สิ่งที่ผู้ฝึกสอนของคุณต้องการให้คุณหยุดทำ

เราทุกคนทำผิดพลาด มิตรภาพที่เป็นพิษอาหาร (หรือขาดแคลน) เลือกใช้ลิปสติก (และอื่น ๆ ที่สำคัญ) - คุณตั้งชื่อว่าเราอาจจะหย่อนคล้อยแล้วก็เสียใจทันที มันไม่สำคัญว่าคุณตั้งใจดีแค่ไหน - บางสิ่งบางอย่างไม่ได้หมายความว่าจะเป็นหรือทำอันตรายมากกว่าดี การสำนึกของอัตถิภาวนิยมนี้อาจไม่ชัดเจนกว่าที่โรงยิมซึ่งเป็นสถานที่ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ได้รับการทดสอบทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากคุณผสานกับแผนการออกกำลังกายและไม่เห็นผลลัพธ์หรือเพียงแค่ต้องการรู้ว่าครูผู้สอนของคุณจะบอกอะไรคุณถึงความสุภาพที่ถูกโยนไปข้างทางคุณได้มาถูกที่แล้ว ก่อนหน้านี้คุณจะพบว่า 13 ข้อผิดพลาด peteves สัตว์เลี้ยงสิ่งที่คุณต้องการเรียกพวกเขาว่าผู้ฝึกสอนชั้นนำต้องการให้ลูกค้าเลิกทำ (ในชื่อของสุขภาพที่ดีและผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด) เลื่อนดูเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่!

# 1: หยุดการทานคาร์โบไฮเดรต

ฉันต้องการให้ลูกค้าของฉันหยุดคิดว่าการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบมากขึ้นเช่นค็อกเทลโมโลตอฟ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานแรกของร่างกายของคุณดังนั้นการตัดและการฝึกอบรมความเข้มสูง (พลังงาน) จึงเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ควรเกิดขึ้น ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ มันมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการมากที่คุณจะได้รับในและวิธีการมากที่คุณกำลังใช้พวกเขา. "- Kellie Sikoroski, ครูฝึก, Barry 's Bootcamp Miami

# 2: หยุดอดอาหารอดอาหาร

"หยุดการล้างพิษการคั้นน้ำและการอดอาหาร ความพยายามในการลดน้ำหนักเหล่านี้เป็นไปในทิศทางที่ไม่ยั่งยืนและไม่สมดุลในแนวทางของพวกเขา ส่วนใหญ่ไม่มีองค์ประกอบสำคัญของอาหารของมนุษย์ที่จำเป็นสำหรับเราในการทำงานตามปกติเป็นประจำทุกวัน อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตจะทำให้คุณรู้สึกแย่มากและมีพลังงานเป็นศูนย์ การคั้นน้ำขาดโปรตีนที่จำเป็นในการรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ ดีท็อกซ์มักจะบังคับให้คุณกินหรือดื่มสิ่งเดียวกันทุกวันเป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยทั่วไปโปรแกรมเหล่านี้เป็นรูปแบบของความหิวโหยที่ทำให้เกิดการลดลงของมวลกายเพียงเล็กน้อยโดยลดลงอย่างมีนัยสำคัญแม้มาจากมวลไขมัน ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดเริ่มต้นเมื่อโปรแกรมเหล่านี้หยุดลงและนิสัยการกินที่ไม่ดีมาก่อนทำให้มักถดถอยกลับไปเป็นตาราง ๆ "- Grant Weeditz, Body Architect, Anatomy at 1220

# 3: หยุดข้ามมื้ออาหาร

"ฉันต้องการให้ลูกค้าของฉันหยุดยั้งมื้ออาหารเพราะพวกเขา" ไม่หิว "โดยเฉพาะอาหารเช้า ร่างกายมนุษย์เป็นเครื่องที่สร้างขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ซึ่งออกแบบมาเพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นเมื่อร่างกายของคุณจับกับความจริงที่ว่าคุณกำลังขาดอาหารก็เตรียมความพร้อมนั่นหมายความว่าการเผาผลาญของคุณช้าลงซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณหยุดความรู้สึกหิวในเวลานั้น การปรับตัว ร่างกายเริ่มเตรียมตัวสำหรับการกันดารอาหาร ไม่เข้าใจว่าคุณกำลังเลือกที่จะข้ามมื้ออาหารเพียงแค่รับประทานอาหารเท่านั้น ดังนั้นทุกอย่างช้าลงเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับเรื่องนี้ นอกจากนี้คุณยังเริ่มจัดเก็บไขมันได้ง่ายขึ้น ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีน้อยลงและยึดติดกับไขมัน STOP SKIPPING MEALS. "- เคลลี Sikorski

(ต้องการความคิดเรื่องอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเรามีคุณ)

# 4: หยุดกินโปรตีนบาร์

"ตัดแถบโปรตีนออก แถบโปรตีนมีความรวดเร็วและสะดวกในชีวิตที่วุ่นวายของเรา อย่างไรก็ตามแถบโปรตีนส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลและถ้าไม่ใช่น้ำตาลแล้วแอลกอฮอล์ไขมันคาร์โบไฮเดรตสูง ฯลฯ นี่ไม่ใช่การเปลี่ยนอาหาร รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีแทนหรือเมื่อวิ่งด้วยเวลาลองแครอทและแครอทแทน "- Jacqueline Kasen, Body Architect, Anatomy at 1220

# 5: หยุดดื่มมากเกินไป

"ลดแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด ไม่เพียง แต่แอลกอฮอล์ที่เต็มไปด้วยน้ำตาลสูงทานคาร์โบไฮเดรตสูงและแคลอรี่ที่ว่างเปล่าในขณะที่การย่อยอาหารก็กลายเป็นสิ่งที่เรียกว่า acetate ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญไขมันในร่างกายคุณต้องเผาผลาญโดยใช้ acetate ก่อนที่จะถึงไขมันในร่างกายของคุณ ดังนั้นการตียิมในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณดื่มอาจจะเผาแอลกอฮอล์ได้ตั้งแต่คืนก่อน แต่ไม่ใช่อะไรพิเศษ ดังนั้นถ้าคุณดื่มบ่อยๆในสังคมคุณมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือคุณอาจจะเข้าสู่ที่ราบสูงในการรักษาน้ำหนักของคุณ เพื่อทดแทนลองเพิ่มผลไม้ลงไปในน้ำด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับความชุ่มชื้นตลอดจนมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม "- Kellie Sikorski

# 6: หยุดข้ามโปรตีน

"อย่ากินอาหารหรือขนมขบเคี้ยวโดยไม่มีแหล่งโปรตีนหลัก มันจะเปลี่ยนเป็นไขมันภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการบริโภคโดยไม่ออกกำลังกาย กล้วยขนมปังปิ้งและกาแฟไม่มีคุณสมบัติเป็นอาหารเช้า "- Grant Weeditz

(ตรวจสอบสูตรอาหารเย็นที่มีโปรตีนสูงขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับ weeknights)

# 7: หยุดรับประทานอาหารปลอม

"ออกจากอาหารปลอม เลือกใช้อาหารที่แท้จริงในฟาร์มจับสัตว์ป่าหรือปลูกในพื้นดิน "- Grant Weeditz

# 8: หยุดแสดงช้า

"ฉันรักสำหรับลูกค้าของฉันที่จะหยุดมาสาย ถ้าพวกเขาพลาดการอุ่นเครื่องที่ฉันมีในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนหรือจุดเริ่มต้นของลูกค้าส่วนบุคคลพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บซึ่งในที่สุดจะทำให้พวกเขาไม่สามารถทำงานออกไปได้อีกในขณะนี้ "- Sam Karl ผู้ฝึกสอนของ Barry's Bootcamp Miami

# 9: หยุดการไม่สอดคล้องกัน

"ฉันต้องการให้ลูกค้าของฉันเลิกความไม่สอดคล้องกันและคิดว่าสิ่งต่างๆจะเปลี่ยนไปอย่างไม่สอดคล้องกัน" - ราเชลโรบินสันครูฝึกของ Barry's Bootcamp Miami

(นี่คือบางวิธีที่ง่ายที่จะได้รับในนิสัยการทำงานออก.)

# 10: หยุดหิวตัวเองตอนกลางคืน

ตำนานของการรับประทานอาหารช่วงดึกที่เอื้อต่อการจัดเก็บไขมันส่วนเกินได้รับการ disproven เวลาและเวลาอีกครั้งในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา ตราบเท่าที่บางประเภทของการสร้างกล้ามเนื้อมีการดำเนินการไม่กี่ครั้งตลอดทั้งสัปดาห์การรับประทานอาหารค่ำขนาดใหญ่หรือมีอาหารว่างก่อนนอนจะดีอย่างสมบูรณ์แบบถ้าจำนวนเงินโดยรวมของแคลอรี่ภายในวันมีความสอดคล้องจากวันหนึ่งไปวันถัดไป "- แกรนท์ Weeditz

(เรามีอาหารมื้อค่ำที่มีแคลอรี่กว่า 500 รายการซึ่งสามารถทำอาหารได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย)

# 11: หยุดมองโทรศัพท์ของคุณ

"ฉันอยากให้ลูกค้าของฉันหยุดพูดกับคนอื่นในชั้นเรียนและหยุดใช้โทรศัพท์ของพวกเขาด้วย เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในหนึ่งชั่วโมงเพื่อเปลี่ยนร่างกายของคุณและหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ถูกนำออกจากโลก เป็นเวลาของคุณ - ใช้ประโยชน์จากมัน การพูดคุยกับคนอื่นไม่เพียงทำให้ฉันสับสน แต่ทำให้เสียสมาธิกับคนอื่นเช่นกัน ฉันเข้าใจว่าทุกคนต้องการเชื่อมต่อผ่านโทรศัพท์ในวันนี้และอายุ แต่หนึ่งชั่วโมงไม่ควรมากเกินไปที่จะถาม ติดการออกกำลังกายและสุขภาพไม่ใช่โทรศัพท์และสื่อทางสังคมและการส่งข้อความ "- Sam Karl, ผู้ฝึกอบรม, Barry's Bootcamp Miami

# 12: หยุดให้ขึ้น

"ฉันรักสำหรับลูกค้าของฉันที่จะเลิกเลิกเมื่อสิ่งที่ได้รับยาก เมื่อสิ่งต่างๆเริ่มหนักขึ้นในชีวิตคุณก็ไม่ควรยอมแพ้และแปลไปที่โรงยิมได้เช่นกัน การเผาไหม้ที่คุณรู้สึกเป็นสิ่งที่ดี - กอดมันและพยายามที่จะได้รับคู่อีก reps ในก่อนที่คุณจะใช้เวลาที่เหลือของคุณ "- แซมคาร์ล

# 13: หยุดเป็นเชิงลบ

"ฉันต้องการให้ลูกค้าของฉันจำไว้เสมอว่าจะมีทัศนคติที่ดี - นั่นคือกุญแจสู่ความสำเร็จ" - ราเชลโรบินสัน

จากนั้นให้หาข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดเก้าข้อตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล!