7 เคล็ดลับสำหรับการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้น

ขั้นแรกให้ความซื่อสัตย์ แม้ว่าจะเป็นฤดูกาลสำหรับบิกินี่ / การสูญเสียน้ำหนัก / การพูดคุยเรื่องการเผาผลาญไขมันและใช่เราเพิ่งจะเปิดเผยเคล็ดลับชั้นยอดของผู้ฝึกสอนเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณเราไม่ต้องการทำให้มันดูเหมือนสูญเสีย น้ำหนักหรือไฟฉายเป็นปัจจัยที่ทำให้หรือเลิกเมื่อมันมาถึงการมีช่วงฤดูร้อนที่ยอดเยี่ยมหรือเพิ่มความมั่นใจในร่างกายของคุณ เพราะมันไม่ได้และเราก็เป็นจริงในความคิดของการแพร่กระจายร่างกายทั้งหมดรักในเดือนนี้

ที่ถูกกล่าวว่าไม่จำเป็นต้องเป็นสีดำและสีขาวดังนั้น? หากต้องการรู้สึกมั่นใจและมีความสุขเราควรจะยกเลิกการให้สุขภาพทุกอย่างหรือเคล็ดลับ "อาหาร" ที่เราเห็นเพื่อป้องกันตัวเองหรือไม่? การเผาผลาญไขมันเป็นไปในทางตรงกันข้ามกับการบรรลุสุขภาพและความเชื่อมั่นในฤดูร้อนนี้ แต่ความจริงจะบอกเรายังไม่ได้คัดค้านการได้ยินผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในอุตสาหกรรมภูมิปัญญาหุ้นในหัวข้อที่มีเหลือเราหลายสับสนและผิดหวังที่จุดหนึ่ง หรืออื่น ๆ

ดังนั้นนี่คือกลยุทธ์ของเรา เรายินดีที่จะฟังแบ่งปันและหารือเกี่ยวกับเคล็ดลับและความรู้ของพวกเขา หลังจากนั้นเราสามารถตัดสินใจได้ว่าเคล็ดลับและเป้าหมายดังกล่าวสอดคล้องกับสิ่งที่เราคาดการณ์ไว้สำหรับทั้งด้านร่างกายและจิตใจของเราในฤดูร้อนนี้หรือไม่ นอกจากนี้เราทุกคนสามารถตัดสินใจได้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แนะนำของพวกเขาจะสอดคล้องกับสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเราในระยะยาวหรือไม่

ดังนั้นเมื่อเราได้ยิน David Kingsbury (ahem, ครูผู้มีชื่อเสียงของ Jennifer Lawrence, Jessica Chastain และนักแสดงจาก Wolverine ) ได้เสนอเคล็ดลับที่ดีที่สุดและประสบความสำเร็จสูงสุดสำหรับการเผาผลาญไขมันที่เผาผลาญได้เร็วขึ้นเรารู้สึกทึ่ง เขารู้จักกับ Healthista เจ็ดขั้นตอนที่ดีที่สุดสำหรับการปีนเขาในการเผาผลาญอาหารในเตาเผาด้วยความเสียหายน้อยที่สุด (aka misery) ที่เป็นที่รู้จักและชื่นชอบมากที่สุด เลื่อนดูวิธีการที่มีชื่อเสียงของเขาได้รับการอนุมัติ

1. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

ลองเพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณดังนั้นประมาณ 40% ของแคลอรี่ต่อมื้อมาจากแหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์และอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นไก่ปลาแซลมอนรมควันเทมเป้และถั่ว

"โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อในระหว่างการวางแผนการสูญเสียไขมันและการรักษาในระดับที่สูงจะช่วยให้คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อได้ยากทุกขณะที่คุณสูญเสียไขมันในร่างกาย" Kingsbury อธิบายให้ Healthista

2. ลองฝึกอบรมวงจรสองครั้งต่อสัปดาห์

สำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพทำให้การฝึกอบรมเป็นวิธีการไปสู่ ​​Kingsbury เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

"ระยะเวลาที่เหลือจะถูกเก็บไว้สั้นมากในการฝึกอบรมวงจรการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้ความต้องการสูงในร่างกายของคุณหมดคลังเก็บพลังงานของคุณและเพิ่มการเผาผลาญไขมันหลังจากช่วง" เขากล่าว เขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหลายแบบเช่น squats, push-ups และ lunges

3. มีกลยุทธ์กับทานคาร์โบไฮเดรต

ตอนนี้เรารู้ว่าการตัดอาหารออกจากกลุ่มอาหารเป็นเรื่องที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและร่างกายไม่ค่อยดีนัก ในความเป็นจริงคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีมีความจำเป็นสำหรับร่างกายของเราที่จะทำงานที่จุดสูงสุดและเก็บเกี่ยวผลการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดเท่าที่พวกเขาทำลายลงเพื่อผลิตกลูโคส

