การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่สามารถช่วยให้ความวิตกกังวลของคุณตามที่เภสัชกรคนนี้

หากคุณประสบกับความกังวลทั้งในชีวิตประจำวันหรือเป็นครั้งคราวคุณจะรู้ว่ามันสามารถทำให้สุขภาพทรุดโทรมสวย ในขณะที่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายที่สามารถช่วยในเรื่องความวิตกกังวลเช่นการทำสมาธิและการออกกำลังกายคุณรู้หรือไม่ว่าการคิดค่าบริการในอาหารเสริมบางอย่างสามารถช่วยได้เช่นกัน?

Shabir Daya เภสัชกรและผู้ร่วมก่อตั้งเว็บไซต์ Health Health Health Health Health แจ้งเตือนฉันเกี่ยวกับการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางอย่าง (เช่นแบคทีเรียที่ดี) สามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลได้ "เรารู้กันดีอยู่เสมอเกี่ยวกับแกนลำไส้สมองซึ่งสมองมีผลต่อลำไส้ แต่นี่เป็นเหตุให้นักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าลำไส้มีฤทธิ์ตรงกันหรือไม่" Daya บอก

เขาเชื่อว่าการใช้โปรไบโอติกสามารถช่วยให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าไม่รุนแรง "ในตอนแรกให้พิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกในวงกว้างเป็นเวลาสองถึงสามเดือนแล้วประเมินว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลหรือไม่ ลำไส้มีสุขภาพดีควรจะช่วยให้สมอง "เขากล่าว ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้โปรไบโอติกช่วยลด cortisol spikes ในกรณีนี้ก่อนการสอบ

"การลดระดับคอร์ติซอลควรช่วยในภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย แต่ในแต่ละกรณีจะแตกต่างกัน ในตอนท้ายของวันโปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์ร่วมกับยาเสพติดบางทีในปริมาณที่ต่ำกว่า "ดังนั้นจึงควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าอยู่

แต่แตกต่างจากยาเสพติดโปรไบโอติกใช้เวลาในการมีผล "โปรไบโอติกไม่ได้ทั้งหมดมีค่าเท่ากันและจุลินทรีย์ของเรามีเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับคนแต่ละคนและเปลี่ยนไปตามวัย" Daya บอกฉัน "ถ้าคุณใช้โปรไบโอติกความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ อย่าคาดหวังผลอัศจรรย์ทันที เหล่านี้ไม่ใช่ยาเสพติด แต่ทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป "

เธอยังคง "การศึกษาโดยใช้ Florassist Mood (26 ปอนด์) ระบุในช่วง 30 วันลดลง 49% ในดัชนีความรุนแรงทั่วโลกซึ่งเป็นตัวชี้วัดความทุกข์ทรมานทางจิตวิทยาโดยรวม ลดลง 50% ในคะแนนภาวะซึมเศร้า; คะแนนความเกลียดชังที่ลดลง 60%; ความวิตกกังวลและคะแนนภาวะซึมเศร้าลดลง 36%; ลด cortisol ทางเดินปัสสาวะลง 13% ซึ่งเป็นวัดความเครียดเรื้อรังของฮอร์โมนซึ่งไม่พบในผู้ป่วยยาหลอก "

และไม่ใช่แค่โปรไบโอติกที่คุ้มค่าหากคุณรู้สึกกังวลหรือหดหู่ Prebiotics อาหารสำหรับแบคทีเรียที่ดีมีที่วางไว้ที่โต๊ะด้วย "การศึกษา Oxford เกี่ยวกับ Prebiotics ได้แก่ B-GOS (galactooligosaccharides) พบว่าอาสาสมัครมีคอร์ติซอลน้อยลงหลังจากได้รับ Prebiotic 3 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามการใช้ prebiotic ชนิดหนึ่งที่เรียกว่า FOS (fructooligosaccharides) ไม่มีผลต่อระดับคอร์ติซอล ยังไม่มีรายชื่อของพรีไบโอติกเพื่อบ่งชี้ว่าการทำงานใดและที่ไม่ได้ "Daya บอกฉัน

ที่เกี่ยวข้อง

สมองที่สองของคุณ: ความลับสู่ผิวที่มีความสุขและผิวที่เร่าร้อนอ่านต่อ

ผง Bimuno มี galacto-oligosaccharides

ยังคงเป็นช่วงเริ่มต้นของการวิจัยระหว่างระบบทางเดินอาหารและสุขภาพจิต แต่เรากำลังมุ่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่แน่ใจว่าคุณต้องการซื้อเป็นอาหารเสริม? Daya ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารที่มีสุขภาพดีหลากหลายผักผลไม้และอาหารที่ได้จากการกลั่นน้อยลงรวมถึงการนอนหลับที่อิ่มเอิบและการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า