อาหาร

สามารถทำได้: วิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องทำแบบ Single-Up

เมษายน 2024

มีความเข้าใจผิดและความเชื่อที่ผิด ๆ มากมายรวมถึงไขมันหน้าท้องและวิธีกำจัดมัน สิ่งที่เรามักจะคิดในกฎสำหรับ de-bloating คืออาหารที่เข้มงวดและสูตรการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าที่ทำให้เราเบาบางออกไปเพียงแค่คิดเกี่ยวกับพวกเขา แม้ว่าความกล้าหาญในการใช้กลยุทธ์การเผาผลาญไขมันหน้าท้องเหล่านี้ความอดทนและความอดทนของเราจะเสื่อมโทรมลงอย่างช้าๆก่อนที่เราจะเห็นผลลัพธ์ที่เราต้องการ แต่มันกลับกลายเป็นว่าวิธีการปรับแต่งให้มากขึ้นกับ playbook ขี้เกียจสาวอาจจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการตีไขมันหน้าท้องและการรักษามันออก เราถึงสามผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์นักโภชนาการและผู้ฝึกอบรมเพื่อชั่งน้ำหนักกับพฤติกรรมชั้นนำของพวกเขาสาวขี้เกียจสามารถนำมาใช้เพื่อเอาชนะไขมันหน้าท้อง (โดยไม่ต้องใส่ในการทำงานมาก เกินไป ) เลื่อนดูเพื่อดูว่าผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้แนะนำอะไรบ้างในการกำจัดไขมันหน้าท้อง

หยุดดื่มสุรากับอาหาร

กลยุทธ์นี้อาจดูแปลก ๆ แต่ตามที่นักโภชนาการและนักเขียนที่ขายดีที่สุดของ New York Times Kimberly Snyder จะช่วยปรับปรุงสภาวะของกระเพาะอาหารของคุณได้ดีขึ้น "หยุดดื่มของเหลวด้วยอาหาร" เธอกล่าว "การดื่มน้ำกับอาหารคุณจะทำให้น้ำย่อยในระบบย่อยอาหารลดลงและทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงซึ่งเป็นการตัดพลังงานของคุณ" แม้ว่าสิ่งสำคัญคือการเก็บไฮเดรทไว้ตลอดทั้งวันผ่อนคลายในช่วงเวลาอาหารเพื่อให้การย่อยอาหารทำได้อย่างชัดเจน

กินโปรตีนก่อนนอน

เมื่อหนึ่งในจินตนาการกลยุทธ์สำหรับการกำจัดไขมันหน้าท้องการรับประทานอาหารไม่ได้อยู่ที่ด้านบนของรายการ อย่างไรก็ตามวิธีที่คุณสามารถรีเซ็ตกระเพาะอาหารของคุณจะเริ่มจากสิ่งที่คุณใส่ไว้ Amy Lee, MD, หัวหน้าฝ่ายโภชนาการของ Nucific แนะนำให้รับประทานโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพก่อนที่คุณจะเข้านอนในตอนกลางคืน "โปรตีนก่อนนอนได้แสดงให้เห็นทางคลินิกเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น" เธอกล่าว "นอกจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นขณะนอนหลับคุณจึงรู้สึกสดชื่นขึ้น" เธอแนะนำครึ่งอกไก่ย่างหรือเศษผงโปรตีน

กินโปรตีนทันทีเมื่อคุณลุกขึ้น

เช่นเดียวกับที่คุณควรจะจบวันด้วยโปรตีนเพื่อช่วยซ่อมแซมร่างกายของคุณเองในชั่วข้ามคืนลีแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ของคุณในลักษณะเดียวกัน "อาหารเช้าโปรตีนสูงจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น ... และให้พลังงานที่ดีขึ้น" เธออธิบาย โปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็น thermogenic ความหมายมันทำให้คุณเผาผลาญไขมันเปิดเครื่องเผาไหม้ไขมันของคุณสิ่งแรกในตอนเช้าช่วยให้การเผาผลาญของคุณไปสำหรับส่วนที่เหลือของวัน

