นอนไม่หลับ? สิ่งเหล่านี้อาจเป็นโทษ

การนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่ไม่อาจคาดเดาได้และปัญหานี้จะทำให้คุณรู้สึกกังวลและเครียดมากเท่านั้น ไม่สามารถหลับไปได้ แล้วตื่นขึ้นมาตอนกลางดึก แล้วตื่นขึ้นมาเร็วเกินไปซึ่งทั้งหมดก็ดูดอย่างเท่าเทียมกัน อย่างไรก็ตามมีผู้กระทำความผิดที่เป็นที่รู้จักกันทั่วไปและสามารถหลีกเลี่ยงได้ซึ่งอาจเป็นโทษสำหรับคืนนอนไม่หลับของคุณ เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อเรียนรู้สิ่งที่พวกเขาอยู่เพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างสบายใจ

การออกกำลังกายช้าเกินไปในระหว่างวัน

คุณรู้ไหมว่าวิทยากรจะบอกคุณว่าจะทำงานได้อย่างไรแม้ว่าคุณจะเหน็ดเหนื่อยเพราะจะทำให้คุณตื่นขึ้นและปลุกคุณให้ตื่นขึ้น? เผง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารอะดรีนาลีนซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวในหลายชั่วโมงหลังจากนั้น แม้ว่านักวิจัยจะเห็นพ้องกันว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นอาจแตกต่างกัน แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหงุดหงิดคืนคุณอาจต้องการพิจารณาการออกกำลังกายในตอนดึกของคุณตอนเช้า

การกินโปรตีนใกล้เคียงกับเวลานอน

เราเดิมพันที่คุณจะไม่สงสัยว่าโปรตีนเก่าธรรมดาเป็นนอนหลับ saboteur แต่โปรตีนในความเป็นจริงจะใช้เวลามากพลังงานสำหรับร่างกายที่จะแยกแยะและทำให้สามารถให้ระบบของคุณใน overdrive เมื่อคุณต้องการที่จะผ่อนคลายมากที่สุด แม้ว่าโปรตีนลีนจะเป็นตัวเลือกมื้อค่ำที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่เคยมีนิสัยที่ดีที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (หรืออาหารใด ๆ ) จากนั้นจึงปั้นศีรษะลงบนหมอนหลังจากนั้นไม่นาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทานอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน

ไปนอนหิว

ในทางตรงกันข้ามคุณไม่ควรไปที่เตียงที่หิวโหย การล้มลงบนท้องว่างอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าที่คุณไม่สามารถเรียกพลังงานมาเปิดประตูตู้เย็นได้อย่าลืมปรุงอาหาร แต่คุณจะทำร้ายตัวเอง ถ้าคุณไปที่เตียงไม่ได้กินเป็นเวลาหลายชั่วโมงความหิวของคุณสามารถ (และอาจจะ) ปลุกคุณขึ้น ฮอร์โมนความหิว grerelin ทำให้สมองตื่นตัว แม้เพียงขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กเช่นชีสสตาร์ทและแคร็กเกอร์ไม่กี่ดีกว่าไม่มีอะไร

ส่อเสียดแหล่งที่มาของคาเฟอีน

คุณอาจทราบด้วยว่าการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายเกินไปอาจขัดขวางการนอนหลับ แต่มีแหล่งที่มาของคาเฟอีนที่คุณอาจไม่คิด หลายคนเลือกรับประทานอาหารค่ำหลังอาหารเย็นของช็อคโกแลตสี่เหลี่ยม (มืดถ้าคุณพยายามที่จะมีสุขภาพดี) และเพียงหนึ่งออนซ์มีประมาณ 20 มก. ของสารกระตุ้น (ถ้วยกาแฟปกติมีประมาณ 90) ในความเป็นจริงสีเข้มช็อกโกแลตคาเฟอีนมากขึ้นมี คุณภาพการกระตุ้นที่เหมือนกันไปสำหรับไอศกรีมช็อกโกแลตและของหวานช็อคโกแลตอื่น ๆ

ไอศกรีมกาแฟมีส่วนประกอบของคาเฟอีน ถึง 48 มม. ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วการดื่มกาแฟครึ่งถ้วยก่อนนอน นอกจากนี้ decaf coffee ไม่ได้เป็นคาเฟอีน ถ้วยปกติมีระหว่างคาเฟอีนประมาณ 8 ถึง 14 มิลลิกรัมและ Consumer Reports รายงานว่ามีการดื่มเบียร์ decaf และพบว่ามีขนาด 20 มิลลิกรัมขึ้นไป หากคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีนและรู้สึกไม่หลับให้ข้ามกาแฟและช็อกโกแลต

นอนหลับใน (หรือไม่พอ) ในวันหยุดสุดสัปดาห์

ถ้าคุณมีงาน 9 ถึง 5 วันจันทร์ถึงวันศุกร์และตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันอาจทำให้การทำวันเสาร์และวันอาทิตย์ "ดื่มสุรา" เป็นเรื่องที่น่าสนใจและนอนหลับได้ตามปกติ ความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่เรียบง่ายคือการดื่มสุราในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถทำให้ความสามารถในการนอนหลับของคุณลดลงในช่วงสัปดาห์ ไม่ติดกับเวลาปลุกปกติ messes กับ rythym circadian ร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่า cues ธรรมชาติของ rev ขึ้นในช่วงเช้าและลมลงในเวลากลางคืนจะถูกโยนออกจากการตี

ในทำนองเดียวกัน skimping นอนและอยู่จนถึงเย็นกระจ้อยร่อยของคืนในวันหยุดสุดสัปดาห์ (ซึ่งอาจหมายความว่าคุณจะนอนหลับด้วย) มีผลเป็นอันตรายเช่นเดียวกัน

งีบหลับนานเกินไป (หรือล่าช้า) ในวันนี้

Naps จะถูกถ้าพวกเขากำลังประมาณ 30 นาที (เช่น naps แมว) และไม่สายเกินไปในวัน (ไม่หลังจากดวงอาทิตย์มีการตั้งค่า) แต่งีบเมื่อมันมืดออกและหลับในนานกว่า 30 นาทีจะสับสน heck ออกจากนาฬิกานอนภายในของคุณจึงทำให้การนอนหลับที่สอดคล้องกันในเวลากลางคืนมีปัญหามากขึ้น

คู่นอนของคุณ (Ahem, สัตว์เลี้ยง)

สัตว์เลี้ยง พวกเขาน่ารักพวกเขาขนและพวกเขารักคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข แต่พวกเขาทำให้คู่นอนหลับแย่ พวกเขาดัง (พวกเขากรน) พวกเขาย้ายไปรอบ ๆ มากและพวกเขามีความฝันที่ใช้งาน (ซึ่งหมายถึงเสียงมากขึ้นและการเคลื่อนไหวมากขึ้น) การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่มหาวิทยาลัยแคนซัสพบว่าหนึ่งในสามของผู้ที่นอนกับสัตว์เลี้ยงรายงานว่าตื่นขึ้นมาอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อคืนและจดทะเบียนว่ามีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอาจถึงเวลาที่จะเตะ Fido ออกจากใต้ผ้าห่ม

ยาของคุณ

ยารักษาโรคไข้หวัดและยาลดความชุ่มชื้น Mucinex DM สามารถช่วยให้คุณตื่นนอนเวลากลางคืนและยาไมเกรนเช่น Excedrin มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบหลักเพราะจะช่วยลดความเครียดของไมเกรนลงได้ การรับประทานยาเหล่านี้ใกล้เคียงกับเวลานอนอาจสร้างความหายนะให้กับการนอนหลับในตอนกลางคืน

คุณไม่คดเคี้ยว

การดูทีวีหรือการเลื่อนผ่านฟีด Instagram ของคุณก่อนนอนไม่ใช่กิจกรรมที่ไม่ดีเพียงอย่างเดียวเนื่องจากแสงสีฟ้าที่ก่อกวนซึ่งพวกเขาปล่อยออกมา พวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นเน้นและตื่นตัวเป็น synapses ในสมองของคุณเริ่มยิงออกด้วยความคิดที่เกี่ยวข้อง ตัวละครในรายการโปรดของคุณกำลังเฉลิมฉลองวันเกิดของพวกเขา วันคล้ายวันเกิด คุณลืมวันเกิดของใครบางคน มันเกิดขึ้นเมื่อไร? มันผ่านหรือมันพรุ่งนี้? คุณต้องได้รับบน Facebook และตรวจสอบในขณะที่คุณยังจำ คุณได้รับความคิด

แทนการมีส่วนร่วมในการกระตุ้น ความบันเทิง ก่อนนอนให้เน้นตรงข้าม: ผ่อนคลาย เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ได้ความคิดและความกังวลเกี่ยวกับวันรุ่งขึ้นจากศีรษะและบนกระดาษอาบน้ำหรือนั่งสมาธิและฝึกหายใจลึก ๆ

สำหรับห้าวิธีที่จะหยุดตื่นตอนกลางคืนแค่ไหนให้คลิกที่นี่และอ่านข้อมูลนี้เพื่อกระตุ้นให้เกิดประสบการณ์ปลุกใจขึ้น

ผู้ก่อวินาศกรรมหลับอะไรทำให้คุณประหลาดใจมากที่สุด? บอกเราในความคิดเห็น!