เคล็ดลับการนอนที่แปลกใหม่ (แต่มีประสิทธิภาพ) เราเรียนรู้จากผู้อ่านความงามของอลิเซีย

นอนหลับเราต้องการมันและเราต้องการมัน แต่เราไม่เคยดูเหมือนจะได้รับเพียงพอของมัน รายงาน Consumer Reports ฉบับใหม่ของผู้ใหญ่ 4023 คนพบว่า 27% ของชาวอเมริกันประสบกับอาการนอนไม่หลับขณะที่ 68% ซึ่งเทียบเท่ากับ 164 ล้านคนที่ต่อสู้กับการนอนหลับอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง นี่เป็นสถิติที่ทำให้เกิดอาการสะอิดสะเอียนซึ่งเป็นเหตุผลที่เราทุ่มเทในอีก 2-3 วันข้างหน้ากับเรื่องที่ไม่อาจลืมเลือนได้ในชีวิตของเรา ยินดีต้อนรับสู่ สัปดาห์การหลับที่ Byrdie's แรกที่คุณสามารถคาดหวังบัญชีรายละเอียดของการทดลองการนอนหลับของบรรณาธิการของเราเองและความยากลำบากผลิตภัณฑ์ใหม่ล่าสุดที่จะช่วยให้คุณพยักหน้าและทุกงานวิจัยที่เกี่ยวข้องใหม่ พอสมควรที่จะพูดเราก็หมกมุ่นอยู่กับการปิดตามากขึ้น (ชนิดที่มีคุณภาพด้วย) และหวังว่าความหลงใหลของเราจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาตอนเช้ารู้สึกดีขึ้นและไม่ค่อยชอบที่คุณต้องการที่จะโยนนาฬิกาปลุกข้ามห้อง อ่าน (และพักผ่อน) ขึ้น!

คุณได้ทดลองแอพพลิเคชันการทำสมาธิลดชาดอกคาโมไมล์ในการนวดจุดความดันของคุณและได้กลิ่นหอมลาเวนเดอร์ที่หอมกรุ่น แต่สำหรับบางส่วนของเราสูตรการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบและในทางกลับกันคืนที่ดีปิดตายังคงเป็นที่หลีกเลี่ยงเช่นเคย ไม่ได้เป็นเคล็ดลับที่โหดร้ายเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายเพียงแค่ความพยายามเพียงของการนอนหลับ ... และ ยังคง นอนหลับจะไม่มา?

เนื่องจากเราผ่านการให้คำแนะนำตามปกติแล้วเราจึงตัดสินใจที่จะหันไปใช้กลุ่มความลับของเราทาง The Beauty Line ซึ่งเป็นตัวช่วยชี้และคำแนะนำที่เป็นความจริง มันกลายเป็นความรักที่คุณพูดถึงการนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ทันทีหลังจากที่เราถามคำถามนี้แล้วให้ทิปหลังจากที่ทิปอัจฉริยะนำเข้าจากผลิตภัณฑ์ที่ต้องรู้จักไปจนถึงพิธีการที่ไม่เป็นทางการ การทดสอบทั้งหมดอาจใช้เวลาสักครู่ แต่แล้วอีกครั้งมีการทดลองในระยะยาวที่แย่กว่านี้เพื่อเริ่มดำเนินการไม่ใช่หรือ?

จาก headbands electro-therapy ไปยัง swap หมอนง่ายให้เลื่อนสำหรับตันของเคล็ดลับการนอนหลับที่คุณไม่ได้พยายามก่อนทั้งหมดจากผู้หญิงจริง

วางสมองของคุณเพื่องานหรือด้านพลิกอ่านหนังสือที่น่าเบื่อจริงๆ

"ในคืนที่ยากจริงๆฉันทำปัญหาคณิตศาสตร์ในหัวของฉัน." - เอมิลี่

"เมลาโทนินทำงาน แต่ฉันยังพบว่าถ้าฉันอ่านหนังสือก่อนนอนฉันก็หลับเร็วขึ้น จะช่วยให้คุณอ่านสิ่งที่น่าเบื่อ และเฉพาะในกรณีที่เป็นหนังสือจริงเนื่องจากแสงจากโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ อีกต่อไป." - Steph