เติมไฟเบอร์และไขมันเพื่อสุขภาพเป็นอาหารเช้าโปรตีนสูง

นอกเหนือจากโปรตีน Lee แนะนำให้คุณรวมเส้นใยและไขมันที่มีประโยชน์เข้าไว้ในอาหารเช้าของคุณ "นี่จะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบที่เท้าของคุณได้เต็มที่ตลอดทั้งวัน" เธอกล่าว "หลังจากไม่กี่วันในการทำเช่นนี้คุณจะพบว่าตัวเองกินอาหารมื้อกลางวันและมื้อค่ำน้อยกว่าที่คุณต้องการ" เมื่อทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนผสมหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงได้คือน้ำตาล "เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกกระหายและทำลายประโยชน์ของอาหารเช้าของคุณ"

ดื่มชาด้วยยาระบายสมุนไพร

Fit Chef Katy Clark แนะนำวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการรับกระเพาะอาหารราบ - มีชาที่มียาระบายสมุนไพรเช่น Smooth Move โดย Medicinals แบบดั้งเดิม (£ 4) "มันจะช่วยให้ชัดเจนขึ้นสำหรับท้องท้องแบน" เธอกล่าว

กินโปรไบโอติก

เพียงแค่การเพิ่มปริมาณอาหารเสริมที่อุดมด้วยโปรไบโอติกจะช่วยลดการบวมรอบบริเวณส่วนท้องของคุณซึ่งมักสับสนกับไขมันหน้าท้อง โปรไบโอติกเป็นส่วนสำคัญของแผนโภชนาการของไนเดอร์ แม้ว่าคุณจะได้รับบริการที่ดีต่อสุขภาพผ่านทางโยเกิร์ต kombucha และอาหารหมักอื่น ๆ สาว ๆ ที่ขี้เกียจสามารถรับประทานอาหารได้ทุกวันโดยทาน probiotic supplement ใช้เวลาสองวันในการทำ Biotics สำหรับร่างกายของ Kiki Health (£ 25) ทุกวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์และปรับสมดุลให้ร่างกายของคุณกลับสู่สุขภาพ นอกจากนี้การตั้งท้องของคุณและนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักในระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณรอบด้านสไนเดร์กล่าวว่าโปรไบโอติกเป็น "กุญแจสำคัญในการดูดซึมสารอาหารพลังงานและมีผิวที่อ่อนเยาว์"

ขจัดอาหารบางอย่างออกจากอาหารของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเห็นพ้องกันว่าการหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตีไขมันหน้าท้อง ไนเดอร์เรียกร้องอาหารรสเค็มว่าเป็นสิ่งแรกที่ต้องกำจัด เป็นที่ยอมรับว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เพียง แต่ตระหนักดีว่าอาหารที่มีโซเดียมสูงอาจทำให้ท้องอืดสามารถช่วยชักชวนให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีสุขภาพดี สไนเดร์แนะนำให้เปลี่ยนเกลือเพื่อปรุงรสด้วยสมุนไพรเพื่อเพิ่มรสชาติ อาหารที่สองที่ต้องระวังคือนม เสียงเหมือนมากเกินไปของความพยายาม? ในวันนี้และอายุไม่ยากเท่าที่คุณคิด "แทนที่รายการนมด้วยอัลมอนด์นมอัลมอนด์ชีสโยเกิร์ตมะพร้าวและช่วงทั้งหมดของรายการนมฟรีที่มีอยู่ในขณะนี้" ไนเดอร์กล่าวว่า

นอนหลับให้ได้มากขึ้น

สุดท้าย แต่ไม่น้อยคือพฤติกรรมการตีไขมันทุกท้องทุกคนขี้เกียจจะได้รับหลัง: นอนหลับได้มากขึ้น เหตุผลหนึ่งที่มองไม่เห็น (และง่าย) ที่คุณไม่ได้สูญเสียไขมันหน้าท้องเป็นเพียงว่าคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ การวิจัยพบว่าการนอนหลับยุ่งกับการเผาผลาญของคุณจึงทำให้ยากที่จะเผาผลาญเซลล์ไขมัน เมื่อคุณลองใช้อาร์เรย์ของตัวเลือกที่เป็นมิตรกับสาวที่ขี้เกียจด้านบนให้แน่ใจว่าจะจบวันด้วยตาปิดตาที่มีคุณภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถทำงานกับตัวเองได้ในขณะที่คุณจับ z บางส่วน