การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อกำหนดเป้าหมายเฉพาะพื้นที่ปัญหา

เราทุกคนรู้ว่า squats เป็นวิธีที่ดีในการโทนต้นขาของคุณและ crunches กำหนดเป้าหมาย abs ของคุณ แต่อย่างไรคุณเลือกกลุ่มชั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้อย่างไร "ชั้นการออกกำลังกายทุกคนมีข้อดีที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง" Reggie Chambers ผู้ฝึกสอนส่วนตัวชื่อดังกล่าว Chambers ทำงานร่วมกับดาวอย่าง Allison Williams และ Christina Ricci บวกกับนักกีฬาชั้นนำจากนิวยอร์ก ดังนั้นผู้ที่ดีกว่าที่จะช่วยให้เรามีรายละเอียดการออกกำลังกาย? คลิกผ่านคำแนะนำของเราเพื่อหาชั้นเรียนที่ดีที่สุดในพื้นที่ที่คุณกังวลมากที่สุดตั้งแต่จาก abs ไปจนถึงแขน!

"ชั้นการปั่นหมากฝรั่งทำงานด้าน glutes, ต้นขาทั้งภายในและภายนอก - และยังมีลูกวัว" Chambers กล่าว "ทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และคุณสามารถคาดหวังว่าจะเห็นผลในช่วงสองสัปดาห์แรก" เคล็ดลับโบนัส: Chambers แนะนำให้ความต้านทานสูงในขณะที่ยืนซึ่งจะทำงานหลักของคุณด้วย!

Chambers กล่าวว่าโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแกนของคุณ (เพิ่มความร้อนและคุณจะล้างพิษด้วยเช่นกัน!) บวกกับการทำกายภาพบำบัดกีฬาและบาดเจ็บกล้ามเนื้อ เห็นได้ชัดว่าควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนและอย่าลืมเสื่อรองลื่น

การชกมวยใช้แขนทั้งสองข้างไหล่และด้านหลัง แต่ยังช่วยให้ส่วนกลางของคุณ "การบิดและการหมุนประกอบกล้ามเนื้อของ abs ของคุณที่คุณไม่ปกติทำงาน crunches" Chambers กล่าว. "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังตีถุงเป็นความต้านทานที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า"

"Boot Camp คือการออกกำลังกายโดยรวม" Chambers กล่าว "โดยเฉพาะอย่างยิ่งขาและ glutes ของคุณตั้งแต่ชั้นเรียนบูตมากที่สุดรวมถึงจำนวนมาก squats" Chambers กล่าวว่าคุณจะเห็นผลภายในสองสัปดาห์ของการเริ่มต้นการปกครองค่ายบูต

"การเต้นรำทำงานทุกสิ่งทุกอย่างจากขาของคุณไปยังไหล่ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ abs ของคุณ" ชั้นเรียนที่เขาชื่นชอบ? "Zumba คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด"

"คลาส Cardio Barre เน้นการสร้างความแข็งแรงสมรรถภาพทางกายของคุณ" Chambers กล่าว "มันขึ้นอยู่กับชั้นเรียน แต่คุณอาจจะทำงานส่วนบนและขาของคุณมากที่สุด"

พิลาทิสในการออกกำลังกายโดยรวมของ Chambers กล่าวว่าเป้าหมายของคุณคือไหล่แขนหลักและขาโดยมุ่งเน้นหลักคือบริเวณต้นลำตัวด้านในและด้านนอก เคล็ดลับ Chambers 'เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นหรือไม่? สลับไปมาระหว่างชั้นเรียนและชั้นเครื่องเพราะพวกเขาทำงานกล้ามเนื้อแตกต่างกัน

แม้ว่าห้องเรียนไม่ได้ทางเทคนิค Chambers เน้นความสำคัญของการทำงานหากคุณกำลังพยายามทำให้ขาของคุณดูดีขึ้น "ลองจับน้ำหนักหนักสองหรือสามปอนด์เพื่อใช้แขนของคุณเช่นกัน" Chambers กล่าว ลองใช้ Rejuvenation's Define และ Develop Weights Weights (20 เหรียญ)