ฉันเรียนรู้ที่จะเริ่มต้นทำงานเพื่อความเป็นจริง (และวิธีที่คุณสามารถเกินไป)

ฉันขลุกอยู่ในการทำงานมานานหลายปี แต่ฉันไม่เคยดีมากที่มัน เมื่อมันมาถึงการทำงานอย่างถูกต้องและโดยที่ฉันหมายถึงความสามารถในการทำงานได้นานว่า 10 นาทีในเวลาผมไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้น ฉันใช้เพียงแค่ตีใน Nike ของฉันทำงาน app และหวังว่าการดีที่สุดที่มีการหยุดหลังจากไม่กี่นาทีเมื่อฉันถูก knackered ดังนั้นฉันจะไปจากการวิ่งระยะสั้น (และจากนั้นเดินออกจากลมหายใจ) ถึง 30 นาที, 45 นาทีและวิ่ง hourlong? ง่าย: หนึ่งนาทีในแต่ละครั้ง

คุณอาจสงสัยว่า ทำไมตอนนี้? และนั่นเป็นจุดที่เป็นธรรม เมื่อฉันอายุมากขึ้นฉันอยากรู้ว่าฉันสามารถออกกำลังกายได้ดี ฉันไม่ค่อยสปอร์ตในโรงเรียนและฉันก็อยากจะรู้สึกเหมือนว่าร่างกายของฉันสามารถทำอะไรได้บ้าง อย่างไรก็ตามการขาดความอดทนในส่วนของฉันหมายความว่าถ้าฉันต้องการที่จะบรรลุเป้าหมายของฉันที่มีต่อ 10k ฉันจำเป็นต้องค้นหาวิธีการใช้งานเป็นเวลา 1 ชั่วโมงโดยไม่หยุดหย่อน มีเคล็ดลับหนึ่งที่ช่วยให้ฉันมากกว่าที่ฉันเคยลองมาก่อน

เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อหาวิธีที่ฉันเรียนรู้ที่จะเริ่มต้นทำงานและเคล็ดลับอื่น ๆ ที่ฉันค้นพบไปพร้อม ๆ กัน

# 1: ใช้แอปพลิเคชัน

หลังจากทำวิจัยและพูดคุยกับเพื่อน ๆ แล้วฉันตัดสินใจที่จะลองใช้แอปที่ทำงานอยู่และฉันก็ไม่ได้รู้สึกประทับใจมากนัก นี้แน่นอนหนึ่งเคล็ดลับฉันแนะนำให้ทุกคนเมื่อพวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับการเริ่มต้นทำงาน แอ็พพลิเคชัน 10K Runner สัญญาว่าจะให้บริการและบทวิจารณ์ก็ดีเกินไป ตั้งค่าผ่านหลักสูตร 14 สัปดาห์แอปจะเริ่มต้นคุณโดยใช้ระยะเวลา 20 นาทีซึ่งแบ่งออกเป็นช่วง ๆ คุณใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีจากนั้นเดินไปสองครั้ง จากนั้นจะสร้างเวลาได้ถึงสองนาทีสามนาทีสี่ห้าวินาทีจนกว่าคุณจะสิ้นสุดการทำงานเป็นเวลา 60 นาทีโดยไม่หยุดนิ่ง ฉันไม่อยากเชื่อว่าฉันสามารถปรับปรุงได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดที่ฉันพบเพื่อให้ได้ระยะทางและระดับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

App App ของฉัน (ฟรี!)

รองชนะเลิศ 10K (ฟรีที่ App Store)

# 2: ตั้งเป้าหมาย

ฟังดูชัด แต่การกำหนดเป้าหมายจะช่วยให้คุณดำเนินต่อไป ตัวอย่างเช่นฉันเซ็นสัญญากับการแข่งขัน 10K ที่ทำให้ฉันได้รับเงินเพื่อการกุศลในเวลาเดียวกัน นี่หมายความว่ามี whammy คู่ของเป้าหมาย: ฉันไม่เพียงต้องการที่จะได้รับผ่านมันเพื่อเหตุผลในการออกกำลังกาย แต่ยังเพื่อหาเงินบริจาคเพื่อการกุศล บางทีอาจเป็นเพียงเล็กน้อยและไม่ใช่วิธีการที่จะใช้ได้สำหรับทุกคน แต่ความรู้สึกที่รู้สึกอึดอัดใจที่ไม่จบหลักสูตรและปล่อยให้คนที่สนับสนุนฉันก็เพียงพอที่จะทำให้ฉันทำงานต่อ

