ตามที่นักโภชนาการ

Glassman กล่าวว่า "อย่าเผาตัวเองออกไป "คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ 180 องศาในชั่วข้ามคืนเริ่มที่จะรวมนิสัยสุขภาพใหม่เพื่อสร้างวิถีชีวิตสุขภาพโดยรวม"

บรรจุขนมของคุณ

หากสำนักงานของคุณเต็มไปด้วยของขบเคี้ยวและขนมหวานซึ่งล่อใจคุณไม่ให้จบพิจารณาการบรรจุอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณเองลงในถุงพลาสติกที่มีอยู่ในมือเมื่อการประท้วงของ cravings แสดงให้เห็นว่าแคโรลีนรอสส์ผู้เชี่ยวชาญด้านการติดยาเสพติด

Glassman ยังแนะนำการเตรียมผักและผลไม้ของคุณก่อนเวลา (ลอกพวกเขา dicing พวกเขาขึ้น) เพื่อให้พวกเขาสามารถเข้าถึงได้ง่ายกว่าพูดลูกอมบาร์หรือคุกกี้

เลือกขนม "Natural"

คุณมีฟันหวานปานกลางหรือไม่? ในขณะที่ผลไม้ไม่ได้เหมือนกับช็อกโกแลต แต่ถ้ารสของคุณกำลังมองหารสหวานรอสส์แนะนำให้เก็บผลไม้ไว้ในมือเพื่อปรนเปรอความอยากของคุณ (ไม่พูดถึงผลไม้ที่ให้น้ำตาลมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเมื่อปริมาณน้ำตาลของพวกเขาสูงที่สุด) .

เปลี่ยนสิ่งต่างๆ

วิธีที่ไม่แน่นอนในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ประสบความสำเร็จคือการติดอยู่ในช่องที่น่าเบื่อ "ร้านขายของชำและลองผลิตอาหารเพื่อสุขภาพ / ใหม่ ๆ ทำให้การทำอาหารสนุกขึ้นด้วยการเรียนรู้วิธีการนำสิ่งใหม่ ๆ เข้ามาสู่อาหารของคุณ"

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการรักษาสิ่งใหม่ ๆ (เล่นสำนวน):

• ข้าวมันฝรั่งและข้าวโพดเป็นอาหารด้านข้างของคุณหรือไม่? ลองใช้ผักชนิดหนึ่งที่ห่อด้วยเตาอบด้วยน้ำมันมะกอกพร้อมกับปลาแซลมอนหรือไก่แทน
• คุณปกติซื้อแอปเปิ้ลและกล้วยหรือไม่? หยิบผลไม้เกรปฟรุตลูกแพร์หรือทับทิม
• คุณมีแซนวิชทุกวันในมื้อเที่ยงหรือไม่? ห่อไก่งวงและชีสของคุณด้วยสาหร่ายสีเขียวหรือสาหร่าย Nori สาหร่ายผสมกับอาหารกลางวันให้ใหม่และน่าตื่นเต้น

วัดความสำเร็จของคุณ

Glassman แนะนำการสร้างเป้าหมายเล็ก ๆ ให้กับตัวเองเพื่อให้บรรลุในแต่ละสัปดาห์เพื่อเป็นแนวทางในกระบวนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ "ซื้อและเตรียมผักสองตัวใหม่ต่อสัปดาห์ที่คุณไม่เคยปรุงสุกก่อน" เธออธิบาย ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากการบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ เหล่านี้และทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์อย่างมาก "

ฝึกสติ

การกินความเครียดเป็น จริง มันมากล่อลวงไปถึงสิ่งที่ปลอบโยนเช่นขนมปังและชีสเมื่อคุณรู้สึกจมกว่าที่จะกระทืบในการผลิตบางอย่าง แต่ Glassman กล่าวว่านี้สามารถพลิกคว่ำโดยอยู่ในสถานะที่ถูกต้องของจิตใจ ลองฝึกสมาธิหรือสติเพื่อฝึกจิตใจอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้การตัดสินทางโภชนาการของคุณมีความสมจริงมากขึ้น

หย่าตัวเองออกจาก Cravings ไม่ดี

เมื่อเวลาผ่านไปรสชาติของเราปรับให้เข้ากับระดับน้ำตาลและเกลือที่สูงขึ้นไปจนถึงจุดที่รสชาติสูงมากในรสชาติอย่างใดอย่างหนึ่ง (โรงภาพยนตร์โรงภาพยนตร์ในปัจจุบันอาจทำให้เราปิดปากเมื่อทศวรรษที่แล้ว) อย่างไรก็ตามคุณสามารถหย่าตัวเองออกจากโซเดียมสูงและระดับของความหวาน Charles Spence ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการทดลองที่ Oxford University กล่าวว่าถ้าคุณ "ดำเนินการเปลี่ยนแปลงเช่นเดียวกัน ( หมายเหตุ Ed: การลดเกลือหรือน้ำตาล ) ในระยะเวลานานมากขึ้นเรื่อย ๆ เราจึงปรับตัวต่อไป" หากคุณค่อยๆลดระดับน้ำตาลของคุณทีละน้อยขนมหวานและขนมหวานจะเริ่มรู้สึกกดดันและความหวานตามธรรมชาติในผลไม้จะรู้สึกถูกต้อง

ขนมขบเคี้ยวที่คุณชอบคืออะไร? กรุณาแบ่งปันสูตรกับเราในความคิดเห็น!