"กลูโคสนี้ถูกเคลื่อนไปรอบ ๆ ตัวเพื่อสร้างเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อสมองและหน้าที่ทางชีวภาพที่สำคัญอื่น ๆ " Kingsbury อธิบาย ที่ถูกกล่าวว่าเขายังบอก Healthista การรักษาอัตราส่วนของอาหารต่อคาร์โบไฮเดรตประมาณ 20% อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

4. ทำ Let LISS Session เป็นเวลา 60 นาทีต่อสัปดาห์

พบกับการออกกำลังกายแบบสภาวะคงที่ที่มีความเข้มต่ำ ซึ่งแตกต่างจาก HIIT ซึ่งมักจะมีการออกกำลังกายที่รวดเร็วและโกรธบล็อกของการออกกำลังกายสูบหัวใจ, LISS มักจะทำมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อเซสชั่นและเกี่ยวข้องกับรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับอัตราการเต้นหัวใจขึ้น แต่ไม่ให้มากที่สุดเท่าที่ระดับ บน treadmill หรือ Spin ที่ช้า แต่คงที่)

ตาม Kingsbury, LISS เป็นที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันเป็น "มันทำงานโดยการเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณลงในโซนเป้าหมายการสูญเสียไขมันและเก็บไว้ที่นั่น." ทำตามที่เขาแนะนำและพยายามรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ 60% ถึง 65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตลอดการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง

4. ประเมินการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณอีกครั้ง

เอาล่ะเราได้รับมัน นี่ไม่ใช่คำแนะนำที่คุณต้องการได้ยินก่อนที่เราจะดำน้ำหัวแรกในฤดูร้อน แต่ตาม Kingsbury การลดแอลกอฮอล์ (หรือตัดออกจากอาหารของคุณเกือบทั้งหมด) อาจทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการเผาผลาญของคุณ (margaritas เสริมและรสเค็มไม่ทำให้การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี, apparently.)

เหตุผลของ Kingsbury: "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้พลังงานเกือบสองเท่าของแคลอรี่เป็นปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เท่ากันบวกกับการระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณทำให้ตับและไตของคุณลดลงเรื่อย ๆ เนื่องจากอาหารที่คุณกินจะลดลง ย่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง "

โอ้และราวกับว่าไม่เพียงพอเขาสรุปโดยกล่าวว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายซึ่งอาจมีผลกระทบโดยตรงต่อความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน จี๊ด

6. ทำให้แผ่นของคุณ 40% ไขมัน

ตาม Kingsbury ไขมันได้รับชื่อเสียงไม่ดีในอดีตเพราะมีจำนวนแคลอรี่ต่อกรัมมากที่สุดเมื่อเทียบกับ macronutrients อื่น ๆ เช่นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ที่ถูกกล่าวว่าเขาบอกว่าไขมัน Healthista เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการให้ร่างกายของเรามีพลังงานที่พวกเขาต้องการเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีความอิ่มเอมใจมากเพราะฉะนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มเอมกับอาหารได้โดยทั่วไป

"ไขมันเป็นอาวุธลับสำหรับการสูญเสียไขมันอย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากเป็นพลังงานที่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินต่ำสุด" คิงสบิวรี่ยืนยัน

7. ยั้งฟันหวาน

เตรียมพร้อมสำหรับตัวคุณเองเพราะความทุกข์ยากของฟันหวานของเราขึ้นอยู่กับความทุกข์ยากของเรา ตามที่ Kingsbury น้ำตาลมากเกินไปคือเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ความพยายามในการลดไขมันส่วนใหญ่ล้มเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคิดว่าเราไม่ได้ตระหนักถึงการที่เราอาจหรือไม่อาจกินอาหารได้

"สมองของเราไม่ได้ลงทะเบียนอาหารที่มีน้ำตาลไขมันสูงแปรรูปอย่างมากเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ และเราไม่ได้รับสัญญาณ" ฉันเต็ม "เหมือนกัน" Kingsbury ชี้แจง และแม้ว่ารูปแบบธรรมชาติของน้ำตาลที่พบในผลไม้จะได้รับแสงสีเขียว (แน่นอนการกลบเกลื่อนเป็นกุญแจสำคัญ) แต่น้ำตาลก็เพิ่มน้ำตาลซึ่ง Kingsbury ใช้ไม่ได้ การรับประทานน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินไขมันหน้าท้องโรคตับไขมันและโรคหัวใจ

ความคิดของเรา? แน่นอนว่าคุณจะดื่มด่ำกับความหวานบางครั้งในบางครั้ง แต่ลองเปลี่ยนชิ้นส่วนที่คุณโปรดปราน (เช่นบราวนี่จากกล่อง) ด้วยของแต่งบ้านแทน ขนมมันฝรั่งหวานใคร?

ถัดไป: หกตำนานอาหารในช่วงฤดูร้อนเราทุกคนควรหยุดเชื่อ (และสิ่งที่ควรลองแทน)