ข่าว

เทรนเนอร์ของ Jessica Biel แชร์การเคลื่อนไหวยอดนิยมของเขาสำหรับ Toned Back

เมษายน 2024

เมื่อเราคิดถึงการออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นกระเพาะอาหารขาและแขนก็มักจะโดนใจดี ขณะที่การปรับโทนสีผิวในพื้นที่เหล่านี้อาจเป็นจุดสนใจหลักของคุณในการจองห้องเรียน ClassPass มีประเด็นสำคัญที่คุณลืมคือด้านหลังของคุณ ด้วยชุดของชุดว่ายน้ำชุดว่ายน้ำและเสื้อนอกที่สวมใส่บ่อยๆในช่วงหลายเดือนที่จะมาถึงนี้เราต้องยืนยันว่ารูปปั้นที่แกะสลักก็คุ้มค่ากับการมุ่งเน้นไปที่บริเวณที่ชัดเจนกว่าของร่างกาย

กรณีในประเด็น: Jessica Biel ถ้าเคยมีคนดังที่มีร่างกายส่วนบนที่เราหยุดและจ้องมองด้วยความกลัวด้วยตัวเธอเอง ดังนั้นเราจึงขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเธอ Jason Walsh เพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรับพอดีหลังที่ไม่มีสายหนังเช่นเดียวกับเจสสิก้า เลื่อนไปเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับของเขา!

วอลช์กล่าวว่าการเคลื่อนไหวครั้งนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับทั้งหลัง: "นอนคว่ำบนเสื่อ, แขนเหนือศีรษะ, ขาของคุณกางออกเล็กน้อยยกแขนทรวงอกและขาค้างไว้ห้าวินาทีแล้วทำซ้ำ 8- 10 ครั้งพักหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำสามชุด "เขาอธิบาย

Deadlifts รับสมัครกล้ามเนื้อทุกหลังและเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหลักที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ฉันจะใส่ deadlifting เป็นลำดับความสำคัญเพราะแข็งแรงสะโพกเพื่อช่วยรักษากระดูกสันหลัง "วอลช์กล่าวว่า เขาแนะนำให้ทดลองใช้ "deadmine deadlift" (ดูวิดีโอด้านล่าง) และเสริมว่า barbell สามารถเปลี่ยนระฆังกาต้มน้ำได้

"ฉันชอบที่จะใช้ท่าทางกว้างกับนิ้วเท้าเล็กน้อยชี้ออกถ้วยบาร์ด้วยมือของคุณลดบาร์โดยการเริ่มต้นด้วยสะโพกกลับดัดที่เอวทำให้ความสำคัญสูงของกระดูกสันหลังที่เป็นกลางตลอดทางผ่านคอ ยืนขึ้นโดยนำการเคลื่อนไหวกับลำตัวด้านบนและการขับสะโพกผ่านและในที่สุดบีบก้นที่ด้านบนทำสี่ชุด 12 reps "เขาอธิบาย

Walsh กล่าวว่าการออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายทั้งด้านหลัง และ แขน เคล็ดลับในการยกระดับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ลองดึงขึ้นที่ตำแหน่งที่แตกต่างกันสาม: 1. ดึงขึ้นจนสุดเพื่อให้คางของคุณไปที่แถบ 2. ดึงขึ้นครึ่งทาง 3. ดึงขึ้นหนึ่งในสี่ของทาง

เริ่มต้นด้วย 15 วินาทีในตำแหน่งหนึ่งแล้วพักผ่อนก่อนทำตำแหน่ง 2 และ 3 ในที่สุดความคืบหน้าในการทำทั้งสามตำแหน่งกลับไปกลับ; แล้วเริ่มต้นและค้างไว้ 30 วินาที

การย้ายนี้มุ่งเป้าหมายไปที่กองหลังด้านหลังของไหล่และแขน วอลช์กล่าวว่า "ใช้ข้อศอกแนบชิดกับลำตัวแขนยื่นฝ่ามือหันหน้าไปทางพื้นขณะที่คุณขึ้นหรือแถวหมุนแขนเพื่อให้ต้นฝ่ามือหงายขึ้นที่ด้านบนของแถวทำสามชุด 10 -15 reps "

"ยืนอย่างใดอย่างหนึ่งกับท่าทางแยกหรือนั่งกับท่าทางที่ดีดึงเชือกกลับ elbows สูงไปทางหน้าผากสำหรับ 15-20 reps ถัดไปดึงเชือกกลับ elbows ต่ำลงเล็กน้อยคางสำหรับ 15-20 reps ในที่สุดดึงเชือกกลับ, ข้อศอกต่ำต่อกระดูกสันอกสำหรับ 15-20 reps ทำซ้ำสามครั้ง "วอลช์กล่าวว่า