Rockettes แบ่งปันเคล็ดลับที่น่าตื่นตาตื่นใจของพวกเขาสำหรับการกระชับขา

การฝึกอบรมวันหยุดต้องใช้เวลามากกว่า Rockette ในขณะที่งานนี้เป็นความฝันของสาวนับไม่ถ้วนทั่วประเทศเรารู้สึกประทับใจที่ได้เรียนรู้ถึงวาระทางกายภาพที่รุนแรงที่นักเต้นแต่ละคนต้องปฏิบัติตามแต่ละฉากและเล็งไปที่ตึกเอ็มไพร์สเตท โดยเฉพาะเวลาที่นำไปสู่การแสดงต้องหกวันต่อสัปดาห์หกชั่วโมงต่อวันของการเตะและการออกแบบท่าเต้นสูตรการออกกำลังกายที่เราค่อนข้างมั่นใจจะเคาะเราออก อย่างไรก็ตามผลตอบแทนเป็นอย่างมากเนื่องจากเป็นปรากฏการณ์ทางวัฒนธรรม Rockettes จึงมีคุณสมบัติทางกายภาพเพียงอย่างเดียว ซึ่งทำให้รู้สึกว่าพวกเขาแต่ละคนทำ 300 ลูกต่อการแสดง (ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับ kickline ที่น่าอับอาย: Rockettes สร้างภาพลวงตาที่พวกเขากำลังถือเข้าด้วยกันเมื่อในความเป็นจริงพวกเขาไม่ได้สัมผัสเพื่อให้พวกเขาไม่ได้พึ่งพากันและโยนตัวเองออกซิงค์ - ขวา?)

กับวันหยุดที่ใกล้จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราจะมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารอย่างจริงจังบางอย่าง แต่เราต้องการที่จะสามารถที่จะเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นปิด ASAP ในการทำเช่นนั้นแล้วบางส่วนเราได้เรียนรู้เคล็ดลับนักฆ่าจาก Katie Walker Rockette ผู้มีประสบการณ์ (แปดปี!) ที่สอนเราเกี่ยวกับการได้รับร่างกายของนักเต้นโดยเฉพาะขาเตะขานักฆ่าที่น่าอับอาย

เลื่อนดูเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม!

Squat Thrusts

วอล์คเกอร์อธิบายว่าสิ่งเหล่านี้เป็น "สิ่งที่ท้าทายมาก" แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการปรับหัวใจและกล้ามเนื้อ - ปรับสี เริ่มต้นด้วยการวางฝ่ามือของคุณให้แบนราบบนพื้นแล้วยกแขนขึ้นตรงขณะที่งอเข่าและรักษาเท้าไว้ด้วยกัน จากนั้นเตะขาของคุณตรงออกหลังคุณทำให้หลังของคุณแบน; แล้วกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า สุดท้ายกระโดดขึ้นไปในอากาศในขณะที่พร้อมยกแขนของคุณตรงขึ้น

ปอดกับแขน

Lunging เป็นเส้นตรงทำให้แต่ละขางอที่มุม 90 องศาขณะที่แขนสลับคือการออกกำลังกายของนักฆ่าสำหรับขา "การเคลื่อนไหวของแขนช่วยทำให้คุณรู้สึกหนักขึ้นเพื่อให้คุณทำงานหนักขึ้น" วอล์คเกอร์อธิบาย

นิ้วเท้ายกขึ้นบนแบร์

วอล์คเกอร์อธิบายว่านิ้วเท้าทำให้กล้ามเนื้อน่องของคุณลุกขึ้นจริงๆ การรักษาหัวเข่างอขณะที่ยกขึ้นบนปลายเท้าของคุณถือลงบน barre เพื่อสนับสนุนความแข็งแกร่งของลูกวัวและอุ่นพวกเขาซึ่งเธอกล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเต้นรำในส้นเท้าในการแสดง Christmas Spectacular จริงดังนั้น [ขาของคุณไม่ได้] ตกใจ "

กำแพงนั่ง

"เหล่านี้เป็นเครื่องเขียน" ตลกวอล์คเกอร์ การรักษาขาที่มุม 90 องศาขณะที่วางกระดูกสันหลังของคุณขึ้นกับลูกบอลออกกำลังกาย (เช่น Reebok Gym Ball, $ 21) วางเป้าหมายไว้ที่ด้านหลังของขาซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเตะ Rockette ที่สูง "คุณไม่สามารถใช้น้ำหนักของคุณเพื่อก้าวไปข้างหน้ากับลูกบอลได้ดังนั้นคุณจึงต้องบีบถลึงตาของคุณ" วอล์คเกอร์กล่าว มีอะไรอีก? "ลูกบอลช่วยให้คุณกลับมานวด!" เธออธิบาย เสียงเหมือน win-win!

Bosu Squats ลูก

"บอล Bosu ทำให้มันหนักขึ้นมากเพราะคุณต้องสร้างความสมดุลและมีส่วนร่วมกับแกน" วอล์คเกอร์กล่าวซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำให้ Rockette สมบูรณ์แบบ ลองคว้าตัวเทรนเนอร์ Bosu Balance ของคุณเอง $ 199 และถือตำแหน่งหมอบไว้ตราบเท่าที่คุณทำได้ Walker กล่าวว่าความแม่นยำเป็นปัจจัยสำคัญในการฝึก Rockette; พวกเขามักจะมีตำแหน่งเป็นเวลา 60 วินาทีจนกว่านักเต้นทุกคนจะมีลักษณะเหมือนกัน

หมายเหตุบรรณาธิการ: คำคมได้รับการแก้ไขและย่อมาจากเนื้อหา

วิธีที่คุณชอบที่สุดเพื่อให้ขาของคุณมีรูปร่าง? เสียงออกในความคิดเห็น!

ภาพเปิด: Carlo Allegri / Reuters