ข่าว

วิธีการปรับต้นขาด้านในของคุณที่บ้านด้วย 4 ขั้นตอนง่ายๆ

อาจ 2024

เมื่อต้องเผชิญกับรูปร่างเราต้องยอมรับว่าเรากำลังมองหาแบบฝึกหัดทำทุกอย่างและในขณะที่ดีในบางระดับมีบางพื้นที่ของร่างกายของเราที่ถูกทอดทิ้งเช่นต้นขาด้านในของเรา เพื่อแก้ปัญหานี้เราได้ติดต่อกับราเชลโรบินสันผู้ฝึกสอนที่ Bootcamp Miami ของ Barry เพื่อการออกกำลังกายที่ดีที่สุดภายในต้นขาซึ่งง่ายพอที่จะทำจากที่บ้านได้ แต่ยังเหนียวพอที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

"ทำให้เกิดความแตกต่างในแบบที่เราทุกคนรู้สึกเกี่ยวกับร่างกายของเราและทุกคนก็ต้องการที่จะรู้สึกแข็งแรงและโทนเสียงในทุกสถานที่ที่เหมาะสม" เพื่อที่จะทำอย่างนั้นโรบินสันได้ใส่ใจกันและกัน ชุดออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะที่ต้นขาด้านในซึ่งเธอบอกว่าเป็นพื้นที่ที่ง่ายต่อการทำงานและกระชับหากคุณใช้เวลา ในการออกกำลังกายที่ต้นขา 4 ข้างของโรบินสันซึ่งจะทำให้เกมของคุณกระชับขึ้นในเวลาไม่นานให้อ่านต่อ

1. การบีบบอลแบบเสถียรภาพ

วิดีโอ:

Howcast

คว้าบอลที่มีเสถียรภาพเช่น Gold's Gym Anti-Burst Ball ($ 10) และยืนกับลูกบอลระหว่างหัวเข่าและลูกวัวของคุณหรือตามที่โรบินสันชอบวางบนหลังของคุณด้วยขาตรงไปยังเพดานและวางบอลเสถียรภาพไว้ ระหว่างลูกวัวของคุณ เมื่อลูกบอลอยู่ในสถานที่ Robinson กล่าวว่าเพื่อบีบลูกบอลให้หนักและเร็วที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

2. Sliders

วิดีโอ:

สมควร

สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีแถบเลื่อนการออกกำลังกายเช่น Gliding Core Discs (15 เหรียญ) หรือผ้าเช็ดตัวขนาดเล็กซึ่งคุณจะวางไว้ใต้รองเท้าของคุณบนพื้นผิวเรียบ เมื่อตัวเลื่อนของคุณอยู่ในตำแหน่ง Robinson กล่าวว่าจะหมอบลงและดันขาของคุณด้วยแถบเลื่อนด้านล่างออกไปตามแนวนอนออกจากร่างกายของคุณ เธอเสริมเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด "ให้ได้ต่ำและกว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" เธอชอบที่จะทำชุดละ 10 ตัวในแต่ละขารวมเป็น 3 ครั้ง อย่างไรก็ตามคุณสามารถปรับเปลี่ยนตามความเชี่ยวชาญของคุณได้

3 หมอบควัน

วิดีโอ:

Howcast

โรบินสันกล่าวว่า "ให้ขาของคุณกว้างและเลี้ยวนิ้วเท้าของคุณออกไปทางมุมของห้อง" จากนั้นให้วางน้ำหนักไว้มากถ้าทำได้ในมือทั้งสองข้าง โรบินสันแนะนำ 5 ถึง 10 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ ในการออกกำลังกายนี้เธอบอกว่าจะให้น้ำหนักระหว่างขาและหมอบลงและขึ้น หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นพยายามที่จะให้น้ำหนักตีพื้น หากคุณก้าวหน้ามากขึ้นให้ถือน้ำหนักใกล้กับหน้าอกของคุณนั่งลงที่สะโพกของคุณและจับหางยาวของคุณไปข้างหน้า โรบินสันชอบทำสามชุดของ squats ถ้วยยี่สิบ แต่ตัวแทนจะขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ

5. ก้นยกขึ้นด้วยการบีบต้นขา

วิดีโอ:

Howcast

วางบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าบนพื้นวางลูกบอลทำให้พองในขนาดที่คล้ายกับวอลเลย์บอลเช่น Yamuna Silver Ball ($ 72) ระหว่างเข่าของคุณ เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมโรบินสันกล่าวว่า "ยกและบีบก้นของคุณขึ้นไปที่เพดาน" ในขณะที่บีบลูกบอลระหว่างเข่าของคุณ "ให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้" Robinson กล่าวว่า "เพื่อเพิ่มความท้าทายให้กับคุณ ถือเพื่อให้แตกต่างกัน "ในขณะที่เธอแนะนำให้ใช้สามชุดเป็น 20 ถ้าคุณเป็นมือใหม่คุณอาจไม่สามารถทำแบบนั้นได้

สำหรับการออกกำลังกายขาที่บ้านเพิ่มเติมโปรดดูการออกกำลังกายขาทุกที่ทุกเวลา

รูปภาพเปิด: Urban Outfitters