ข้อผิดพลาดด้านอาหารอย่างหนึ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียไขมันหน้าท้อง

เรากำลังพุ่งประเด็นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารไว้บนพื้นฐานที่สอดคล้องกัน: อัลคาไลน์, Paleo, โปรตีนสูงแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำ - มันเหนื่อย (และสับสน) แต่ในกรณีของคนหลังในขณะที่อาหารที่มีไขมันต่ำดูเหมือนว่ามีประสิทธิภาพในหลักการ (การกินไขมันน้อยหมายถึงไขมันน้อยลงในร่างกายใช่ไหม?) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไม่ใช่กรณีนี้ ค่อนข้างตรงกันข้ามจริง

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นไขมันที่ดีในอาหารเมดิเตอเรเนียน เรารู้ว่า อาหารอื่น แต่ฟังเรา อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ได้แก่ น้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วช็อคโกแลตอะโวคาโดและเมล็ดตลอดจนลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและการพัฒนาโรคเบาหวานนอกจากนี้ยังช่วยให้รอบเอวของคุณบางลง

ในการศึกษาใน The American Journal of Medicine นักวิจัยจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยบาเซิลในประเทศสวิตเซอร์แลนด์ได้แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่มและทำตามทั้งอาหารที่มีไขมันต่ำหรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน หลังจากสองปีที่ผ่านมาผู้ที่ทานอาหารเมดิเตอเรเนียนลดน้ำหนักมากกว่าคู่รักที่มีไขมันต่ำ ในการศึกษาครั้งนี้น้ำหนักตัวดัชนีมวลกายและรอบเอวลดลงในกลุ่มอาสาสมัครในกลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมากกว่ากลุ่มที่กินอาหารที่มีไขมันต่ำ

การศึกษาภาษาสเปนครั้งที่สองพบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันจากส่วนกลางหรือว่าเป็นโรคท้องที่ที่หวาดกลัว หลังจากรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเป็นระยะเวลาหนึ่งเดือนผู้เข้าร่วมวัดด้วยเครื่องเอ็กซ์เรย์ไขมันในร่างกายและนักวิจัยพบว่าไขมันส่วนเกินได้ย้ายออกไปจากลำไส้เล็กหลังจากกินอาหารที่มี MUFA สูงหนึ่งเดือน ได้โปรด!

หากบทความดังกล่าวไม่เชื่อว่าคุณจะย้ายออกจากอาหารที่มีไขมันต่ำบทความจาก Harvard กล่าวว่าอาหารที่มีไขมันต่ำไม่ใช่อาหารที่ยั่งยืนแม้ว่าคุณจะพบว่าคุณเสียนิ้วไปแล้วก็ตาม เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตสูงมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไขมันและหากพวกเขาไม่อิ่มตัวและกินมากมายปริมาณการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้อยู่ในใบปะหน้า อาหารที่มีไขมันต่ำยังมีแนวโน้มที่จะเติมได้น้อยลงด้วยเหตุนี้คุณจึงค้นหาอาหารสำรองที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามถ้าแผนของคุณคือการวางบนน้ำมันมะกอกและกินกองขนมปังอะโวคาโดคุณต้องชะลอการหมุนของคุณ นักโภชนาการ Dr. Chrstine Rosenbloom กล่าวว่า MUFAs มีปริมาณแคลอรี่ต่อกรัมมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากกว่าสองเท่า "ไขมันจะต้องมีการควบคุมเพราะมันง่ายที่จะกินมากเกินไปถั่วหรือ guacamole ซึ่งสามารถยกเลิกประโยชน์ต่อสุขภาพโดยการบรรจุปอนด์" เธออธิบาย กล่าวคือให้แคลอรี่ต่ำเช่นที่แนะนำ 1600 แคลอรี่สูง MUFA ในอาหาร Flat Belly Diet ที่ มีคะแนนสูง (8 เหรียญ)

คุณได้ลองรับประทานอาหารที่ใดและประสบความสำเร็จด้วย? กรุณาบอกประสบการณ์ของคุณในความคิดเห็น!