Fit GIF: ต้องการกระชับต้นขาเซลเซลฟรี? นี่คือวิธีการเพียง 3 Moves

ถ้าคุณไม่ได้อยู่ใต้หินคุณอาจคุ้นเคยกับลูกกลิ้งโฟมหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งความหมกหมุ่นกับสุขภาพและความเอาใจใส่ของผู้คนกับลูกกลิ้งโฟม ยังไม่ดังกริ่ง? ช่วยให้เราสามารถแนะนำคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านการบูรณาการด้านโครงสร้างและ กูรูลอเรนร็อกซ์เบิร์กผู้จัดตำแหน่งประจำถิ่นของ Goop เธอเป็นผู้ประพันธ์หนังสือที่ขายดีที่สุด Taller, Slimmer, อายุน้อยกว่า: 21 วันกับ Foam Roller Physique (14 ปอนด์) เราจะปล่อยให้ผู้เชี่ยวชาญเอามาจากที่นี่

ฤดูร้อนกำลังมาถึงพวกเรา แต่ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะรับเกมเหล่านี้ในรูปแบบฤดูร้อนเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจและเซ็กซี่ที่โยกเยกที่บิกินี่ใหม่ อาวุธลับของฉันสำหรับการปัดหมุดเป็นรูปเป็นลูกกลิ้งโฟม

ในลำดับที่เรียบง่ายนี้เราจะใช้ลูกกลิ้งเพื่อแคบลงและผอมลงต้นขาของคุณยืดขาของคุณสำหรับรูปลักษณ์ที่ยาวและลีนสลัก เราจะสร้างความสดชื่นและลดความหนักลำบากความใหญ่โตและความตึงเครียดที่ต้นขา (ซึ่งอาจฟังดูคุ้นเคยกับคุณ ลำดับนี้จะช่วยให้คุณสร้างการพัฒนา 3D ที่สมดุลและสม่ำเสมอของกล้ามเนื้อขาตีด้านหน้า, หลังและต้นขาด้านใน และเนื่องจากลูกกลิ้งช่วยล้างสารพิษและช่วยให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณ (หรือพังผืด) ช่วยลดเลือนเซลลูไลท์ คุณตื่นเต้นไหม? เพราะคุณควรจะเป็น!

หลายคนถามฉันว่าลูกกลิ้งประเภทใดที่จะใช้ โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าลูกกลิ้งความหนาแน่นปานกลางสะดวกสบายสำหรับการเคลื่อนย้ายเหล่านี้มากกว่าลูกกลิ้งที่แข็งมากซึ่งมักจะพบได้ในมุมของห้องออกกำลังกายของคุณ ฉันพบว่ามันยากที่จะหาความหนาแน่นที่สมบูรณ์แบบดังนั้นฉันจึงจบลงด้วยการสร้างลูกกลิ้งลายเซ็นของฉันเอง แต่ในที่สุดคุณสามารถใช้สิ่งที่ลูกกลิ้งสบายสำหรับคุณ

เลื่อนผ่านการออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ต้นขาของฉัน!

เทพธิดาม้วน

1. ลงมาที่แขนของคุณด้วยท้องของคุณหันหน้าไปทางเสื่อ วางลูกกลิ้งใต้สะโพกของคุณด้วยเท้าร่วมกันและเข่าของคุณกว้าง ดันมือของคุณขึ้นเพื่อให้แขนของคุณตรง (แต่ไม่ได้ล็อค) หมั่นออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหดหู่ของคุณ
2. หายใจออกขณะที่คุณหมุนไปจนถึงยอดของหัวเข่า
3. สูดดมในขณะที่คุณค่อยๆม้วนขึ้นไปที่สิ่งที่แนบกระดูก pubic ของคุณ
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้แปดครั้งในแต่ละด้าน

เอ็นร้อยหวาย

1. นั่งบนเสื่อของคุณและวางลูกกลิ้งใต้ hamstrings ของคุณ
2. วางมือของคุณไว้ข้างหลังคุณด้วยปลายนิ้วชี้เข้าหาตัวคุณ กดมือของคุณลงในเสื่อเพื่อยกส่วนล่างของคุณออกจากพื้น
3. ดำเนินการต่อด้วยการกดมือของคุณลงในเสื่อและยึดแกนของคุณเพื่อขยับตัวไปข้างหน้าและข้างหลังโดยกดลูกกลิ้งขึ้นและลงจากส่วนล่างของกระดูกที่ฐานของกระดูกเชิงกรานที่คุณนั่งลงเหนือเข่า หายใจลึก ๆ หายใจออกขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าและสูดดมขณะที่คุณเดินย้อนกลับ
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้แปดครั้งในแต่ละด้าน

ม้วนต้นขา

1. ลงมาที่ต้นแขนของคุณพร้อมกับลำตัวหันหน้าไปทางแผ่นรองและวางลูกกลิ้งใต้ต้นขาด้านขวาบนของคุณ (การทำเช่นนี้คุณจะต้องงอเข่าขวาขึ้นและออกไปด้านข้างและวางลูกกลิ้งโฟมขึ้นและอยู่ภายใต้ขาหนีบของคุณ.)
2. การดูแลรักษาส่วนบนของร่างกายให้พอดีกับพื้นขณะที่คุณเคลื่อนย้ายใช้แขนและขาซ้ายเพื่อขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวขณะที่คุณหมุนลูกกลิ้งออกไปทางเข่า (หยุดเหนือมัน) และกลับขึ้นมาอีกครั้ง
3. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้แปดครั้งในแต่ละด้าน

Extra Slim-and-Sexy Legs Bonus:

ลองใช้แปรงขนแห้ง! นับตั้งแต่สมัยโบราณแม้ว่าจะเป็นที่นิยมอย่างมาก ความคิดคือการได้รับการไหลเวียนไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ "กระชับ" ผิวโดยการกระตุ้นด้วยการถูแข็งแรงโดยใช้ทั้งแปรงหรือถุงมือแห้งก่อนที่จะอาบน้ำหรือฝักบัวอาบน้ำ เสมอแปรงหัวใจของคุณและถูแต่ละแขนและลำตัวของคุณประมาณ 30 วินาที ฉันรู้สึกว่ามันทำให้ฉันตื่นขึ้นในตอนเช้าและเกือบจะเท่าที่จำเป็นสำหรับกาแฟถ้วยแรก นอกจากนี้ยังช่วยทำความสะอาดผิวแห้งเพื่อช่วยให้คุณมีประกาย

คุณเคยลองโฟมกลิ้งหรือไม่?

ค้นหาบล็อกวิดีโอในวิถีชีวิตแบบสั้น ๆ ที่น่าตื่นตาตื่นใจ (และไม่เสียค่าใช้จ่าย) ที่น่าตื่นตาตื่นใจและลำดับกลิ้งอื่น ๆ ที่สมัครสมาชิกช่อง YouTube ของ Lauren (www.youtube.com/loroxburgh) และดูการดาวน์โหลดดิจิทัลของเธอที่ laurenroxburgh.vhx.tv เพื่อม้วนและบางในระหว่างเดินทาง กับโฟมยาวเต็มรูปแบบและการออกกำลังกายพิลาทิสที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา!