นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดในการปรับโทนเสียงพึมพำของคุณ

ควรสวมใส่กางเกงชนิดหนึ่งเช่นเหรียญ ปัญหาเดียวคือบางครั้งการกระชับขึ้นด้านหลังโค้งพูดง่ายกว่าทำ squats และ lunges ไม่ได้เป็นวิธีการออกกำลังกายล่อลวงมากที่สุดหรือสนุกที่สุด (พูดจากประสบการณ์เข่าไม่ดีที่นี่) ซึ่งเป็นเหตุผลที่เราไปค้นหาการเคลื่อนไหวที่ให้ผลอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องมีความน่าเบื่อของหมอบ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Cindy Leos ช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายที่บริเวณกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งพร้อมกันและยังสามารถทำได้สามวิธีด้วยกัน ได้แก่ "การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างหนึ่งที่ผมชื่นชอบในการยก Booty เป็น วิธีการแก้ปัญหาแบบ Brilling " และใช่ไม่ใช่แค่เป้าหมายเท่านั้น booty แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและหน้าท้องและจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณสามารถวางเท้าบนวัตถุที่ยกระดับได้เช่นเตียงเก้าอี้โซฟาเป็นต้น Leos กล่าว เธออธิบายว่าต้นขาด้านในช่วยพยุงขากรรไกรและขากรรไกรล่างช่วยสนับสนุนอาการบวมเป็นประกายดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องแกะต้นขาเพื่อปั้นรูปของคุณ ทำให้รู้สึกใช่มั้ย?

รูปแบบแรกของการออกกำลังกายของสะพานคือการวางเท้าบนวัตถุที่คุณเลือกไว้ การก่อตัวควรมีลักษณะคล้ายกับวิดีโอด้านล่าง:

"ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพัลส์ลื่นไหลและควบคุมได้และการเคลื่อนไหวจะดำเนินการจาก glutes อย่าลืมขึ้นสูงบนสะพานเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งงอด้านหลังและให้ท้องดึงเข้าและต้นขาขนาน" Leos กล่าว นอกจากนี้เธอยังกระตุ้นให้คุณหายใจออกขณะที่คุณยกขณะที่บีบเครื่องรางของคุณขณะที่คุณชีพจรขึ้นและลงสำหรับการแนะนำ 20 พั

รูปแบบต่อไปคือการดึงส้นเท้าเข้าด้วยกันเพื่อให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่ง V ทำให้นิ้วเท้าของคุณมีความกว้างห่างกัน (จำลองตำแหน่งกบ) Leos แนะนำให้บีบส้นเท้าร่วมกันตลอดทั้งการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นต้นขาด้านในและ glutes สมบูรณ์ 20 พัลส์ทำให้ตูดของคุณแน่น

รูปแบบที่สามคือการวางส้นเท้าของคุณบนวัตถุยกระดับขณะที่รักษาความกว้างของสะโพกให้กว้างและขนาน กดลงไปที่ส้นเท้างอนิ้วเท้ากลับและดึงหน้าท้องมาทำซ้ำสำหรับ 20 ชีลส์ ดูด้านล่าง:

Leos แนะนำให้ทำซ้ำแต่ละรูปแบบเหล่านี้สามครั้งสำหรับการออกกำลังกาย booty ยกที่รุนแรงอย่างใดอย่างหนึ่ง ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะมี บริษัท ที่เข้มแข็งกระชับ

หมายเหตุ Ed: คำคมได้รับการแก้ไขและย่อให้สั้นลงสำหรับเนื้อหา

คุณชอบทำแบบฝึกหัดใดบ้างเพื่อให้เสียงด้านหลังของคุณ? แบ่งปันกับเราด้านล่าง!