"อ่านนวนิยายเรื่องวัยรุ่นเสมอสิ่งที่น่าตื่นเต้นหรือน่าตื่นเต้นมาก ๆ ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นดังนั้นฉันจึงพยายามติดหนังสือสองเล่มของ Harry Potter" - Lisa

ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

" ฉันนวดบาล์ม CBD ในส่วนใด ๆ ที่ตึงเครียดหรือเจ็บของร่างกายของฉัน - cannabinoids (CBDs) เป็นผลพลอยได้ที่ไม่ใช่ทางจิตประสาทของพืชกัญชาและเนื่องจากส่วนผสมจะแสดงให้เห็นถึงความโล่งใจอย่างมีนัยสำคัญสำหรับความเจ็บปวดและความเครียดมากขึ้นและเฉพาะเจาะจงมากขึ้น ผลิตภัณฑ์ที่มีการตีตลาดฉันได้พบว่ามันเป็นสวรรค์เมื่อปวด PMS จะทำให้ฉันตื่นที่ควบคู่ไปกับอาหารเสริม Sleep Foods Whole Foods 'ได้รับการเคาะฉันออกเร็ว ๆ นี้. -Victoria

" ฉันสาบานด้วยแผ่นรอง Salonpas ($ 10) ที่คอและหลัง ของฉัน - พวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อของฉันและทำให้ฉันหลับเหมือนลูกน้อย" - ซาชา

ฟัง (หรือดู) บางสิ่งบางอย่างที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย - แม้ว่าจะเป็นความผิดปรกติก็ตาม

"เครื่องเสียง DOHM ของฉันคือ LIFE" - Paige

"ฉันไม่สามารถหลับไปกับเสียงรบกวนสีขาว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง เสียงรอบข้างของเครื่องเป่าหรือเครื่องล้างจานทำงานได้อย่างสมบูรณ์เคาะฉันออก (App Ambiance, $ 3, มีห้องสมุดทั้งหมดของประเภทของเสียงครัวเรือนเหล่านี้) ในเดียวกัน หลอดเลือดดำฉันสามารถหลับในขณะที่ฉันนั่งลงบนเครื่องบินมันเป็นเสียง whooshing เดียวกันใช่ฉันรู้ว่ามันแปลก - วิคตอเรีย

"ฉันฟังพอดคาสต์ที่มี Amy Adams- ฉันเพิ่งพบเสียงของเธอเพื่อผ่อนคลายที่ทำให้ฉันถูกต้องนอนหลับข้อเสียคือฉันไม่เคยได้ยินเนื้อหาของการสัมภาษณ์ของเธอ อีกทางเลือกหนึ่ง: Hugh Laurie อ่านหนังสือ Roald Dahl "- Cristina

"มี ใครบ้างที่ดูคลิปสอนเกี่ยวกับการแต่งหน้าบน Instagram เพื่อผ่อนคลายเมื่อพวกเขานอนไม่หลับ หรือฉันเพียงแค่มีการติดยาเสพติดอย่างจริงจังที่การเฝ้าดูผู้คนใส่เครื่องสำอางเป็นธรรมชาติกับฉัน" - เคท

"ฉันมักพึ่งพาเครื่องเสียงสีขาว แต่ฉันสาบานจริงๆโดยพอดคาสต์ Sleep With Me ในระดับเสียงต่ำเขาจงใจสังหารกับเรื่องที่น่าเบื่อและไร้สาระด้วยเสียงธรรมชาติ พวกเขาไม่สนใจพอที่จะดึงดูดความสนใจของคุณ มันฟังดูเหมือนตอนที่ฉันยังเด็กอยู่และหลับไปกับเสียงของพ่อแม่ที่กำลังพูดอยู่ในห้องรับประทานอาหารที่ชั้นล่าง มันอาจจะแปลกสำหรับคนบางคน แต่มันก็ช่วยฉันได้จริงๆ " - Paige

"แมวเหม็นของฉัน!" - Maricely

" ฉันฟังรายการอาชญากรรมประเภทใด ๆ (เช่น Dateline, 48 Hours, Snapped ) เมื่อฉันหลับตาลง" - แอนนา

