วิธีปลุกความสุขทุกวันตามที่นักบำบัดโรคหัวเราะ

การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ - เป็นเรื่องจริง และมันก็ตรงกับสิ่งที่มันเป็น: ปรัชญาการรักษาที่อาศัยเทคนิคมากมายที่จะทำให้คนดีหัวเราะ "ร่างกายไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างเสียงหัวเราะจำลองและเสียงหัวเราะที่เกิดขึ้นเอง" Francine Shore ผู้ก่อตั้งสโมสรโยคะเสียงหัวเราะแห่งแรกในเมืองนิวยอร์กเมื่อ 13 ปีที่แล้วกล่าว "มันยังคงปล่อยสารให้ความรู้สึกดี ๆ อย่างเช่น dopamine, oxytocin, serotonin และ endorphins และคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพทางสรีรวิทยาและจิตใจเช่นเดียวกัน"

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีเสียงหัวเราะน้อยมากในชีวิตของพวกเขา " เด็กหัวเราะประมาณ 150 ครั้งต่อวันผู้ใหญ่หัวเราะ 12 ครั้งต่อวัน " ชอร์กล่าว เป็นเรื่องน่าอายเมื่อคำนึงถึงประโยชน์ด้านสุขภาพจิตมากมายสิ่งหนึ่งที่สามารถทำได้คือเสียงหัวเราะง่ายๆ "Shore กล่าวว่า" ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดความดันโลหิตลดอาการปวดปวดตามธรรมชาติกระตุ้นให้เกิดการคิดในเชิงบวกเพิ่มขวัญกำลังใจเพิ่มพูนความคิดสร้างสรรค์และผลผลิตเผาผลาญแคลอรีและอื่น ๆ "

ชอร์เป็นทั้งครูและผู้ฝึกสอนการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะเป็นเวลาหลายปีและในกระบวนการนี้เธอได้เรียนรู้ความลับที่ทำให้เกิดความสุขตลอดชีวิต ต้องการไหม ติดตามเคล็ดลับความสุขได้ง่ายจากครูฝึกเสียงหัวเราะ

1. เริ่มต้นเช้าวันด้วยความกตัญญู

สิ่งแรกทุกเช้าก่อนที่คุณจะแปรงฟันหรือกอดแมว ไว้สามข้อที่คุณรู้สึกขอบคุณ "แม้ว่าในวันวานเป็นวันที่ท้าทายที่สุดหรือคุณอยู่ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อที่ยากลำบากในชีวิตของคุณ แต่ก็ยังมีสิ่งที่เป็นประโยชน์สามประการอยู่เสมอ" ชอร์กล่าว การปฏิบัติทางกายภาพในการเขียนบวกเหล่านี้และเห็นพวกเขาในหน้าของคุณคือ "บูรณะ" Shore พูดว่า นอกจากนี้ยังรับประกันได้ว่าคุณเข้าใกล้วันของคุณจากสถานที่แห่งความพึงพอใจไม่ขมหรือต้องการ

2. ยิ้ม

ดูเหมือนว่าพื้นฐาน แต่ Shore กล่าวว่าการกระทำของการยิ้มเพียงอย่างเดียวอาจทำให้จิตใจของคุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น "รอยยิ้มดูดีกับทุกคนและ ร่างกายของคุณเผยแพร่ endorphins โดยการยิ้ม " เธอกล่าว

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีโควต้ายิ้มทุกวัน Shore ขอแนะนำให้หาสโมสรโยคะเสียงหัวเราะในเมืองของคุณ "พวกเขามักจะฟรีหรือเพียงไม่กี่ดอลลาร์นั่นคือการรักษาด้วยราคาถูก" เธอกล่าว "ในสภาพภูมิอากาศทางการเมืองนี้ความจำเป็นที่จะต้องยิ้มเป็นเรื่องเร่งด่วนมากขึ้นกว่าที่เคย"

3. สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ

อีกครั้งเทคนิคดังกล่าวเป็นแบบง่ายๆ แต่การสักสองสามนาทีในการหายใจลึก ๆ ในแต่ละวันจะมีผลกระตุ้นอารมณ์ที่น่าทึ่ง "การหายใจลึก ๆ และโยคะ pranayama ช่วยเพิ่มไดอะแฟรมของคุณส่งมอบออกซิเจนไปยังเซลล์ทุกชนิดในร่างกายของคุณและ กำจัดอากาศที่ค้างอยู่และเป็นพิษออกจากปอดของคุณ " ชอร์กล่าว "การปฏิบัติทั้งสองนี้เป็นจุดศูนย์กลางการต่อสายดินและการฟื้นฟูความรู้สึกสงบ"

ชอร์แนะนำให้ใช้เวลาพัก 5 ถึง 20 นาทีเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถปิดตาและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจได้ "อย่าเพิ่งนั่งสมาธิขณะขับรถ!" เธอพูดว่า.