# 3: จำไว้ว่าคุณจะไม่ได้รับมันทำค้างคืน

แอปพลิเคชันยืนยันว่าฉันใช้งานสามครั้งต่อสัปดาห์ (มีตัวช่วยเตือนที่เป็นประโยชน์ซึ่งบอกให้คุณเรียกใช้) แต่บางครั้งฉันก็ไม่ได้รับการออกกำลังกายแบบนั้นมาเลยค่อนข้างสุจริตด้วยการทำงานที่ไม่ว่างและต้องเข้าร่วมกิจกรรม บางครั้งหมายความว่ามันเป็นเรื่องยากมากที่จะออกไปอย่างสม่ำเสมอเพื่อปอนด์ทางเท้า ในขณะที่ฉันทำงานก่อนและหลังเลิกงานฉันก็หยุดพักเมื่อฉันไม่สามารถออกไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในช่วงเวลาของฉัน นอกจากนี้ถ้าฉันมีการทำงานที่ไม่ดีฉันให้ตัวเองหยุดพักและจะเตือนตัวเองว่าฉันสามารถมีวันที่ไม่ดีและดีและไม่ให้มันทำให้ฉันลง

# 4: ครูฝึกเป็นทุกสิ่งทุกอย่าง

เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะกดดันร่างกายของคุณเป็นจำนวนมาก ตาม American Podiatric Medical Association "ความสมดุลการสนับสนุนและการขับเคลื่อนของร่างกายของนักวิ่งเหยาะ ๆ ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับการเดินเท้า" นั่นหมายความว่าการหยุดเดินครั้งแรกของฉันก่อนที่ฉันจะวิ่งได้ถูกตรวจสอบแล้ว ฉันไปที่ Asics ซึ่งพนักงานตรวจสอบได้ฟรีในร้าน พวกเขาวางครูฝึกบนฝ่าเท้าของคุณและทำแผนที่ว่าคุณจะวิ่งและหาคู่ที่เหมาะสมของผู้ฝึกสอนที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนที่ได้ดีขึ้นโดยการชี้ให้เห็นพื้นที่ที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพและประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ยังมีพื้นที่หนึ่งที่หลายแห่งพบปัญหาเมื่อใช้: เข่า เมื่อคุณเดินคุณกำลังวางน้ำหนักประมาณ 1 1/2 เท่าของน้ำหนักตัวของคุณบนหัวเข่าของคุณและการวิ่งทำให้แรงกดบนข้อต่อเหล่านี้มากยิ่งขึ้น ไม่เพียง แต่คุณจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังสวมชุดฝึกที่เหมาะสม แต่มั่นใจว่าคุณจะยืดตัวออกอย่างถูกต้องก่อนและหลังการออกกำลังกายจะช่วยได้ มีสี่แบบฝึกหัดที่สำคัญ แต่จะช่วยป้องกันไม่ให้ "เข่าวิ่ง" กลัวรวมทั้งการทำงานในคณะสี่คนของคุณเอ็นร้อยหวายลูกวัวและด้านข้าง Women's Running มีคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีหรือมีน้ำหนักเกินควรปรึกษากับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายข้อต่อของคุณ

