รับอาการปวดหัวหลังจากการออกกำลังกาย: หมายความว่าอย่างไร

นี่คือสิ่งที่ฉันชอบวิ่งแม้ว่าฉันจะแย่มาก ๆ และรู้สึกว่ามันน่าเบื่อหน่ายในขณะที่ฉันกำลังทำอยู่ ฉันเดาว่าฉันควรจะพูดว่าฉันชอบวิ่งหลังจากที่ฉันได้เสร็จสิ้นการดำเนินการจริง บางทีความสูงของนักวิ่งที่พวกเขามักจะพูดถึงหรือบางทีมันอาจเป็นแค่ความรู้สึกของความสำเร็จเท่านั้น แต่ผมรู้สึกดีมากหลังจากนั้นตลอดเวลา

ในวันหยุดฉันเสร็จสิ้นการทำงานของฉันด้วยอาการปวดหัว บางครั้งก็ปวดเมื่อยเพียงเล็กน้อย แต่บางครั้งอาการปวดหัวในกะโหลกศีรษะของฉัน ฉันกินยาแอสไพรินดื่มน้ำและมันจางหายไปประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น แต่มันทำให้ฉันสงสัยเสมอว่าคำถาม: อะไรให้? เหตุใดจึงเกิดขึ้นเพียงบางครั้งและทำไมถึงแตกต่างกันไปในความรุนแรง? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญอาจมีสาเหตุหลายประการรวมถึงสิ่งที่ฉันทำ (หรือไม่ควรทำ) ก่อนการออกกำลังกายของฉัน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดคุณจึงปวดหัวหลังจากการออกกำลังกายและวิธีที่จะป้องกันได้

ความชุ่มชื้นและโภชนาการที่ไม่เหมาะสม

ตาม Grant Weeditz, Body Architect at Anatomy at 1220 ในไมอามีอาการปวดหัวของฉันอาจเกิดจากการขาดสารอาหารหรือความชุ่มชื้น " อาการปวดศีรษะที่เกิดจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกาย แต่เป็นผลพลอยได้จากภาวะโภชนาการและความชุ่มชื้นที่ไม่ใส่ใจ " เขากล่าว " การออกกำลังกายเพียงเปิดเผยความล้มเหลวที่ ." ทันทีที่ฉันได้ยินเรื่องนี้ฉันรู้ว่าฉันต้องยอมรับว่าฉันไม่ดื่มน้ำมากพอ ที่นั่นฉันพูด ความชุ่มชื้นไม่เคยมีอะไรที่ฉันเก่งเพราะไม่มีเหตุผลอื่นนอกเหนือจากที่ฉันรักกาแฟ ในช่วงครึ่งแรกของวัน (และบางครั้งก็เป็นครึ่งหลัง) ฉันจัดลำดับความสำคัญของกาแฟไว้เหนือน้ำ มันแย่มากที่ฉันรู้และบางสิ่งบางอย่างที่ฉันพยายามจะเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอเพราะฉันรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อเติมน้ำในขวดด้วย H2O แทนที่จะเติมแก้วกับกาแฟดำ

"การกระทำที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อ" รู้สึกดีที่สุด "ระหว่างการฝึกคือกินผลไม้เล็ก ๆ (เช่นแอปเปิ้ลกล้วยแตงโมลูกพีชและองุ่น) และดื่มน้ำประมาณ 8 ถึง 16 ออนซ์ภายใน 30 ถึง 60 นาทีก่อน จุดเริ่มต้นของเซสชันของคุณ "Weeditz กล่าว ลองผลไม้ที่แตกต่างกันเพื่อทดสอบว่าร่างกายของคุณตอบสนองในแง่บวกมากที่สุด

ในกรณีนี้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก่อนการออกกำลังกายทำได้ดีกว่าการนับแคลอรี่ ประโยชน์ของการเพิ่มขึ้นของปริมาณจุลินทรีย์แร่ธาตุและความชุ่มชื้นเกินความเสี่ยงของการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการฝึกอบรมในช่วงเช้าหรือท้องว่างการเพิ่มแหล่งโปรตีนเช่นโยเกิร์ตกรีกอาจเป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญกระบวนการเผาผลาญ, ถ้ายอมรับทางเดินอาหาร. "

ความผิดปกติของการออกกำลังกายปฐมภูมิ

ตามที่เอลิซาเบ Seng, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านความปวดหัวปวดหัวชนิดนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "ปวดหัวความเครียด" และเกิดขึ้น "ในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายโดยปกติการออกกำลังกายที่ยั่งยืนอย่างยั่งยืน" รวมทั้งยกน้ำหนักและกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด (เช่นใช่วิ่ง) น่าสนใจมากพอหมอยังไม่แน่ใจว่าทำไมผู้คนถึงได้ปวดหัวอย่างสม่ำเสมอ "มันไม่ชัดเจนว่าทำไมคนถึงได้รับประสบการณ์การปวดศีรษะจากการออกกำลังกายครั้งแรกอย่างไรก็ตามมันก็ดูเหมือนจะเกิดขึ้นบ่อยๆหลังการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อนหรือที่ระดับความสูง" นายเซ้งกล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณรู้สึกไวต่อการออกกำลังกายอาการปวดหัวระวังเรื่องการทำงานหนักเกินไปเมื่อออกแรงร้อน

การเปลี่ยนแปลงระดับความเครียด

เราทุกคนรู้เกี่ยวกับความเป็นจริงของอาการปวดหัวความเครียด (อาจจะมาจากประสบการณ์ส่วนตัว) บางทีคุณอาจจะมีเวลาทำงานมากเกินไปในการนับเพื่อให้คุณได้รับเครียดและพัฒนาความเจ็บปวดทุบในหัวของคุณเพราะมัน เป็นความรู้ทั่วไป - การเพิ่มความเครียดอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะหรือไมเกรนได้

สิ่งที่น่าสนใจจริงๆคือแม้ว่าความเครียดที่ลดลงอย่างเช่นสิ่งที่คุณอาจพบจากการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว "ในขณะที่คนจำนวนมากได้ตระหนักถึงแล้วการออกกำลังกายก็สามารถช่วยลดระดับความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัว" นายเซ้งกล่าว "การ เพิ่มขึ้นและการลดลงของความเครียดทั้งสองจะทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรนได้นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมความสำคัญของระดับความเครียดจึงต่ำ มาก"

"การออกกำลังกายสามารถทำให้อาการรุนแรงขึ้นในระหว่างการโจมตีได้" ซึ่งไม่ได้หมายความว่าผู้ที่เป็นโรคไมเกรนควรไปโดยไม่ต้องออกกำลังกาย "การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตสุขภาพที่แนะนำให้ทุกคนที่เป็นโรคไมเกรนการจัดการน้ำหนักรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการไมเกรนได้"

เทคนิคการป้องกัน

การป้องกันการปวดศีรษะหลังการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ค่อนข้างตรงไปตรงมา "พักไฮเดรท" เส็งกล่าว "ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเป็นประจำตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการปวดหัวไมเกรนหลีกเลี่ยงการอดอาหารหากคุณพบอาการปวดหัวระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายให้พิจารณาการลดความแข็งแรงของการออกกำลังกายในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกาย"

Weeditz เห็นพ้องกันว่าความชุ่มชื้นและโภชนาการเป็นกุญแจสำคัญ นอกจากนี้เขายังแนะนำให้ความร้อนก่อนการออกกำลังกายเสมอ "ขั้นแรกให้เพิ่มอุณหภูมิของเนื้อเยื่อด้วยการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบต่ำเช่นการขี่จักรยานเดินเอียงหรือพายเรืออย่างน้อย 10 นาทีหรือจนกว่าจะประสบความสำเร็จในการขับเหงื่อได้ดีหลังจากนั้นให้ระดมข้อต่อที่จะใช้เป็นหลักในระหว่างการออกกำลังกาย" . นี้ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและความเครียดในร่างกายของคุณ "สำหรับวันที่ร่างกายลดลงการทำขาผัดขาตั้งหรือการคุกเข่าวงกลมสะโพกเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีในแต่ละขาจะเป็นประโยชน์สำหรับวันที่ร่างกายส่วนบน (สะโพกไหล่) pushups และแขนแขนช้าเป็นสองตัวอย่างที่ดีของการเคลื่อนไหวที่ ช่วยเตรียมข้อต่อที่สำคัญให้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นในระหว่างการออกกำลังกาย "

สุดท้ายหากคุณพบอาการปวดหัวอย่างรุนแรงหลังจากออกกำลังกายก็ควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอ "มีภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงหลายอย่างที่เกี่ยวกับหลอดเลือดในสมองของคุณซึ่งอาจเป็นอาการปวดศีรษะรุนแรงในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย" Seng ข้อควรระวัง "ถ้าคุณเริ่มปวดศีรษะโดยฉับพลันในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายคุณควรบอกแพทย์ของคุณเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถหาสาเหตุที่ร้ายแรงกว่านี้ได้"

สำหรับฉันมาตรการป้องกันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันคือการดื่มน้ำมากขึ้น (และกาแฟน้อยลงมาก) และไม่ต้องผลักดันผ่านการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงในวันที่ลอสแองเจลิสที่ร้อนเป็นพิเศษ อาการปวดหัวที่เกิดจากการออกกำลังกาย, begone

อ่านต่อไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายแอโรบิคที่คุณต้องการจริงๆ