วันนี้ทางวิทยาศาสตร์: ยีนของคุณกำหนดวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายแบบไฟฟ้าคือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักของคุณเองรวมทั้งการสูบบุหรี่การนั่งขึ้นการออกกำลังกายการยกน้ำหนักการทำงานกับแถบความต้านทาน งานอดิเรกที่บ้านซึ่งเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก (ถุงของชำ) หรือน้ำหนักของคุณเอง (ไต่บันได) ยังมีคุณสมบัติ เมื่อเราอายุมากขึ้นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องรักษาแบบฝึกหัดเนื่องจากช่วยลดระดับน้ำตาลกำจัดไขมันส่วนเกินและปรับปรุงท่าทางและการทำงานของสมอง

ยีน ACTN3 กำหนดว่ายีนของคุณทำให้คุณเป็นแบบธรรมชาติที่การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีพลัง มันเข้ารหัสโปรตีน alpha-actinin-3 ซึ่งแสดงออกเฉพาะในเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว (พวกเขาเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้น แต่ใช้ในการระเบิดที่มีประสิทธิภาพเช่นการวิ่งเร็ว ๆ นี้)

นี่คือรายละเอียด: ถ้าคุณมีตัวแปร CC ของ ACTN3 ยีนคุณมี แนวโน้มที่จะเก่งกว่าอย่างมาก ที่กิจกรรมเสริมสร้างพลัง หากคุณมีตัวแปร TC ของยีน ACTN3 คุณจะมี พลังและความ สามารถที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย

2. ยีน ความทนทาน

การออกกำลังกายความอดทนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มขึ้นเช่นการเดินเร็ววิ่งจักรยานและว่ายน้ำ - สิ่งที่คุณจะเรียกว่า "แอโรบิค" หรือ "หัวใจ"

VO2 max หรือความสามารถในการเต้นแบบแอโรบิคสูงสุดคือการวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณจะ ออกกำลังกายในหนึ่งนาทีและเป็นเครื่องหมายของสมรรถภาพทางกายของคุณ ไม่แปลกใจเลยว่าบางคนเป็นผู้ขับขี่จักรยานที่ดีกว่าอย่างเป็นธรรมชาตินักวิ่งระยะทางหรือว่ายน้ำ ด้วยยีน NFIA-AS2 บุคคลที่มีตัวแปร CC มีแนวโน้มที่จะมีค่า VO2 max มากที่สุดซึ่งเป็น ประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายที่มีความอดทนเช่นการวิ่งหรือขี่จักรยาน ยีน GSTP1 ซึ่งทำหน้าที่เป็นเอนไซม์กลูตาไธโอน S-transferase P1 ทำให้ มีการปรับปรุง VO2 max มากขึ้น เมื่อมีการฝึกแบบแอโรบิค ยีนเหล่านี้สามารถทำนายความได้เปรียบทางพันธุกรรมของคุณเพื่อความยอดเยี่ยมในกิจกรรมความอดทน และในอนาคตจะใช้เพื่อคาดการณ์ประสิทธิภาพของกีฬามากยิ่งขึ้น

3. ยีนที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าบุคคลที่มียีน AA หรือ AG ของยีน BDNF มี แนวโน้มที่จะมีอารมณ์เปลี่ยนแปลงและออกกำลังกายเพื่อความเพลิดเพลิน พวกเขายังรับรู้ถึงความพยายามและระดับความพยายามของพวกเขาที่ต่ำกว่าระหว่างการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับบุคคลที่มีตัวแปร GG กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณมีตัวแปร GG การไม่ออกกำลังกายของคุณอาจเป็นลักษณะทางพันธุกรรม

อย่างไรก็ตามมีความหวังมากขึ้นเรื่อย ๆ ยิ่งคุณฝึกฝนความอดทนมากเท่าไหร่ยิ่งคุณลงเอยด้วยการแสดงออกของยีนที่สร้างแรงบันดาลใจใหม่ ๆ ขึ้นอีกด้วย การศึกษาพบว่าเมื่อหนูได้รับการฝึกฝนตามแบบฝึกหัดความทนทานปกติพวกเขาใช้ยีนตัวใหม่และมีสารที่มีระดับสูงในร่างกายที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและสุขภาพ

ขั้นตอนถัดไป: การเชื่อมต่อระหว่างการออกกำลังกายกับผิวของคุณ