การฟังเพลงอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนัก

เมื่อมาถึงจุดนี้การรับประทานอาหารอย่างรอบคอบไม่ค่อยมีแนวคิดโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์เหมือนกันจึงได้รับการเชื่อมต่อระหว่างการทำสมาธิกับการลดน้ำหนักมาหลายปีแล้ว ในการทบทวนใหม่อย่างรวดเร็วแนวคิดก็คือการสละเวลาสักครู่เพื่อรับฟังจิตใจและร่างกายของคุณทั้งก่อนและขณะที่คุณรับประทานอาหารทำให้ทุกมื้ออาหารและอาหารมีทางเลือกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณตระหนักดีถึงความหิวและความรู้สึกของคุณ ร่างกายต้องการจริงๆ เป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในยุคนี้ที่ทำให้ไขว้เขวอย่างต่อเนื่องเมื่อพบเห็นได้บ่อยๆที่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือทีวี (คุณอาจไม่ได้ให้ความสำคัญกับการกัดทุกครั้งหากคุณได้รับการเอาใจใส่จาก Stranger Things ทำให้ง่ายต่อการหักโหม)

แต่ในขณะที่สติเป็นแนวทางทั่วไปในการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น แต่ก็มีบางวิธีที่เฉพาะเจาะจงเพื่อนำไปปฏิบัติจริง ใช้การศึกษาล่าสุดนี้จาก Brigham Young ตัวอย่างเช่นซึ่งแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่ฟังตัวเองเคี้ยวสามารถช่วยคุณในการลดปริมาณที่คุณกิน

นักวิจัยมีกลุ่มผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารขบเคี้ยวที่เฉพาะเจาะจง ได้แก่ เพรทเซิลชิพและสิ่งอื่น ๆ แต่นี่เป็นนักเตะ: เมื่อนักวิจัยได้มีส่วนร่วมในกลุ่มที่ใส่หูฟังด้วยเสียงดังมากเพลงเหล่านั้นกินเกือบสองเท่าของผู้ที่เพียงแค่ฟังตัวเองเคี้ยว ไรอันเอลเดอร์ผู้อำนวยการคนหนึ่งของการศึกษากล่าวว่า "เมื่อคุณสวมหน้ากากเสียงการบริโภคเช่นเมื่อคุณดูทีวีขณะรับประทานอาหารคุณจะเอาความรู้สึกเหล่านี้ออกไปและอาจทำให้คุณกินมากขึ้นกว่าปกติ

การ takeaway: ไม่เพียง แต่นี้ยังเน้นความสำคัญของการปรับตัวให้เข้ากับมื้ออาหารของคุณโดยไม่ทำให้ไขว้เขว แต่ก็ยังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่สกปรกบนกระป๋องช่วยลดอาหารได้ แน่นอนคุณจะได้รับประโยชน์มากที่สุดถ้าคุณเลือกอาหารที่มีเสียงดังด้วยการโภชนาการพิเศษหมัด - เราอาจแนะนำผักดิบบางอย่างที่ยังมีโบนัสที่มีจำนวนมากของน้ำและเส้นใย? และสำหรับความอยากอาหารรสเค็มเรา ชอบ SeaSnax - แผ่นสาหร่ายทะเลแห้งคั่วเป็นอาหารที่เยี่ยมยอดและแคลอรี่ต่ำเป็นยาแก้พิษอันสมบูรณ์แบบเมื่อเราอยากให้มันฝรั่งทอด

ดูเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป