เพียงแค่ข้าม: สิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรกินหลังจากการออกกำลังกาย

คุณเพิ่งเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและตอนนี้คุณพร้อมสำหรับน้ำมันเชื้อเพลิงเพียงเล็กน้อย เพราะคุณเพิ่งถูกจับพลัดจับผลูของคุณคุณจึงอยากให้รางวัลกับอาหารที่คุณต้องการ แต่ตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลการเลือกรับประทานอาหารหลังเลิกเรียนผิดพลาดสามารถยกเลิกการทำงานทั้งหมดที่คุณใส่ได้

ในฐานะที่เป็นครูฝึกดังและนางแบบแอชลีย์กูราราซี่แห่ง Rumble Boxing อธิบายเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการให้ความชุ่มชื้นช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและ "เติมเต็มไกลโคเจนในร่างกาย" (รูปแบบของกลูโคสที่ร่างกายเราเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อ) แต่มีอาหารบางอย่างที่จริงสามารถคายน้ำให้คุณมากยิ่งขึ้นชะลอการเผาผลาญของคุณและยับยั้งการทำงานที่สำคัญอื่น ๆ

ดังนั้นอาหารที่เฉพาะเจาะจงที่เราควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหลังการโพสต์? ตามที่ปรากฎพวกเขาไม่ได้ใช้งานง่าย (ในความเป็นจริงหลายของอาหารเหล่านี้ดูเหมือนจะมีสุขภาพดีจริง ๆ ) ดังนั้นเราจึงได้ปรึกษากับผู้ฝึกสอนที่เป็นเพศหญิงจำนวนมากเพื่อช่วยเราออก เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อเรียนรู้อาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดที่จะกินหลังจากออกกำลังกาย

POST-WORKOUT FOODS

ไม่ดี:

1. อาหารมัน

อาหารที่มีไขมันสูงไม่ว่าจะเป็นแหล่งไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันมะพร้าวหรือของที่ไม่คุ้นเคยเช่นเฟรนช์ฟรายส์ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการหลังจากการออกกำลังกาย Courtney Bentley ผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรองผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านการกีฬาและผู้สร้าง Fit and Fabulous Club กล่าวว่า " การรับประทานไขมันหลังออกกำลังกายจะช่วยชะลอการย่อยอาหารของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว " "มันใช้เวลาเก้ากรัมของพลังงานสำหรับร่างกายของคุณที่จะแยกแยะหนึ่งกรัมของไขมันดังนั้นโดยชะลอตัวลงที่คุณไม่ได้ทำเองโปรดปรานใด ๆ เมื่อมันมาถึงการเร่งการเผาผลาญและการปรับสีของคุณ."

2. ถั่วและเนยอ่อนนุช

การบริโภคโปรตีนหลังจากการออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องใหญ่ แต่ไม่ได้ถ้ามันมาพร้อมกับไขมันในระดับสูง ถั่วดิบและเนยถั่วเช่นอัลมอนด์และเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นตัวเลือกของว่างที่ดี แต่เนื่องจากการชะลอการย่อยอาหารแบบเดียวกันที่อธิบายข้างต้นคุณต้องการหลีกเลี่ยงหลังจากออกกำลังกาย

3. เนื้อแดง

การออกกำลังกายตามด้วยอาหารเช้าและกลางวันเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เราชื่นชอบและแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณได้รับเบคอนหรือไส้กรอกอาหารเช้าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและโค้ชยกน้ำหนัก Kyra Williams สนับสนุนให้คุณหลีกเลี่ยง "เนื้อไขมัน" ไขมันอิ่มตัวที่พวกเขามีไม่เพียง แต่ช้าฟังก์ชันการเผาผลาญอาหาร แต่ยังช่วยลดการเรียนรู้และหน่วยความจำ ภายใน 10 นาทีของการรับประทานอาหารพูดว่าคณะกรรมการที่ผ่านการรับรองผู้ประกอบการแพทยศาสตร์ครอบครัวคริสโต Calapai, DO นี้เป็นโชคร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายของคุณเพียงแค่ไม่มากในการ ปรับปรุงการ ทำงานของสมอง การศึกษาจากภาควิชาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยจอร์เจียแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ 20 นาทีของการออกกำลังกายเร่งประมวลผลข้อมูลและหน่วยความจำการดำเนินงานมากจานเบคอนสามารถยกเลิกได้