4. ออกนอกบ้าน

คนที่มีความสุขที่สุดคือผู้ที่ "ออกไปในแสงแดดและธรรมชาติบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" ชอร์กล่าว "ธรรมชาติมีความสามารถในการรักษาและกระตุ้นความรู้สึกของเรา ลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และการผลิต" เหตุผล? ตามชายฝั่งธรรมชาติเตือนเราว่ามี "บางสิ่งบางอย่างที่มีขนาดใหญ่ขึ้นในจักรวาล" และนี่จะช่วยให้เราควบคุมอัตตาของเราได้ นอกจากนี้การสักครู่หนึ่งเพื่อสังเกตความงามที่ล้อมรอบเราช่วยให้เราระลึกได้ว่า "ในโลกนี้มีสิ่งที่ดีอย่างแท้จริง" Shore กล่าว

คุณไม่จำเป็นต้องอาศัยอยู่ติดกับชายหาดเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ของการออกไปข้างนอกอย่างใดอย่างหนึ่ง เพียงแค่เดินในละแวกของคุณหรือใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในสวนสามารถทำเคล็ดลับ

5. หน้าอกย้าย

เคยสังเกตไหมว่าคนที่อ่อนแอที่สุดมักร้องเพลงและเต้นไปด้วยตัวเอง? เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่แค่อาการของความสุข เพลงและการเต้นรำทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น "ทุกปีที่ร้องเพลงในห้องอาบน้ำได้จ่ายเงินออกสำหรับฉัน" พูดว่าฝั่งที่แนะนำให้ belting ออกในรถในบรรทัดที่ร้านขายของชำและเดินไปตามถนน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มาพร้อมกับการฟ้อนรำจะไม่เกิดความเจ็บปวดอย่างใดอย่างหนึ่ง

6. สวมสีสดใส

"การบำบัดด้วยสี" เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คนที่มีความสุขที่สุดในโลกทำไม่ว่าจะรู้สึกดีหรือไม่ก็ตาม "เสมอสวมป๊อปของสีตามที่มันสดใสอารมณ์ของคุณและมีความสามารถในการเสริมสร้างอารมณ์คนอื่นเมื่อพวกเขาอยู่กับคุณ" ชอร์ให้คำแนะนำแก่ การเพิ่มสีสันให้กับการแต่งหน้าที่บ้านหรือโต๊ะทำงานของคุณที่ออฟฟิศยังสามารถทำงานเพื่อ " เพิ่มความคิดสร้างสรรค์การผลิตและส่งเสริมให้เกิดความเป็นบวก "

หากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเศร้าลองลองใช้ตัวเองด้วยสีที่สดใสเช่นสีเหลืองสดใส หากคุณรู้สึกกระวนกระวายใจเลือกสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นเขียวชอุ่มหรือลาเวนเดอร์

7. อาสาสมัคร

ก้าวออกนอกฟองสบู่ในชีวิตของคุณเพื่อทำอะไรที่เสียสละเพื่อคนอื่น ๆ เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความสุขอย่างยั่งยืนในระยะยาว "อาสาช่วยให้เราพัฒนาความรู้สึกของความเมตตาและสร้างความรู้สึกของความสุขและชุมชน" ชอร์กล่าว " มันเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณออกจากศีรษะของคุณเองเมื่อคุณรู้สึกสีฟ้า - มุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองและวางไว้บนคนอื่น"

ไม่ว่าการเคลื่อนไหวของคุณจะเรียบง่ายและเป็นแบบท้องถิ่นเช่นการทำงานเป็นอาสาสมัครเป็นเวลาหลายสัปดาห์ต่อสัปดาห์ที่ที่พักอาศัยของสัตว์หรืออยู่ในระดับที่ใหญ่ขึ้นก็จะทำให้คุณรู้สึกถึงจุดประสงค์ที่คนทั่วโลกมีส่วนดีที่สุดในโลก

8. กอดคิตตี้

หรือลูกสุนัขหากคุณมีความเร็วมากขึ้น "สัตว์เลี้ยงเป็นแหล่งความบันเทิงและความสุขที่ยิ่งใหญ่" ชอร์กล่าว ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความ ดันโลหิตของเราลดลงเมื่อเราสัตว์เลี้ยงและเล่นกับสัตว์ของเรา "พวกเขาทำให้เรารู้สึกเชื่อมต่อและมีผลอย่างสงบ" Shore อธิบาย "พวกเขาทำให้เรายิ้มและหัวเราะรวมทั้งสุนัขของคุณไม่สนใจว่าผมของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนเช้าหรือถ้าคุณสวมชุดเดียวกันสองวันติดต่อกัน"

9. ดูอะไรที่สนุกสนาน

"ฉันพูดถึง Netflix หรือไม่?" ชอร์กล่าว การเป็นคนที่มีความสุขไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการที่ร้ายแรง ในความเป็นจริงในตอนท้ายของวัน Shore แนะนำให้ทำทุกวิถีทางที่จะทำให้ตัวเองหัวเราะได้มากที่สุด "หัวเราะบ่อย ๆ หัวเราะมาก" เธอกล่าว ขณะที่ทุกคนกำลังจะได้เห็น แมนเชสเตอร์ริมทะเลให้ อยู่บ้านและดูหนังหัวเราะออกมา " ค้นหาตลกในสถานที่ที่ธรรมดาที่สุด" ชอร์กล่าว "เลือกความเฉียบแหลมในชีวิตของคุณกลไกการเผชิญปัญหาที่เป็นบวก"

ถัดไป: อ่านเกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิแปลกที่ทำให้ฉันมีความสุขมากขึ้น