วิธีหลีกเลี่ยงการป่วยไข้หวัดใหญ่และไข้หวัดใหญ่ฤดูนี้

มีไม่มากที่จับคุณเป็น off-guard เป็นประสบการณ์อ่อนน้อมถ่อมตนของการป่วย อยู่มาวันหนึ่งคุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่รู้สึกมีชีวิตชีวามีความสุขและมีชีวิตอยู่ แล้ว - wham ! คุณกำลังกลายเป็นสัตว์ที่น่าสงสาร, ดมกลิ่น, จามและหวังว่าใครบางคนจะนำซุปไก่มาให้คุณและช่วยให้คุณกลับมามีสุขภาพดี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทันที)
เนื่องจากว่าคุณไม่ต้องสงสัยเลยว่าได้ยินว่าไม่มีวิธีแก้ไข้หวัดเรากำลังมุ่งเน้นไปที่วิธีหลีกเลี่ยงการป่วยในตอนแรก อ่านต่อเพื่อให้ตัวคุณเองมีเคล็ดลับภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรอดตายในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่

ข้ามแอลกอฮอล์ก่อนนอน

แอลกอฮอล์ช่วยลดคุณภาพการนอนหลับและรบกวนการนอนหลับที่คืนค่ามากที่สุดคือ: การนอนหลับ REM ถ้าคุณดื่มก่อนนอนคุณตื่นขึ้นมาตลอดเวลาทั้งคืนและนอนหลับแย่ลง Mayo Clinic รายงานว่าคนที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพมีแนวโน้มที่จะป่วยหลังจากได้รับเชื้อไวรัสเช่นไข้หวัด

ได้รับโปรตีนมากมาย

การบริโภคโปรตีนเพียงพอมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพสูง กรดอะมิโนจากแหล่งโปรตีนเป็นส่วนประกอบของเซลล์ของร่างกายรวมถึงเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับเชื้อโรค ถ้าคุณไม่กินโปรตีนมากพอคุณจะทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวน้อยลงซึ่งหมายถึงกองทัพที่มีอำนาจน้อยกว่าที่จะต่อสู้แบคทีเรียและไวรัสได้ เข้าถึงแหล่งโปรตีนที่ไม่อิ่มตัวเช่นเต้านมไก่ที่ไม่มีกระดูกและเนื้อปลาปลาถั่วและไข่

ใช้สังกะสี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสังกะสีสามารถแทรกแซงความสามารถของไวรัสในการโจมตีเซลล์ที่มีสุขภาพดีได้ นอกจากนี้การขาดสังกะสียังช่วยยับยั้งการทำงานของเซลล์ T และเซลล์ภูมิคุ้มกันอื่น ๆ ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน (15-25 มิลลิกรัม) แหล่งอาหารที่ดีของสังกะสี ได้แก่ ธัญพืชไก่ถั่วถั่วผลิตภัณฑ์จากนมและหอยนางรม

Sanitize Cell ของคุณ

โทรศัพท์ของคุณเต็มไปด้วยเชื้อโรคเช่นในเชื้อโรคมากกว่าสิ่งที่อยู่บนที่นั่งในห้องน้ำ ควรฆ่าเชื้ออุปกรณ์ของคุณเป็นประจำโดยใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวางลงบนโต๊ะหรือเคาน์เตอร์สาธารณะใด ๆ

ทำให้เป็นไปได้

มีเหตุผลไม่มีที่สิ้นสุดว่าทำไมการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและไม่น่าแปลกใจที่ภูมิคุ้มกันเป็นหนึ่งในนั้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากเลือดของเราเป็นตัวนำเซลล์ต่อสู้กับเชื้อโรคที่อาจเข้าทำลายระบบของเรา การศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายได้ปานกลาง (เช่นคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน) มีแนวโน้มที่จะเป็นไข้น้อยลง 25 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย

ลองหม้อ Neti

การใช้กระถางนาปีเป็นครั้งคราวสามารถช่วยให้ทางเดินจมูกมีความชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี แม้ว่าการล้างจมูกด้วยน้ำเกลืออาจดูเหมือนเป็นการข่มขู่ แต่ก็เป็นวิธีที่ง่ายในการรักษาสิวที่ชัดเจนในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัด คุณสามารถซื้อกระถางพลาสติกสุทธิที่มีแพ็คเก็ตน้ำเกลือ (เพื่อผสมกับน้ำต้ม) ที่ร้านขายยา เพียงให้แน่ใจว่ารอจนกว่าน้ำจะเย็นลงก่อนที่คุณจะใช้

ใช้โปรไบโอติก

โปรไบโอติกมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพที่ดีสำหรับคุณซึ่งโดยทั่วไปจะทำหน้าที่เป็นบวกกับผลลบเชิงลบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาตั้งรกรากระบบทางเดินอาหารของคุณด้วยแบคทีเรียที่ดีเพื่อให้คนเลว ๆ อยู่ในอ่าวและกระตุ้นการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันได้เช่นกัน

BYOP (นำปากกาของคุณเอง)

การเก็บรักษาปากกาไว้ในกระเป๋าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการ จำกัด การติดต่อโดยตรงกับเชื้อโรคไข้หวัดและทำให้เกิดความเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ร้านขายยาที่คนป่วยไปรับใบสั่งยานำปากกาของคุณเองจะป้องกันไม่ให้คุณต้องใช้ข้อมูลสาธารณะที่สัมผัสกับนิ้วมือจำนวนมาก

ไม่หวงเมื่อนอนหลับ

เมื่อคุณนอนหลับปราศจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดการผลิตแอนติบอดีที่ติดเชื้อและโปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคเนส การขาดการนอนหลับไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกไวต่อความหนาวเย็นเท่านั้น แต่จะมีผลต่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหากคุณป่วย เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับที่จำเป็นเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงที่จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ทำงานอย่างถูกต้อง

เทคนิคของคุณสำหรับการไม่เจ็บป่วยคืออะไร? แบ่งปันเคล็ดลับการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณด้านล่าง!