4. กาแฟ

หลายคนเข้าถึงกาแฟหลังจากออกกำลังกายตอนเช้า แต่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NYC และกลุ่มผู้ฝึกสอนฟิตเนส Diana Mitrea แนะนำให้ทำเช่นนั้น "คุณขาดน้ำมากที่จุดนี้และ การเพิ่มสิ่งที่ชอบกาแฟในส่วนผสมสามารถทำให้คุณแห้งได้มากขึ้น " เธอกล่าว "ติดน้ำ!" (PS: การบริโภคแอลกอฮอล์หลังจากการออกกำลังกายจะมีผลเสียเหมือนกัน)

5. เครื่องดื่มชูกำลัง

การออกกำลังกายและปั่น - เสียงมีสุขภาพดีใช่มั้ย? ไม่เป็นไปตามผู้ฝึกสอน "แน่ใจว่าสมูทตี้บางอย่างเหมาะสำหรับคุณหลังจากการออกกำลังกาย: เครื่องบรรจุเส้นใยโปรตีนบรรจุเส้นใยจริงๆสามารถเพิ่มพลังงานของคุณและช่วยเติมเต็มบางส่วนของวิตามินที่คุณต้องการ" Mitrea อธิบาย "อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่มีสมูทตี้ที่ไม่ถูกต้องถ้าคุณเพิ่งเผาผลาญแคลอรีประมาณ 300 แคลอรี่ในคลาสสปินการมีสมูทตี้ 600-calorie berry เป็นปัญหา"

Erika Hammond ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Rumble Boxing ตกลงว่า "หลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณต้องใช้ H20 (และอิเลคโตรไลท์) เพื่อเติมน้ำไม่ให้เป็นฟรักโทสและเครื่องดื่มหวาน ซึ่งเป็นผลต่อการออกกำลังกายของคุณ" เธอกล่าว

ดีจริงๆ:

1. กล้วย

สมูทตี้ที่มีน้ำตาลสูงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเป็นคนรักผลไม้คุณก็โชคดีทั้ง Mitrea และ Hammond กล่าวว่ากล้วยเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้หลังจากกดปุ่มที่โรงยิม กล้วยที่อุดมไปด้วย "โพแทสเซียมและคาร์โบไฮเดรต ... ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต้องเติมเต็ม" แฮมมอนด์กล่าว

2. ทำความสะอาดโปรตีน

ผู้ฝึกสอนทั้งหมดเห็นด้วยว่าโปรตีนลีนที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วคือสิ่งที่ดีที่สุดอันดับหนึ่งที่คุณสามารถกินหลังจากที่ออกกำลังกาย แฮมมอนด์อธิบายว่า "โปรตีนจำเป็นต้องเติมเต็มหลังจากการออกกำลังกายและ ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อแบบลีน

ตามที่วิลเลียมส์กล่าวว่า "ผงโปรตีนเวย์เป็นโปรตีนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถออกกำลังกายได้หลังออกกำลังกายซึ่งจะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็วและเข้าสู่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วเพื่อช่วยในการฟื้นฟู" (ลองใช้ Organic Whey Protein Powder Organic Whey 100%)

ถ้าคุณไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทดลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนถั่วซึ่งเกือบจะย่อยได้เป็นเวย์ เราขอแนะนำให้ใช้ช็อคโกแลตโปรตีน Cytosport ของช็อคโกแลตแสนอร่อย

3. แป้ง

วิลเลียมส์กล่าวว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะมากับแหล่งโปรตีนของคุณด้วย "คาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้ง" เธอแนะนำให้เลือกอย่างหนึ่งเช่นข้าวข้าวโพดหรือมันฝรั่งซึ่งประกอบด้วย maltodextrin คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดูดซึมได้โดยตรงผ่านลำไส้และ " ช่วยให้ร่างกายย่อยโปรตีนได้เร็วขึ้น " โดยไม่มี "ศักยภาพในการได้รับไขมัน"

นี่คือมื้ออาหารมื้อหลังการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม: ชิ้นปลาแซลมอนที่จับได้กับข้าวตามด้วยปั่นสีเขียวที่ใช้กล้วย

ถัดไปตรวจสอบการออกกำลังกาย 15 นาทีที่จะโทนร่างกายของคุณในเวลาเพียงสามสัปดาห์

รูปภาพเปิด: Higor Bastos สำหรับ Elle South Africa

เรื่องนี้เริ่มเผยแพร่เมื่อวันที่ 27 กุมภาพันธ์ 2017