สิ่งหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับต้องการให้คุณหยุดทำ

ในการแสวงหาเวลาที่เราแนะนำในการหลับให้เราแปดชั่วโมงเราได้ลดอุณหภูมิในห้องนอนแล้วลุกขึ้นเล่นเพลย์ลิสต์และเคาะลงในแอปบางอย่างเพื่อเก็บสติในโซนและผู้ช่วยอื่น ๆ อีกหลายคน แต่นี่เป็นสิ่งที่: การทำ "เทคนิค" เหล่านี้ทั้งหมดเป็นโมฆะอย่างสมบูรณ์หากคุณไม่ได้ปล่อยนิสัยการยับยั้งการหลับใหลอื่น ๆ

ปัญหาคือว่าในขณะที่เรารู้ว่าสิ่งที่ต้องการจับขึ้นในตอนล่าสุดของ This Is Us และตอบอีเมลดีจนกระจ้อยร่อยชั่วโมงคืนไม่ได้ปูทางให้นอนหลับพักผ่อนมากขึ้นคืนมีอีกสำคัญ (และมักจะมองข้าม ) ผู้ร้ายที่เราต้องระวังเพื่อจับความหมายบางอย่างของ z ด้านล่าง Laurie Brodsky, ND, ผู้เชี่ยวชาญด้านถิ่นที่อยู่ของ Dirty Lemon's ในทุกสิ่งนอนหลับ, เสียงออกเกี่ยวกับสิ่งที่นอนหลับนี้ saboteur คือ

อ้างอิงจากส Brodsky การกินและดื่มในตอนดึก (โดยเฉพาะ สิ่งที่ คุณกำลังกินและดื่ม) เป็นผู้กระทำความผิดหมายเลขหนึ่งสำหรับการนอนหลับที่ไม่ดี ร่างกายของคุณต้องเปลี่ยนจากโหมด ต่อสู้หรือบิน ซึ่งถูกครอบงำโดยระบบประสาทของคุณในระหว่างวันนึกคิดและเข้าสู่ โหมดการ พักผ่อนและย่อยอาหาร ของคุณ ซึ่ง ควบคุมโดยระบบปรสิตพาพาเทติกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน หากคุณลืมคำศัพท์เหล่านี้จากชั้นเรียนวิชากายวิภาคศาสตร์ในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายระบบประสาทของคุณจะช่วยเตรียมร่างกายให้มีกิจกรรมทางกายที่รุนแรงในขณะที่ระบบประสาทปรสิตพาสปอร์ตช่วยผ่อนคลายร่างกายและควบคุมการทำงานที่สำคัญหลายอย่าง (เช่นการย่อยอาหาร)

ดังนั้นอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง? Brodsky กล่าวว่า การกินของหวานการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟและการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ โดยทั่วไปในตอนดึกคือความเครียดจากร่างกายทั้งหมดที่ทำให้โหมดการ พักผ่อนและย่อยอาหาร ล่าช้า น้ำตาลและคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้น (สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามล่องลอย) และในขณะที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวหงุดหงิดมันอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนและรู้สึกเหนื่อยมากในวันรุ่งขึ้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้เส้นทางการทางเดินลมหายใจของคุณแคบลงส่งผลให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับแม้ในผู้ที่ไม่ได้มีอาการผิดปกติของการนอนหลับ ทั้งหมดนี้ถูกกล่าวว่าให้พิจารณาการตัดแอลกอฮอล์ (ด้วยเหตุผลมากกว่าการนอนหลับที่ดีขึ้น) และ Starbucks ที่กำลังทำงานอยู่ Brodsky ยังแนะนำการมีอาหารมื้อสุดท้ายของคุณสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะตีหมอนเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ได้ย่อยอาหารตลอดทั้งคืน

อย่างไรก็ตามหากคุณอยากบางสิ่งบางอย่างในตอนดึกเธอก็แนะนำให้จิบเครื่องดื่มเพื่อนอนหลับสกปรกของเลมอน ($ 65 / case) "มันสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยความสมดุลของส่วนผสมที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมซึ่งจะไม่ทำให้คุณรู้สึกผิดหวัง แต่ช่วยให้คุณผ่อนคลายลงจากภายในสู่ภายนอก" เธออธิบาย กลิ่นหอมจากน้ำดอกกุหลาบในเครื่องดื่มนอนหลับเพียงอย่างเดียวสามารถกระตุ้นความรู้สึกของคุณและนำความสงบมายังใจแมกนีเซียมกลมกลืนกับยาอายุวัฒนะได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยผลกระทบที่สงบเงียบต่อจิตใจและกล้ามเนื้อโดยไม่มีผลยาระบาย

ในขณะที่เครื่องดื่มสีกุหลาบนี้จะช่วยให้คุณได้รับการปิดตาบางสิ่งบางอย่างก็สำคัญที่จะไม่ chug มันทั้งหมดในทันทีขวาก่อนนอน ตาม Brodsky นี้เป็นอีกหนึ่งผู้ร้ายหลักสำหรับการนอนหลับที่ไม่ดี "การไหลเวียนของของเหลวในทางตรงกันข้ามกับจิบเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันอาจ ทำให้เกิดความกดดันต่อไตในการกรอง ได้ดังนั้นให้ทำด้วยตัวคุณเองโปรดปรานและดื่มก่อนหน้านี้มากกว่าในภายหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นขึ้นมาและไปที่ห้องน้ำด้วย คุณไม่ตั้งใจรบกวนการนอนหลับ REM อันมีค่าของคุณ "

ต้องการความช่วยเหลือเรื่องการนอนหลับมากขึ้นหรือไม่? ดูวิธีที่ Amazon Echo ช่วยให้คุณสามารถปิดตาได้ดีขึ้น