เคล็ดลับความเป็นอัจฉริยะที่ช่วยให้มั่นใจได้ทุกเวลา

คุณคงยากที่จะหาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย (หรือแบบจำลองสำหรับเรื่องนั้น) ที่ไม่สาบานด้วยผลประโยชน์เต็มรูปแบบของไม้กระดาน เพียงถือร่างกายของคุณในตำแหน่งที่คงที่เสียงโทนกล้ามเนื้อของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้าและผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าไม้กระดานเดียวสามารถทำผลงานหลักของ crunches หลายสิบ

ที่ถูกกล่าวว่ารูปแบบที่เหมาะสมเป็น สิ่งจำเป็น และสามารถเป็นความแตกต่างระหว่างการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้และจริงๆไม่ทำอะไรมาก แต่ Real Simple ก็เผยเคล็ดลับง่ายๆ แต่เป็นอัจฉริยะสำหรับการรับประกันการจัดตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบทุกครั้ง

Geralyn Coopersmith ผู้อำนวยการฝ่ายฝึกอบรมด้านการออกกำลังกายและการออกกำลังกายระดับโลกของ Nike กล่าวว่าในขณะที่ไม้กระดานมาตรฐาน (ตำแหน่ง push-up โดยใช้มือทั้งสองข้างอยู่บนพื้นดิน) ให้ จินตนาการถึงสมดุลของน้ำที่ด้านหลังส่วนล่างของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณ " t การลดลง การวาดภาพลูกกลิ้งจากคอไปยังส้นเท้าโดยไม่ติดค้างอยู่ในหุบเขาที่จมดิ่งยังใช้งานได้ การรักษาแนวหลังของคุณเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวอย่างมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่รับประกันได้ว่าแกนของคุณจะทำงานและไหล่และทริปเปิ้ลของคุณกำลังทำงานอยู่ด้วย

หากคุณมีปัญหาในการวาดภาพคุณสามารถลองปรับสมดุลขวดน้ำของคุณที่ด้านหลังส่วนล่างได้ (เราชอบขวด Blue Feathers ของ Mara Hoffman x S'well, $ 42, FWIW) อีกเคล็ดลับหนึ่งที่เราหยิบขึ้นมาจากผู้ฝึกสอนคือการรับสมัครเพื่อนเพื่อปลูกไม้กระดานทั่วไปของคุณ: ให้เพื่อนของคุณกดเบา ๆ ในส่วนต่างๆของหลัง และขาขณะที่คุณพยายามรักษารูปแบบของคุณซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณพยายามรักษาสมดุล

วิธีที่คุณชอบมากที่สุดในการต้มไม้กระดาน? บอกเราในความคิดเห็นด้านล่าง!