ฉันเรียนรู้ที่จะหลับโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากทีวี

เติบโตขึ้นฉันไม่เคยเด็กนั่ง glued เพื่อ Nintendo DS, compulsively เล่น Oregon Trail ในคอมพิวเตอร์หรือดูมากกว่าหนึ่งตอนหรือสองของโทรทัศน์ทุกวัน แม้ว่าพ่อแม่ของฉันมีนโยบายที่ไม่ใช้ TV-in-the-bedroom อย่างเคร่งครัดพวกเขาก็มีน้ำใจพอที่จะใช้เวลาว่างของฉันได้ ไม่เคยมีปัญหาฉันคิดว่าพวกเขาเพียงแค่เชื่อใจฉันมีความเชื่อมั่นในความจริงที่ว่าฉันจะค่อนข้างมากสกู๊ตเตอร์รอบบล็อกประมาณ 15 ครั้งหรือการเต้นการเต้นรำแปลเป็นเพื่อ Vanessa Carlton กับแฟนของฉัน (ฉันยังไม่พบเทปกล้องวิดีโอเหล่านั้นและเผาพวกเขา ) มากกว่าการดูทีวี

ในขณะที่ฉันอายุมากขึ้นการเข้าร่วมการฝึกซ้อมการไล่ตามเด็กผู้ชายและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมวัยรุ่นอื่น ๆ ทั้งหมดทำให้ฉันไม่ว่างดังนั้นฉันจึงไม่ค่อยมีเวลาหรือความสนใจในทีวี (ยกเว้นกรณีพิเศษของ MTV's Life of Ryan -cycli 2008, Ryan Sheckler คือ nonnegotiable) นี่คือเหตุผลที่การพึ่งพาวิทยาลัยของฉันเพียงไม่กี่ปีต่อมาก็ยิ่งน่าตกใจมากเท่านั้น ตอนนี้ขอให้ฉันชี้ (สวัสดีคุณแม่และพ่อ) ว่าการพึ่งพาของฉันไม่ได้รวมถึงการข้ามเรียนเพื่อที่จะดื่มสุราดู โมเดลยอดนิยมของอเมริกา หรือ Say Yes to the Dress แน่นอนว่าเพื่อนร่วมห้องและฉันอาจจะได้ดูอย่างไม่ตั้งใจในขณะเตรียมพร้อมหรือเรียน แต่ปัญหาของฉันเกิดขึ้นในช่วงก่อนนอน

อ่านต่อไปเพื่อดูว่าการหลับใหลของทีวีเริ่มขึ้นสำหรับฉันแล้วฉันจึงจบนิสัยลงตัวอย่างไร!

เวลาสารภาพ

ฉันเป็น "คนรัก" เสมอไปและความพยายามที่ยิ่งใหญ่ในการแก้ปัญหาทั้งหมดของฉัน (และโดยทั่ว ๆ ไปของโลก) มักจะเกิดขึ้นกับศีรษะที่รุนแรงเช่นเดียวกับที่ฉันจะนอนบนเตียงในแต่ละคืน ในความพยายามที่จะทำให้เส้นประสาทของฉันแล็ปท็อปของฉัน (และบัญชี Netflix ที่แนบมา) กลายเป็นเพื่อนสนิทยามค่ำคืนของฉันและหลับไปกับ คนบ้า Gilmore Girls หรือ Orange Is the Black Black ได้ กลายเป็นพิธีการตอนเย็น บางครั้งการดูชีวิตรักของ Don Draper พังลงได้ง่ายกว่าการครอบงำปัญหาของเด็กชายตัวเองขณะที่ช่องว่างชั่วคราวของ Rory จาก Yale ทำให้การศึกษาของฉันดูเหมือนไม่ได้ โดยพื้นฐานแล้วผมกำลังใช้ละครของคนอื่นเพื่อปลอบประโลมและปราบปรามของตัวเองในขณะที่ยังปล่อยให้เสียงเพลงพื้นหลังและแสงนุ่ม ๆ ของหน้าจอกล่อมให้ฉันนอนหลับ

อย่างไรก็ตามอย่างรวดเร็วไปข้างหน้าสองสามเดือนและสิ่งที่ฉันได้ก่อนหน้านี้เพื่อให้ภาคภูมิใจถือว่า be - all, end - ทุกวิธีการแก้ปัญหาการนอนหลับของฉันก็ทำให้ทั้งฆ่าปัญหาใหม่ กล่าวคือฉันเหนื่อยและอนาถา แน่นอนว่าฉันสามารถนอนหลับได้โดยไม่มีความวิตกกังวล แต่เวลานอนของฉันก็ยังคงสาย (ประมาณเที่ยงคืน) และสัญญาณเตือนภัยของฉันยังคงอยู่ในช่วงเช้า (ทุกแห่งตั้งแต่ 6 ถึง 7 โมงเช้า) ใช่ในทางเทคนิคฉันเข้าสู่ระบบตั้งแต่หกถึงเจ็ดชั่วโมง แต่คุณภาพการนอนหลับของฉันถูกยิงอย่างสมบูรณ์ โดยไม่ต้องล้มเหลวฉันจะปลุกไม่กี่ชั่วโมงหลังจากลอยออกและถูกบังคับให้ปิดไฟใด ๆ ปิดทีวี / ปิดแล็ปท็อปของฉันไปที่ห้องน้ำ ฯลฯ เมื่อฉันจนนอนหลับไปประมาณ 2 หรือ 3 นาฬิกาฉันมักจะตื่นขึ้นหนึ่งหรือสองครั้งก่อนปลุกของฉันจริงออกไป ดังนั้นเมื่อตอนที่ฉันต้องตื่นขึ้นมาฉันก็เป็นฝ่ายตรงกันข้ามกับการพักผ่อนอย่างเต็มที่และไม่สามารถลากตัวเองไปที่ Keurig ได้อย่างรวดเร็ว และภายในเที่ยง? คุณอาจพบว่าฉันอยู่บนเตียงโดยใช้เวลางีบนิดหน่อย (และโดยงีบหลับฉันหมายถึงสภาวะนอนไม่หลับครึ่งชั่วโมง) หรือที่ Starbucks ได้สั่งซื้อ Americano ที่แข็งแรงเป็นพิเศษ ฉันป่วยตลอดเวลา (หรือเชื่อว่าฉันป่วยเพราะความเมื่อยล้าของฉัน) และแม้จะมีความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารเพื่อสุขภาพที่สะอาดฉันก็รู้สึกแย่มาก ๆ ผู้ร้าย? นิสัยของทีวีตอนเย็นซึ่งเป็นเรื่องที่ยุ่งเหยิงกับจังหวะ circadian ของร่างกายของฉันและโดยทั่วไปส่งฮอร์โมนและระบบประสาทของฉันไปสู่หางยาว ในที่สุดก็พอและภาคการศึกษาที่สองของปีอาวุโสผมมีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงบางอย่าง หกเดือนต่อมาฉันรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น เลื่อนดูเคล็ดลับและเทคนิคของฉันต่อไป!

รับตารางเวลา

พูดได้ง่ายกว่าที่ทำมาก แต่คุณสามารถทำให้วันของคุณสอดคล้องกันมากยิ่งขึ้น ใช่ชีวิตอาจเกิดขึ้นได้ แต่นั่งลงบนเตียง (แล็ปท็อปหรือแกดเจ็ต sans) ในเวลาเดียวกันทุกคืนและการตั้งเวลาปลุกในเวลาเดียวกันทุกเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับเข้าสู่ตารางการนอนหลับที่มีสุขภาพดี

ตัดคาเฟอีน

ฉันได้รับมัน กาแฟเป็นที่น่าอัศจรรย์ มันเป็น (และอาจจะเป็น) หนึ่งในความรักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของฉัน อย่างไรก็ตามการ จำกัด การบริโภคประจำวันของคุณอาจมีผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับที่คุณกำลังบันทึก ฉันเลิกไก่งวงเย็น (และงดทานอาหารครบ 2 เดือน) ในความพยายามในการนอนหลับให้ดีขึ้น ฉันจะไม่โกหก: สองวันแรกที่โหดร้าย - เหมือนกับที่ฉันขดตัวอยู่บนเตียงของฉันเป็นเวลา 48 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามหลังจากสองสามวันระดับพลังงานของฉันเริ่มดีขึ้นและฉันก็สามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน - ไม่ต้องใช้มาราธอน House of Cards ในที่สุดตั้งแต่ฉันรักกาแฟและไม่เชื่อในวิถีชีวิตที่ จำกัด ฉัน reincorced มันกลับเข้ามาในชีวิตของฉัน แต่ตอนนี้ผม จำกัด ตัวเองให้เป็นหนึ่งถ้วย (decaf ถ้าเป็นไปได้) สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

ปรับตารางออกกำลังกายของคุณ

นี้สามารถแตกต่างกันไปในคน แต่เมื่อฉันเปลี่ยนการออกกำลังกายเช้าตรู่ของฉันสำหรับการเรียนการโพสต์บ่ายนอนหลับง่ายขึ้นมากทั้ง เหนื่อยล้าจากกล้ามเนื้อตอนกลางคืนของฉันทำให้ร่างกายและจิตใจของฉันรู้สึกกระตือรือร้นที่จะหันมาใช้เวลากลางคืน (ไม่ต้องใช้เวลาในการเก็บข้อมูลบัฟเฟอร์ของทีวี) และฉันสังเกตเห็นการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นด้วยการตื่นนอนตอนเที่ยงคืนน้อยลง