ่งด้วยแขนของคุณขึ้น (คุณสามารถดูรูปแบบที่เหมาะสมได้ที่นี่)

2. Planks

David Kirsch (คนที่แต่งตัวประหลาดของ Heidi Klum) และ Anna Kaiser (โปรดิวเซอร์ของ Sofia Vergara และ Kelly Ripa) ทั้งคู่รักการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ (และไว้วางใจ เรา - การปฏิบัติแบบแผ่นไม้เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการทำให้ abs ของ ความฝันของคุณ). เพื่อนำไปสู่ระดับต่อไปลองใช้รูปแบบที่ต้องการของ Kaiser: ไม้กระดานไม้กระดานซึ่งโดยทั่วไปจะรวมแจ็คกระโดดและแผ่นไม้ไว้ เรากำลังทำงานหนักเพียงแค่ดูวิธีการนี้

3. Lunges

เทรนเนอร์ Ashley Borden เป็นเรื่องเกี่ยวกับ lunges เนื่องจากมีหลายรูปแบบดังนั้นจึงมีโอกาสที่จะตีทุกประเภทของกลุ่มกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายรวมทุกอย่าง ลองเดิน lunges และเพิ่ม dumbbells ห้าปอนด์สำหรับวัดดี

4. ลิฟท์ตาย

Julianne Hough สาบานด้วยการออกกำลังกายเป็นศูนย์กลางของ Astrid Swan และผู้ฝึกสอนนับว่านี่เป็นท่าทางที่เธอโปรดปราน รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่จำเป็นมากกว่าน้ำหนัก (หรือจำนวน reps) ที่คุณกำลังทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง

สำหรับการเคลื่อนย้ายที่ชื่นชอบของเราการกระโดดข้ามคบเพลิงช่วยให้แคลอรี่รายใหญ่ในขณะที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและเป็นเรื่องเยี่ยมยอดในระหว่างเดินทาง การรอดชีวิตและ Cross's Jump Jump Lope (8 เหรียญ) เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม

โทรหา Junk ออกกำลังกายทั้งหมด! อะไรบางอย่างที่คุณพบว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด? บอกเราในความคิดเห็นด้านล่าง!