# 5: อาหารเป็นเรื่องสำคัญ

เมื่อฉันเริ่มต้นการทำงานสองยาว (-ish) ทำงานในช่วงสัปดาห์และยาวหนึ่งในช่วงสุดสัปดาห์ที่ฉันไม่ได้ใช้เวลามากในการตรวจสอบแคลอรี่ อย่างไรก็ตามฉันสนใจเกี่ยวกับอาหารที่ฉันทานก่อนที่จะวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่ฉันจะทำ 10k ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าฉันมีเวลาสองสามชั่วโมงก่อนที่จะวิ่งฉันไปสำหรับโยเกิร์ตกรีกกับ granola หรือโจ๊กและนมอัลมอนด์กับน้ำผึ้ง แต่ถ้าฉันมีเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะวิ่งฉันจะกินกล้วยบนขนมปังบางครั้งก็มีเนยอัลมอนด์ซึ่งเป็นไฟแช็กเล็ก ๆ มีมากมายแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินก่อนที่คุณจะทำงาน แต่ Wendy Martinson นักโภชนากรด้านการกีฬาของ British Olympic Association ขอแนะนำให้กินอะไรสักสองสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะตั้งใจวิ่งหนีเช่นกล้วยหรือปั่นผลไม้ นอกจากนี้เธอยังแนะนำว่ามื้ออาหารตามปกติของคุณมีน้ำหนักมากคาร์โบไฮเดรตที่มีข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืชหรือพาสต้าข้าวกล้องถั่วและพัลส์เมื่อพวกเขาปลดปล่อยพลังงานช้าลง

# 6: อย่าบอกใคร

นี่เป็นเรื่องแปลกอย่างแน่นอน แต่มีทฤษฎี (และมีหลักฐานที่ดีในการสำรองข้อมูล) ที่บอกความจริงที่ว่าคุณต้องการเริ่มต้นทำงานหมายถึงคุณไม่บรรลุเป้าหมายดังกล่าว เหตุผล? ตามที่ Art Markman, PhD, การเขียนสำหรับ Psychology Today หนังสือพิมพ์ฉบับหนึ่งพบว่าช่วงเวลาที่คุณบอกใครสักคนที่คุณจะพยายามบรรลุเป้าหมายคือช่วงเวลาที่คุณเริ่มล้มเหลว (หรือบางอย่างเกิดขึ้น)

"จินตนาการเช่นว่าแมรี่ต้องการที่จะเป็นนักจิตวิทยาเธอบอก Herb ว่าเธอต้องการที่จะไล่ตามอาชีพนี้และที่เธอจะเรียนหนักในชั้นเรียนของเธอ แต่เพียงโดยบอก Herb ความตั้งใจของเธอ เธอรู้ดีว่าเฮอบ์กำลังเริ่มคิดถึงเธอในฐานะนักจิตวิทยาดังนั้นเธอจึงประสบความสำเร็จเป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายเอกลักษณ์ของเธอโดยบอก Herb เกี่ยวกับเรื่องนี้ผิดปกติพอที่จะลดความเป็นไปได้ที่แมรี่จะต้องเรียนรู้อย่างหนัก "

คุณสามารถดูได้ว่าทำไมแล้วการบอกคนที่คุณฝึกอบรมเป็นเวลา 10k อาจส่งผลต่อเป้าหมายของคุณได้ คุณคิดว่าคุณประสบความสำเร็จแล้ว (โดยไม่รู้ตัว) ดังนั้นคุณอาจไม่ทำ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามอย่าลืมเก็บไว้และคุณอาจพบว่าเป้าหมายของคุณง่ายขึ้น ฉันรู้ว่าฉันทำ

# 7: การนอนหลับ

หากมีสิ่งหนึ่งที่ฉันค้นพบวิธีที่ยากก็คือฉันต้องการการนอนหลับมากขึ้นกว่าที่เคย ถ้าฉันไปนอนตอน 23.00 น. และอยากจะลุกขึ้นวิ่งในตอนเช้าฉันไม่สามารถทำมันได้ ฉันจำเป็นต้องได้รับการนอนหลับที่ดีของคืนและนั่นหมายความว่าจะไปนอนเวลา 21:30 น. บางทีมันอาจเป็นยายเล็ก ๆ น้อย ๆ แบบ แต่ความรู้สึกไม่พอใจที่คุณได้รับเมื่อคุณเดินเข้าไปในสำนักงานในตอนเช้ารู้ว่าคุณได้ทำมาแล้วของคุณ การออกกำลังกายเป็นมูลค่ามัน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับลองใช้เคล็ดลับนี้จากบรรณาธิการ Byrdie คนเดียวที่สาบานว่าจะช่วยให้เธอนอนหลับภายในเวลาไม่ถึงนาที

เข้าใจ 10k? นี่คือวิธีการทำงานได้เร็วขึ้น