คุณทำเหล่านี้ 8 ข้อผิดพลาดการออกกำลังกาย?

คุณเคยพยายามที่จะใช้สินค้าคงคลังของทุกคำแนะนำการออกกำลังกายที่คุณเคยได้ยินในชีวิตของคุณ? เราไม่แนะนำให้ทำ การจัดเรียงคำแนะนำที่มีค่าจากคนที่ล้าสมัยและไม่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ เลยดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณออกไปเราจึงรวบรวมเคล็ดลับการออกกำลังกายที่เลวร้ายที่สุดถึงแปดรายการเลยทีเดียว อ่านเพื่อหาคำแนะนำที่ผิดพลาดที่คุณต้องหลีกเลี่ยง!

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือสิ่งแรกในตอนเช้า

ความเป็นจริง: เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าชอบออกกำลังกายมากที่สุดหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ บางคนสาบานการออกกำลังกายตอนเช้าทำให้พวกเขามีพลังงานเพิ่มขึ้นในขณะที่บางคนอ้างว่าพวกเขาได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นในตอนเย็น ทั้งสองคนไม่ถูกต้อง แต่มีประเด็นไม่กี่ข้อที่เกี่ยวกับจังหวะเวลาในการจดจำ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในตอนเย็นเนื่องจากการฝึกอบรมประเภทนี้เผยแพร่สารเคมีในสมองซึ่งอาจขัดจังหวะจังหวะการเป็นกลางของร่างกายของคุณและทำให้หลับไปได้ยาก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในขณะท้องว่างและท้องเต็ม ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในตอนเช้าหรือหลังเลิกงาน กินขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและเพื่อให้ตัวเองไปในขณะที่การรักษาการย่อยอาหารให้น้อยที่สุด

หากคุณกำลังใหม่ในการฝึกความแข็งแรงให้เริ่มต้นด้วยเครื่องชั่งน้ำหนัก

ความจริง: ถ้าคุณไม่มีความคิดว่าคุณจะทำอะไรกับเครื่องชั่งน้ำหนักฟรีเครื่องชั่งน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย แต่ก็ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ เครื่องฝึกความแข็งแรงใช้ระบบคันโยกซึ่งต้องออกแบบมาสำหรับประเภทของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงโดยทั่วไปแล้วประเภทของร่างกายคือชาย การใช้เครื่องเหล่านี้สามารถทำให้การจัดตำแหน่งของคุณไม่เป็นไปตามความต้องการและเป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณรวมทั้งไม่จำเป็นต้องให้คุณมีส่วนร่วมในการรักษากล้ามเนื้อของคุณ เลือกน้ำหนักฟรีเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวในช่วงของคุณและรับสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมจากการทำงานหลักของคุณและปรับปรุงความสมดุลของคุณ

ออกกำลังกายในที่ร้อนจัดเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ความเป็นจริง: การเพิ่มอุณหภูมิของห้องที่คุณกำลังออกกำลังกายไม่เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ ค่าใช้จ่ายแคลอรี่จะกำหนดโดยพลังงานที่สร้างขึ้นในการย้ายน้ำหนักของร่างกายของคุณต่อแรงโน้มถ่วง และตั้งแต่ความต้านทานจากแรงโน้มถ่วงไม่เปลี่ยนการทำงานในห้องอุ่นไม่เพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับโยคะร้อนคุณถาม? แนวคิดที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกายที่ว่ากล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นได้เร็วขึ้นในห้องอุ่นทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้น แต่ก็ยังง่ายต่อการแสดงผลด้วยตัวคุณเองด้วยความร้อนสูงดังนั้นให้ใช้สิ่งต่างๆช้าๆและระวังข้อ จำกัด ของร่างกาย

สลับวันที่คุณฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า

ความจริง: ในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวหากคุณสลับวันที่คุณฝึกแบบแรง ๆ คุณก็มีช่วงการกู้คืนที่ครอบคลุมแล้ว ความจริงก็คือร่างกายของคุณทำงานเป็นส่วนประกอบหนึ่งดังนั้นการแบ่งส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณฝึกขึ้นไม่เพียง แต่ไม่ค่อยมีเหตุผล แต่ก็ทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ถ้าคุณทำ squats คุณเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณและทำงานหลักบางอย่างของคุณ ถ้าคุณทำ squats กับไหล่กดที่ด้านบนคุณตีร่างกายส่วนล่างของคุณทั้งหมดแกนของคุณไหล่และด้านหลังของคุณ การออกกำลังกายเต็มร่างกายมีประสิทธิภาพมากกว่า

เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้อย่างน้อย 12 ครั้งด้วย

ความจริง: ไม่ใช่คุณไม่ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่แทบจะไม่สามารถยกได้ แต่ถ้าคุณตั้งใจที่จะเปลี่ยนกล้ามเนื้อจริงๆให้ท้าทายพวกเขา ยกโหลดที่หนักขึ้นสำหรับตัวแทนน้อยจะช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างคำจำกัดความ เนื่องจากจำนวนความพยายามที่จะยกน้ำหนักที่คุณสามารถย้ายได้ 12 ครั้งน้อยกว่าความพยายามที่จะยกน้ำหนักคุณสามารถย้ายได้เพียงสามครั้ง หากปกติคุณทำชุดสามชุดจำนวน 12 ชิ้นให้ลองทำซ้ำ 6 ชุดแทน 6 ครั้ง ตราบเท่าที่คุณสามารถเก็บรูปแบบที่เหมาะสมคุณจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น

ยันไปข้างหน้าบนบันไดไต่หรือเครื่องรูปไข่เพื่อรับก้น บริษัท

ความเป็นจริง: เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบมีความสำคัญ ส่วนใหญ่เวลาที่รูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่คุณเลือกจะไม่เป็นหนึ่งที่คุณจะต้องลีนหรือหลบ การเอนไปข้างหน้าบนบันไดไต่หรือรูปวงรีจะไม่เตะ glutes ของคุณลงในเกียร์สูง แต่อาจสายพันธุ์หลังส่วนล่างของคุณและยังใส่ความดันมากเกินไปในเท้าของคุณซึ่งอาจทำให้เท้าของคุณไปมึนงง แทนที่จะยืนตรงซึ่งประกอบแกนหลักของคุณ (นี่เป็นจริงไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม) และนั่งน้ำหนักของคุณกลับเข้าส้นเท้าเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณ สำหรับการออกกำลังกายมากขึ้นให้ไปของรางทั้งหมดและปั๊มแขนของคุณ การใช้กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณเข้าร่วมกล้ามเนื้อมากขึ้น (รวมทั้งที่จำเป็นสำหรับความสมดุล) การเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง

การออกกำลังกายที่ตัดต่อแขนของฉันใน 3 สัปดาห์อ่านต่อถ้าคุณต้องการใช้กล้ามเนื้อแบบลีนโยคะหรือบัลเล่ต์

ความจริง: ความคิดของ "กล้ามเนื้อยาวไม่ติดมัน" ฟังดูดี แต่เมื่อคุณมาถึงความสูงผู้ใหญ่แล้วความยาวของพวกเขาจะตั้งไว้สำหรับชีวิต ความคิดที่ว่าการออกกำลังกายบางประเภทสามารถเปลี่ยนแปลงได้ซึ่งไม่ถูกต้องเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามโยคะและบัลเลต์ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการออกกำลังกายเน้นท่าทาง เรียนรู้วิธีการยืนสูงกับร่างกายส่วนบนของคุณยกขึ้นและกระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นในขณะที่การปรับกล้ามเนื้อของคุณอาจนำไปสู่รูปลักษณ์ที่ยาวขึ้น และไม่การยกน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณจะพัฒนากล้ามเนื้อชายที่ใหญ่ขึ้น ความจริงก็คือไม่มีปริมาณโปรตีนที่สูงผิดปกติและมีฮอร์โมนเพศชายความเป็นไปได้ที่การออกกำลังกายประเภทใด ๆ ที่ทำให้คุณมีสมรรถภาพในการพัฒนาร่างกายของผู้ชายไม่น่าเป็นไปได้มากนัก

คุณจำเป็นต้องทำคาร์ดิโอมากถ้าคุณต้องการที่จะเผาผลาญไขมัน

ความเป็นจริง: มีเคล็ดลับการออกกำลังกายที่น่าสนใจมากมายสำหรับระยะเวลาที่คุณต้องใช้ในการขับเหงื่อเพื่อดูผลลัพธ์ ร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีและไขมันตลอดเวลาว่าคุณกำลังออกกำลังกายหรือไม่ดังนั้นจำนวนเวลาในการออกกำลังกายที่จำเป็นในการเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ใช่หัวใจเป็นวิธีที่ดีในการจุดไฟแคลอรี่ แต่ไม่ใช่วิธีเดียวเท่านั้น ในความเป็นจริงไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกช่วงเวลา 20 นาทีมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการสูญเสียไขมันมากกว่า 40 นาทีหัวใจความรุนแรงระดับกลาง หากจุดมุ่งหมายของคุณคือการสูญเสียไขมันให้ใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นเวลานานเพื่อลดช่วงเวลาที่รุนแรงขึ้น
คุณเคยทำตามเคล็ดลับการออกกำลังกายที่เข้าใจผิดเหล่านี้หรือไม่?