ข่าว

4 นักฝึกสอนยอดนิยมแบ่งปันการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายที่ไม่น่าไว้วางใจของพวกเขา

อาจ 2024

ในยุคของนักมวยนางแบบนักกีฬาที่หันมาสนใจด้านสุขภาพและบัญชีสุขภาพที่ Insta มีชื่อเสียงกล่าวได้ว่าสุขภาพเป็นสิ่งที่มีแนวโน้มมากและเราก็ไม่สามารถมีความสุขได้มากขึ้น แต่สำหรับบางส่วนของเราที่ยังไม่ได้กระทำอย่างเต็มที่เพื่อเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมไม่ใช่จีเอ็มโอทุ่งหญ้าในด้านอื่น ๆ ก็ยากที่จะทราบว่าจะเริ่มต้น

แน่นอนว่าเราทุกคนรักที่จะพูดว่าเราจะลุกขึ้นในวันพรุ่งนี้และไปที่โรงยิมตาสว่างและเป็นผุยๆ แต่ที่พูดได้ง่ายกว่าที่ทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหน เพื่อที่จะเล็บจุดเริ่มต้นและรวบรวมเคล็ดลับและเทคนิคที่ดีที่สุดเราจึงเข้าหาวิทยากรชั้นนำบางส่วนเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นประจำก่อน เพราะดีขั้นตอนทารก และคำตอบของพวกเขาก็น่าแปลกใจที่สดชื่นและ doable (คำแนะนำ: มีส่วนเกี่ยวข้องมากกว่าการดื่มน้ำและการยืด)

ไม่ว่าคุณจะอ่านต่อไปเพื่อหาจุดสุดท้ายบนรถเก๋งหรือหากคุณอยากรู้ว่าจะอัปเกรดสิ่งที่เป็นตัวเอกของคุณอยู่แล้ว ให้อ่านต่อไปเพื่อหาสิ่งที่ควรรู้ก่อนออกกำลังกายของผู้ฝึกสอนเหล่านี้

Kara Griffin

"ขั้นตอนการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายของฉันเป็นไปในลักษณะนี้ (แต่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าฉันกำลังทำอะไรเช่นการไปเรียนที่สตูดิโอกับการออกกำลังกายนอก): ในการเริ่มต้นฉันเติมน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าฉันอยู่ hydrated ก่อนในระหว่างและหลังการออกกำลังกายของฉันจากนั้นฉันจะใช้ลูกกลิ้งโฟมแม้ว่าจะเป็นอย่างรวดเร็วฉันชอบที่จะม้วนผ่านความยาวของด้านหลังของฉันกลับลดลงพื้นที่ QL และวงไอที

"ต่อไปฉันจะแก้ไขแผงคอของฉันฉันมีผมเป็นจำนวนมากและถ้ามันตกลงมาบนใบหน้าของฉันหรือทำให้ฉันเสียสมาธิในทางใดทางหนึ่งฉันก็ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายของฉันเลยหางม้าหรือขนมปังขนาดใหญ่ที่มีความปลอดภัยด้านบนของฉัน หัวทำงานที่ดีที่สุดสำหรับฉันฉันยังเสมอให้แน่ใจว่าจะสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมมันไม่น่าเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นแฟชั่นดังนั้น (มันทำให้ 'เสื้อผ้าทำงานของฉันเย็นวิธีวันนี้) แต่ ฟังก์ชั่นเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับฉัน เหมือนกัน หลักการกับผม ถ้าฉันฟุ้งซ่านโดยกางเกงของฉันลื่นไถลลงหรือชุดชั้นในของฉันไม่สนับสนุนฉันแล้วฉันไม่เป็นปัจจุบันในการออกกำลังกายของฉัน

"กุญแจสำคัญอีกอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวันของฉันคือการ พยายามให้ความสำคัญกับการเตรียมพร้อมที่จะหายใจลึก ๆ ถ้าฉันรู้ว่าฉันเครียดและต้องการความช่วยเหลือในการสูดลมหายใจขณะออกกำลังกายฉันจะเอาน้ำมันหอมระเหยเล็กน้อย บนข้อมือหรือกระดูกไหปลาร้าของฉันหรือมีมิ้นท์ที่แข็งแกร่งจริงๆก่อนที่จะช่วยให้ฉันจำและกระชับลมหายใจของฉันสุดท้าย แต่ไม่น้อย: การพูดคุยบวกฉันรักที่จะย้าย แต่บางวันฉันหมดหรือไม่ได้อย่างเต็มที่ในนั้นฉัน พยายามที่จะวาดภาพว่าฉันจะรู้สึกออกกำลังกายโพสต์แล้วเข้าสู่เซสชั่นของฉันด้วยความตั้งใจของการทำงานไปสู่จุดสิ้นสุดที่บวก.