"ตอนเป็นเด็กคุณแม่ของฉันมีเพลงเปียโนมาฝากค่ะในปัจจุบัน เนื้อเพลงดีๆที่ช่วย ได้คุณรู้ไหมว่ารู้สึกว่าคุณกำลังฟังเนื้อเพลงอยู่ที่ไหนและต้องรีสตาร์ทเพลงเพราะคุณพลาดหรือไม่พยายามโฟกัสไปที่ เนื้อเพลงและปล่อยให้ตัวเองออกไปข้างนอกก็คือสิ่งที่ปิดใจฉันไว้ " - Kat

ทดลองด้วยเทคนิคการหายใจและร่างกายที่แตกต่างกัน

"เมื่อฉันมีปัญหาในการนอนหลับฉันจะออกกำลังกายด้วยความตึงเครียดของร่างกายฉันเริ่มต้นด้วยเท้าของฉันและขลิบไว้ประมาณ 10 วินาทีพยายามแยกพื้นที่นั้นและเก็บทุกสิ่งทุกอย่างไว้ (ผ่อนคลาย) จากนั้นปล่อยให้ย้ายไปที่ลูกวัวของคุณ ต้นขา, ตลอดทางขึ้นไปที่ใบหน้าของคุณ ในตอนท้ายคุณใช้เวลา 10 วินาทีในการพยายามที่จะตึงขึ้นทั้งร่างกายของคุณแล้วปล่อย มันทำงานสำหรับฉันทุกครั้ง! " - Kayla

"ฉันใช้แอป Breathe สำหรับการทำสมาธิ" - เอ็มม่า

"การทำสมาธิในเตียง - ฉันใช้แอพฯ Stop, Breathe & Think ซึ่งเป็นหนทางที่จะสร้างนิสัยที่ดีและช่วยให้ฉันชะลอตัวลงและผ่อนคลาย " - Aisha

"ฉันใช้เทคนิคการหายใจที่เรียกว่า 4-7-8 และมันได้ผลดีสำหรับฉันและเพื่อนของฉัน - โดยเฉพาะพวกเราที่มีความวิตกกังวล " - นิพพาน

อย่าดูเบาพลังของเตียงที่ทำขึ้น

" ที่นอนแคสเปอร์ที่นอนสเปรย์ลาเวนเดอร์และหน้ากากดวงตาดำคล้ำของฉัน ได้สร้างภาพสามมิติของการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงชีวิต" - Katrina

"เตียงแยกต่างหาก" - Rina

"ลดหมอนของคุณดังนั้นมันจะไม่ทำให้คอของคุณไม่สบายใจ." - ไทย

ลดอุณหภูมิร่างกายของคุณลง

" ฉันใช้แรงเสือบาล์มที่ด้านหลังของคอและหน้าอกของฉัน - ทำให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายและหนาวซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นมาก" - แดเนียล

"โดยปกติความง่วงนอนจะถูกกระตุ้นเมื่ออุณหภูมิหลักของร่างกายลดลง ดังนั้นฉันจึงต้องอาบน้ำร้อนเพื่อเพิ่มอุณหภูมิและเมื่อฉันออกไปมันก็ลดลงและฉันก็ง่วงนอน " - Rhonda

" ฉันมักจะนอนกับขาข้างหนึ่งออกและมักจะมีหน้าต่างเปิด เพียงแค่รอยแตก!" - โซฟี

"ฉันใช้พัดลมแม้ในช่วงฤดูหนาวฉันไม่ได้ใช้มันสำหรับเสียงสีขาวฉันใช้มันเพื่อให้อากาศหมุนเวียน." - Laci

ลองแมกนีเซียมหรือเครื่องช่วยการนอนหลับอื่น ๆ

"การดื่มแมกนีเซียมหรือทานยาแมกนีเซียมก่อนนอนจะเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับฉัน" - เมลิสสา

"ลินเดนใบชา ($ 2) มันเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์กล่องของรุ่น Badia มีราคาไม่แพงมากและทำงานทุกครั้ง มันทำให้คุณผ่อนคลายโดยไม่ต้องรู้สึกใด ๆ อาการเมาค้างในตอนต้น " - Joselle

"ถ้าฉันมีปัญหามากฉันจะเสริม ZMA" - เอ็มม่า

แมกนีเซียมเฉพาะที่บนพื้นของเท้าของคุณหลังอาบน้ำ ทำงานได้เหมือนมีเสน่ห์ - เมลิสสา

คุณจะไปมืดได้อย่างไร?

"หน้ากากการนอนหลับของฉันลื่นคือทุกสิ่งทุกอย่าง" - Erin

ค้างคาวถ้ำอีกครั้งสร้างม่านพรางทำไมมันทำงานอย่างไรชีววิทยา ร่างกายของคุณมีเงื่อนไขในการผลิตฮอร์โมนที่จะแจ้งเตือน ในการตอบสนองต่อแสง ถ้าห้องนอนของคุณอยู่ในเมืองและคุณปล่อยให้มลพิษทางแสงแล้วคุณจะไม่ได้รับการแบ่งการลงทุนในผ้าม่านพราง " - Tahera

"ห้องมืดมากและ / หรือหน้ากากตาถ้าหน้ากากดวงตาไม่สามารถใช้ได้ (ฉันสูญเสียไม่กี่หรือลืมที่จะเดินทางไปกับหนึ่ง) ชิ้นส่วนของเสื้อผ้าทำงานได้ดีในสถานที่ของตน! " - Julie

ค้นหาสูตรอโรมาเธอราพีที่สมบูรณ์แบบ

"แบรนด์ The Works มีผลิตภัณฑ์มากมาย แต่ฉันใช้ผลิตภัณฑ์ Deep Pillow Spray ซึ่งมีน้ำมันหอมระเหยพร้อมกับส่วนผสมอื่น ๆ ที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับได้ผลดีจริงๆ! - Raquel

"ฉัน spritz แผ่นของฉันกับน้ำมันหมอกน้ำมันและมีเทียนลาเวนเดอร์ใน nightstand ของฉัน." - Gaba

" หยดสะระแหน่หรือลาเวนเดอร์ในเครื่องทำให้ชื้น " - Justine

"Muji diffuser ที่รักของฉันกับน้ำมันลาเวนเดอร์บางส่วนและ ความเจริญ ! ฉันตายฉันนอนหลับฉันไม่ทราบ แต่มันทำให้ฉันออกไปอย่างจริงจัง" - แดเนียล

Takeaway ใหญ่: อย่ากลัวที่จะทดลองจนกว่าคุณจะพบบางสิ่งบางอย่างที่ทำงาน

"ฉันซื้อฟิลเลอร์วอลเลซ electrotherapy แถบคาดศีรษะและทำงานได้อย่างถูกต้องไม่มี Lunesta สำหรับฉัน!" - เอมิลี่

"ฉันพบว่าแม้แต่การทำรายการสัญลักษณ์ของสิ่งที่ฉันกังวลเกี่ยวกับ ทั้งถูกต้องตามกฎหมายและโง่จริงๆ ช่วยฉันหลับไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันไม่คิดว่าฉันกังวลเลย" - Paige

"ฉันเขียนสามสิ่งฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับ." - Tamsin

"ถ้าใบหน้าของฉันอยู่หน้าทีวีหรือโทรศัพท์ครึ่งชั่วโมงก่อนนอนฉันจะนอนหลับได้ไม่นานฉันมีขั้นตอนก่อนนอนซึ่งรวมถึงการตั้งค่าการกดฝรั่งเศสและกาต้มน้ำของฉันการวาง ออกอาหารเสริมของฉันสำหรับตอนเช้าได้รับการเตรียมอาหารเช้าใด ๆ สามารถ prepped และแน่นอนผิวประจำของฉัน ที่มักจะเพียงพอที่จะรับฉันเข้าไปในการแกว่งนอนและอยู่ห่างจากทีวีเป็นเรื่องง่าย

- ไคลี

ตอนนี้คุณได้ยินจากผู้หญิงที่เป็นจริงแล้วโปรดดูเคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่รวดเร็วกว่า