เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ยังต่อสู้ความเครียด

เราตระหนักดีว่าอินเทอร์เน็ต (และแม้แต่เว็บไซต์ของเรา) ก็เต็มไปด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนัก และไม่มีทางใดที่คุณอาจจะปฏิบัติตามได้ทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณามากกว่าสองสามข้อขัดแย้งกัน บ่อยครั้งที่คำแนะนำออกนอกลู่นอกทางจะผูกขาดการสนทนา (คิดซาวน่าอินฟราเรด cryotherapy และการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ) แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพ Dr. Frank Lipman เตือนเราว่าบางครั้งเคล็ดลับที่ง่ายที่สุดอาจมีผลมากที่สุด เคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักยอดนิยมของเขาคือคำแนะนำที่คุณเคยได้ยินมาหลายพันครั้ง แต่คุณอาจไม่ได้ใช้มันอย่างจริงจังและคุณควรเพราะมีกองหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุน เคล็ดลับ? นอน. ก่อนที่คุณจะเขียนและคลิกกลับไปที่ Facebook โปรดดูว่าการนอนหลับไม่มีผลกระทบต่อร่างกายของคุณ จริงๆ

เลื่อนดูรายละเอียดทั้งหมด!

คอร์ติซอลมากเกินไป (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด) จะสร้างความเสียหายต่อมหมวกไตซึ่งเป็นอุปสรรคต่อความสามารถของร่างกายในการย่อยอาหารและเผาผลาญอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดลดอัตราการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายของคุณสามารถเก็บไขมันได้มากขึ้น "ฮอร์โมนความเครียดช่วยให้ร่างกายของคุณยึดติดกับไขมันได้อย่างแท้จริง" ดร. ลิปแมนกล่าว และไม่เพียง แต่ระดับความเครียดของคุณที่ควบคุมการปลดปล่อยคอร์ติซอล แต่ยังรวมถึงการนอนหลับที่คุณได้รับ "การนอนหลับน้อยเกินไปทำให้เกิดการปล่อยคอร์ติซอลมากเกินไป"

"การขาดการนอนหลับช่วยเพิ่มปริมาณฮอร์โมน ghrelin ในร่างกาย" ดร. ลิปแมนกล่าว "ระดับ ghrelin ที่สูงขึ้นความหิวโหยที่คุณรู้สึก" ดร. ลิปแมนตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดความอยากน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและคาเฟอีน การนอนหลับมีผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความหิวอีกด้วย "ในขณะเดียวกันการขาดการนอนหลับทำให้เกิดการขาดแคลน leptin ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ" ดังนั้นคุณจึงหิวกระหายด้วยความรู้สึกที่เต็มไปด้วยความสูญเสียที่ลดลง

เมื่อกล่าวถึงการเผาผลาญไขมันร่างกายของคุณมีสองโหมดคือโหมดเก็บข้อมูลและโหมดการเผาไหม้ ระดับสูงของ glucagon แปลเป็นเวลามากขึ้นที่ใช้ในโหมดการเผาผลาญไขมัน "Glucagon เป็นฮอร์โมนสำคัญสำหรับการเผาผลาญไขมัน" ดร. ลิปแมนกล่าว "การนอนหลับไม่เพียงพอระดับเหล่านี้จะลดลงและคุณจะมีน้ำหนักที่หนักขึ้นมากในการลดน้ำหนัก" adiponectin ไม่เพียงพอในการควบคุมระดับน้ำตาลเป็นอีกผลหนึ่งของการอดนอน ฮอร์โมนนี้ช่วยลดไขมันและส่งเสริมความไวของอินซูลินและหากไม่มีปริมาณเพียงพอคุณจะมีน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้น

มั่นใจว่าถึงเวลาที่จะได้รับจริงปิดตาอุดตัน? เลื่อนดูผลิตภัณฑ์โปรดของเราเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น!

คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่? บอกจำนวนชั่วโมงที่คุณได้รับทุกคืนด้านล่าง