Lauren Buckner

"pregame ของฉันประกอบด้วยสองถึงสามแก้วน้ำและอาหารว่างเบาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่ฉันจะทำงานออก ดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ไฮเดรท ฉันยังต้องการที่จะมีชามข้าวโอ๊ตบาร์ granola หรือชิ้นส่วนของผลไม้ เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตง่ายๆที่ย่อยซุปเปอร์ได้อย่างรวดเร็วและให้พลังงานที่ดีแก่ฉัน

"ต่อไปฉันมักชอบการออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายหายใจ บาง แสงเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดใด ๆ และเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ของฉันเพื่อให้ร่างกายของฉันอบอุ่นฉันมีส่วนร่วมใน การยืดแบบไดนามิกเช่นแจ็คกระโดดดันป๊วงแขนใหญ่ หรือทำงานในสถานที่ เครื่องมือที่สำคัญที่สุดที่ฉันเพิ่มในการออกกำลังกายก่อนของฉันเป็น ใจที่ดี เพื่อให้ฉันสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของฉันด้วยปัง!

Lauren Kleban

"ทันทีที่ฉันตื่นขึ้นมา ฉันทำน้ำอุ่นกับมะนาวเพื่อช่วยเติมน้ำและล้างระบบย่อยอาหารของฉัน ในขณะที่ฉันกำลังจิบว่าฉันจะน้ำแข็งม้วนใบหน้าของฉันเพื่อช่วยลดอาการบวมบวกใด ๆ ในตอนเช้า

"เมื่อฉันรู้ว่าฉันจะเหงื่อฉันไม่ชอบที่จะใช้มากบนใบหน้าของฉันยกเว้นสำหรับการรักษาความชุ่มชื้นที่ทรงผมของฉัน Shani Darden ใส่ฉันฉันทำสวิทช์เพราะการใช้ความชุ่มชื้นปกติของฉันก่อนที่จะเหงื่อตาข่าย ก่อให้เกิดสิวมากเกินไป

"และตั้งแต่ฉันเป็นแม่ฉันชอบที่จะสอน 9:15 น. ชั้นเรียนของฉันเพื่อให้ฉันสามารถแขวนกับเด็ก ๆ ของฉันก่อนที่พวกเขามุ่งหน้าไปโรงเรียนในขณะที่พวกเขากินอาหารเช้าฉันจะทำให้น้ำผลไม้สีเขียวที่มีผักขมผักชีฝรั่ง, ผักชีมะนาวและขิงผมคิดว่าการ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยแก้วสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพ ทั้งภายในและภายนอกรวมทั้งชุดนี้จะทำให้คุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

"สำหรับอาหารเช้าของฉันฉันมักจะกินไข่ลวกหรืออัลมอนด์บางอย่างกับผลเบอร์รี่และเอสเปรสโซเพียงพอที่จะให้สารอาหารที่สำคัญและเพิ่มพลังงานก่อนการออกกำลังกายของฉันจากนั้นฉันจะตรวจสอบอีเมลสื่อสังคมออนไลน์, และได้รับการตั้งค่ารายการเพลงของฉันสำหรับวันก่อนที่จะได้รับการจูบจาก littles ของฉันและมุ่งหน้ากลับไปที่สตูดิโอ. "

Kaitlyn Noble

"ฉันชอบที่จะทำงานออกสิ่งแรกในตอนเช้าซึ่งมักจะหมายถึงการลุกขึ้นและออกประตูให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ฉันมักจะวางชุดออกกำลังกายและรองเท้าของฉันเมื่อคืนก่อนดังนั้นฉันจึงไม่ต้องตื่นตระหนกในตอนเช้าเป็นครั้งแรก สิ่งที่ฉันทำคือการสวมใส่เสื้อผ้าของฉันและลูกไม้ขึ้นรองเท้าของฉันดังนั้นฉันพร้อมที่จะไป (อยู่ใน PJ ของฉันมีฉันล่อลวงเพื่อผ่อนคลายที่บ้าน) ฉันไม่ได้มีความกระหายมากในตอนเช้า แต่ความชุ่มชื้นและการเข้า แคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญต่อการปฏิบัติงาน My go-to คือ amped-up iceback matchte latte: