ข่าว

5 มื้ออาหารเพื่อสุขภาพ 30 นาที Fit Girls Swear By

อาจ 2024

มีผู้อ่าน Byrdie Australia! มัน Karena และ Katrina จาก Tone It Up เรารู้ว่าชีวิตจะได้รับวัณโรคกับครอบครัวไปเยี่ยมโครงการที่จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายเพื่อให้พอดีกับในและอาหารเตรียมที่จะทำ การมีงานเลี้ยงอาหารค่ำที่รวดเร็วน่าพอใจและมีสุขภาพดีเมื่อสิ้นสุดวันอันยาวนานถือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษา #fitgoals ของคุณ ที่นี่ที่ Tone It Up เราชอบที่จะรักษาความสะอาดและสีเขียวซึ่งเป็นหนึ่งในหลักการหลักของแผนโภชนาการ Tone It Up ของเรา การรับประทานอาหารแบบนี้ช่วยเพิ่มระดับพลังงานทำให้ผิวดูสดใสและลดอาการท้องอืด เราได้จัดเตรียมอาหารมื้อค่ำที่โปรดปรานของเราถึงห้าแบบซึ่งง่ายและรวดเร็วในการโยนกัน และโบนัส: พวกเขาอร่อยและช่วยให้รอบเอวที่งดงามของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีทำอาหารที่ง่ายเหล่านี้ภายในเวลาไม่ถึง 30 นาที

สตรอเบอร์รี่ห่อด้วยไก่

นี้เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและรสชาติเหมือนฝันที่แน่นอน คุณสามารถใช้สีเขียว collard, ห่อข้าวสาลีหรือสะระแหน่ romaine เป็นฐาน! เราก็ชอบคนนี้ขว้างปาไปที่เตียงของผักโขม เคล็ดลับ Pro: ตัดเวลาเตรียมตัวสัปดาห์ก่อนโดยย่างไก่ในวันอาทิตย์ตลอดทั้งสัปดาห์

ค้นหาสูตร ที่นี่ !

กรีก Quinoa ชาม

เราชอบที่จะปรุงอาหารก่อน quinoa สำหรับสัปดาห์และจากนั้นโยนกันชามผักสำหรับหนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุดที่จะชักขึ้น สูตรทั้งหมดมาในที่ 17 กรัมของโปรตีนที่รักกล้ามเนื้อเพื่อช่วยเพิ่มระดับความอิ่มตัวของอาหารของคุณ และแน่นอนว่าทั้งหมดมันอร่อยแน่นอน

ตรวจสอบได้ที่นี่!

โผล่

ไม่ต้องทำอาหารที่นี่! คว้าปลาทูน่าเกรดซูชิจากตลาดปลาท้องถิ่นของคุณและอาหารมื้อเย็นแบบโปรตีนของคุณพร้อมแล้วภายในไม่กี่นาที ตลาดปลาหลายแห่งจะหั่นปลาทูน่าขึ้นเพื่อคุณเช่นกันช่วยประหยัดเวลาอันมีค่า

ทดลองใช้ ที่นี่ !

สลัดผักสลัด

อิ่มอร่อยกับสลัดแสนอร่อย! แม้ว่าสภาพอากาศยังคงหนาวเย็น แต่คุณก็สามารถทำให้มื้ออาหารของคุณสดใสขึ้นด้วยส้มสดและผักที่กรอบ พลัสโปรตีนลีนและอะโวคาโดสดเก็บความคิดของขนมที่อ่าว

ค้นหาสูตร ที่นี่ !

Socca

คิด flatbread แต่มีสุขภาพดี: อัญมณีน้อยนี้ใช้แป้ง garbanzo bean ทำให้โปรตีนปราศจากกลูเตนและมีโปรตีนสูง คุณสามารถผสมและจับคู่ท็อปปิ้งเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของคุณได้ รู้สึกเผ็ด? โยนถั่วสีดำซอสร้อนและ guac ที่นั่น! ต้องการบางสิ่งบางอย่างสดชื่นมากขึ้นหรือไม่? เพิ่มแตงกวาแตงกวาโยเกิร์ตกรีกและไก่ย่าง

ลองด้วยตัวคุณเองที่นี่!

ต้องการสูตรที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่านี้หรือไม่? เข้าร่วม Tone It Up Nutrition Plan! เต็มไปด้วยสูตรอาหารที่ไม่น่าเชื่อซึ่งช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย