อาหาร 5 มื้อทุกคนจะพูดถึงในปีพ. ศ. 2561

หากการสูญเสียน้ำหนักได้ทำรายการความละเอียดปีใหม่ของคุณสำหรับปี 2018 มีโอกาสที่คุณกระตือรือร้นที่จะค้นพบอาหารที่กำหนดให้ได้รับแรงฉุดในปีนี้ ที่เก่า และ ใหม่อยู่ในที่มี souping และอาหารต้านการอักเสบทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพง่ายในขณะที่แผนอาหารที่รุนแรงมากขึ้น (อาหาร ketogenic สำหรับหนึ่ง) กำลังรวบรวมฉวัดเฉวียนสำหรับผลประโยชน์ของพวกเขาต่อสู้ไขมัน

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? เลื่อนไปเรื่อย ๆ สำหรับอาหารที่เราทุกคนจะพูดถึงในปีพ. ศ. 2561

1. อาหาร Ketogenic

คาดว่าจะได้ยินมากขึ้นเกี่ยวกับอาหาร ketogenic ที่ถกเถียงกัน (หรือ keto) ในปีนี้ เป็นแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ให้ความสำคัญกับไขมันที่ดีและโปรตีนปานกลาง แต่ต้องมีการเปลี่ยนแปลง ครั้งใหญ่ (คีโตนจากไขมันแทนน้ำตาลกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต) และอาจเกิดผลข้างเคียงรวมถึงสิ่งที่เรียกว่า "keto flu" ซึ่งเป็นอาหารเฉพาะเจาะจงที่เฉพาะเจาะจง ที่กล่าวว่าถือได้อย่างรวดเร็วผลประโยชน์การสูญเสียไขมัน แต่คุณต้องใช้มันอย่างจริงจัง อ่านคู่มือของเราเพื่อหาทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

2. น้ำโปรตีน

มันเป็นเพียงเรื่องของเวลาก่อนที่โปรตีนจะเข้าสู่น้ำ หลังจากที่ทุกอย่างเรามีแถบโปรตีนโปรตีน shakes โปรตีนผงและอาหารเสริมโปรตีน ตอนนี้น้ำโปรตีนถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณรับประทานสารอาหารในระหว่างเดินทางได้ง่ายขึ้นโดยมีแบรนด์ต่างๆเช่น Goodness Shakes เปิดตัวน้ำมะพร้าวใหม่ ๆ แต่ละขวดมีเพียง 86 แคลอรี่และมีน้ำตาลเพียงแค่ 0.2 กรัมและยังให้ปริมาณโปรตีน 20 กรัมที่เยี่ยมยอด หากคุณเข้าและออกจากห้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมากนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มให้พลังงานสูงน้ำตาล

3. การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ

ประโยชน์ของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) ไปไกลเกินกว่าการสูญเสียน้ำหนักเพียง รูปแบบของการรับประทานอาหารนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการอักเสบที่ลดลงความสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นและการทำงานขององค์ความรู้ที่เพิ่มขึ้นด้วย หนึ่งในวิธีการที่พบมากที่สุดคือแผนแบบ 16: 8 ซึ่งประกอบด้วยการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและการรับประทานอาหารระหว่าง 8 ชั่วโมงระหว่างเที่ยงวันถึง 20:00 น. แผนการนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลให้ระดับอินซูลินลดลง (ซึ่งหมายความว่าคุณจะถูกเผาผลาญมากขึ้น ไขมัน) แต่การอดอาหารเป็นเวลานานก็หมายความว่าคุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยลง

4. ซุป

ตามที่ Pinterest เราจะเปลี่ยนการคั้นน้ำเพื่อทำซุปในปีนี้ ประหยัดซุปที่มีสารอาหารครบถ้วนเพิ่มขึ้น 306% และมีแคลอรี่ต่ำมาก เราไม่ได้บ่นเนื่องจากพวกเขาเป็น) ปลอบโยนและข) ค่าอาหารกลางวันที่ทำงานในราคาต่ำสำหรับแซนด์วิชทั้งหมดที่เราโยนเงินของเราในปีพ. ศ. 2560 วิน - วิน

5. อาหารต้านการอักเสบ

ทานอาหารต้านการอักเสบจะได้รับการยอมรับมากขึ้นสำหรับผลประโยชน์การลดน้ำหนักของพวกเขาในปี 2018 คิดว่าขิง, ผักชนิดหนึ่ง, ขมิ้น, ปลาแซลมอน, มะเขือเทศถั่วเช่นวอลนัท ... รายการไปที่ การรวมอาหารเหล่านี้เข้ากับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ง่ายและในการทำเช่นนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจะปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

และอาหารที่ดีที่สุดของ 2017 ถูก ...

1. Makeover โขลก

ลำไส้มีความสุขหมายถึงความสุขทุกสิ่ง นักวิทยาศาสตร์เริ่มคลี่คลายความรู้สึกของแบคทีเรียและแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ภายในตัวเรา (ซึ่งเป็นเพียง 10% ของมนุษย์เท่านั้น) และการให้อาณานิคมเหล่านี้มีชีวิตอยู่ภายในตัวเราจะทำให้ท้องอืดท้องอ้อยและมีความสุขมากขึ้น เกี่ยวกับชีวิต (สิ่งที่เราทุกคนต้องได้รับในปี 2017) คุณสามารถอ่านทั้งหมดเกี่ยวกับลำไส้ของคุณที่นี่เช่นเดียวกับอาหารและอาหารเสริมที่จะเป็นประโยชน์ต่อท้องของคุณ

2. FODMAPs เป็น Gluten ใหม่

ที่สร้างขึ้นสำหรับผู้ประสบภัย IBS นักวิจัยในออสเตรเลียได้ค้นพบว่า FODMAPs (พบในอาหารหลายชนิด) สามารถผ่านไม่ได้ถูกนำเข้าไปในลำไส้ใหญ่ที่นำไปสู่ก๊าซส่วนเกิน ทีมเดียวกันพบว่าถ้าคุณไม่มีโรค celiac ก็ไม่น่าที่ gluten จะทำให้คุณมีปัญหาใด ๆ แต่ถ้าคุณประสบ IBS คลอง FODMAPs และคุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ ได้อย่างรวดเร็ว ค้นหาทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหาร FODMAP

3. The Atkins Renaissance นั่นเอง

ขอบคุณ Kim Kardashian West และการลดน้ำหนักอย่างหนักหลังคลอดของเธอในช่วงต้นปี 2016 อาหาร Atkins กำลังกลับมาอย่างจริงจัง แอ็ทคินใหม่เป็นเรื่องเกี่ยวกับปัจจัยในไขมันเพื่อสุขภาพควบคู่ไปกับโปรตีนทั้งหมด ดูวิธีการทำอาหาร Atkins ตอนนี้

ที่เกี่ยวข้อง

อารมณ์, นิสัย, ภายนอก: วิธีการกินสไตล์ของคุณเป็นการทำร้ายอาหารของคุณอ่านต่อ

4. อาหารช่วยชีวิต

ถ้าคุณต้องการอาหารที่เกี่ยวกับสุขภาพทั้งหมด (กับผลข้างเคียงของการลดน้ำหนัก) จากนั้นให้มองไปที่อาหารเมดิเตอร์เรเนียน แตกต่างจากความคิดที่คลุมเครือของการรับประทานอาหารที่สะอาดอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเมื่อปฏิบัติตามอย่างถูกต้องเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สะอาด แต่ยังรับประทานอาหารที่เหมาะสมส่วน (ดังนั้นไม่ mainlining ถุงอัลมอนด์และยังคงคาดหวังว่าจะสูญเสียน้ำหนักเช่นเราได้ที่จุดสูงสุดของความสะอาด - กินความนิยม)

5. ใส่น้ำของคุณเอง

น้ำปรุงรสไม่มีอะไรใหม่ แต่ในปีพ. ศ. 2560 มีการฟื้นฟูในการทำของคุณเอง น้ำดื่มเป็นอย่างดีถ้าคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของ H20 ธรรมดา แต่ก็เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในสองสามส่วนของปัจจัยห้าวันต่อวันหรือแม้กระทั่งในตัวปรับตัวที่ทำให้เกิดความเครียด (คุณสามารถอ่านได้ทั้งหมด เกี่ยวกับ adaptogens ที่นี่) ตรวจสอบสูตรน้ำดีท็อกซ์ที่นี่

6. น้ำผึ้งสำหรับการเผาผลาญไขมัน

เห็นได้ชัดว่า Mary Poppins เข้าสู่บางสิ่งบางอย่างกับน้ำตาลหนึ่งช้อนเต็มของเธอยกเว้นมันน่าจะเป็นน้ำผึ้ง การทานน้ำผึ้งก่อนนอนช่วยให้ร่างกายของคุณหลั่งออกสู่โหมดการเผาผลาญไขมันเต็มรูปแบบในขณะที่คุณนอนหลับ เสียงดีเกินกว่าที่จะเป็นจริงเรารู้ แต่คุณสามารถอ่านวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่เกี่ยวกับอาหารน้ำผึ้งได้ที่นี่

7. #IIFYM

แท็ก "หากเหมาะสมกับมาโคร" ของคุณถูกใช้งานเกินกว่า 6.5 ล้านครั้งใน Instagram ไม่ใช่วิธีใหม่ในการรับประทานอาหาร แต่ถ้าคุณได้ลองและล้มเหลวในการรับประทานอาหารในอดีตเนื่องจากคุณพบว่าพวกเขามีข้อ จำกัด เกินไปแล้วนี้เหมาะสำหรับคุณ โดยการนับแคลอรี่ของคุณและทำลายลงในอัตราส่วนของไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน (ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้งานได้ดีเพียงใด) คุณก็สามารถที่จะใช้ปัจจัยใดในอาหารใด ๆ กับอาหารของคุณด้วยเหตุนี้ #IIFYM ฉันนับแมโครของฉันตั้งแต่เดือนกันยายนยังสามารถกินขนมปังกรอบในที่ทำงานปัจจัยหนึ่งในโกงอาหารหนึ่งสัปดาห์และฉันได้ลดลงกว่าขนาดชุดโดยไม่รู้สึกเหมือนฉันได้ปฏิเสธตัวเองครั้งเดียว หากต้องการให้การคำนวณจำนวนแมโครลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

ต่อไป! วิถีชีวิตแบบง่ายๆที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ 350 แคลอรี่ต่อวัน

ภาพเปิด: โภชนาการระดับถัดไป