อารมณ์, นิสัย, ภายนอก: วิธีการรับประทานอาหารสไตล์ของคุณเป็นการก่อวินาศกรรมอาหารของคุณ

"สำหรับผู้เสพอารมณ์อารมณ์อาหารมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับความรู้สึกของคุณความสุขคือการเฉลิมฉลองด้วยอาหารและเมื่อสิ่งที่ผิดพลาดคุณปลอบโยนตัวเองด้วยอาหารปัญหาที่นี่คือการกินอารมณ์ไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้เพียงแค่สร้างด้วย อาหาร "Lamm กล่าว

เสียงเหมือนคุณ?

เขาเสริมว่า "เก็บบันทึกอาหารไว้ในรายการสิ่งที่คุณกินและรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณกินมันจะระบุความรู้สึกที่ทำให้คุณกินได้และคุณต้องการอาหารมากแค่ไหน"

เป็นนิสัย

"ผู้บริโภคเป็นนิสัยชอบทำกิจวัตรและโครงสร้างและรู้วิธีการกินที่ถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำ" Lamm กล่าว "สิ่งที่ทำให้คุณตกอยู่ในข้อ จำกัด ด้านเวลาและความรับผิดชอบพวกเขามักจะทำให้คุณไม่ต้องทำตามคำแนะนำด้านอาหารและการออกกำลังกายอีกต่อไปบางคนกินอาหารที่เป็นนิสัยยังไม่หิวเพราะเป็นสิ่งที่พวกเขาเคยชินกับการทำ ช่วยให้คุณจากการทำงานขึ้นกระหายปกติและการรับประทานอาหารตามกำหนดเวลา. "

เสียงเหมือนคุณ?

Lamm แนะนำ "ใช้แนวทางที่มีการจัดการเพื่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับส่วนที่วัดไว้ล่วงหน้าอาหารที่กำหนดไว้ล่วงหน้าและเมนูที่ตั้งไว้ล่วงหน้า"

ภายนอก

"ผู้รับประทานภายนอกกินมากเกินไปเพราะถูกกระตุ้นโดยตัวชี้นำภายนอก: คัพเค้กในหน้าต่างแสดงโฆษณาอาหารการเสนอร้านอาหาร ฯลฯ ทั้งหมดนี้เพิ่มความกดดันหรือความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป" Lamm กล่าว

เสียงเหมือนคุณ?

"สร้างความสับสนวุ่นวายรบกวนคุณและปล่อยให้ความปรารถนาที่จะผ่านการตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนมขบเคี้ยวที่ถูกต้อง: บ่อยครั้งที่อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจำนวนน้อย ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกได้ ไม่สามารถกินสิ่งที่ไม่ได้มี) "เขากล่าวเสริม

วิกฤติ

"คุณมักจะครอบงำเกี่ยวกับอาหารและการอดอาหารคุณอยู่ในหมู่ผู้ที่อดอาหารในระดับหนึ่งได้กลายเป็นศาสนาเมื่ออดอาหารคุณจะถือว่า 'ดี' และเมื่อคุณตกออกจากเกวียน, ไม่ดี ' นี่คือรูปแบบของความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย "Lamm กล่าว

เสียงเหมือนคุณ?

Lamm กล่าวว่า "คลายความเข้มงวดของกฎอาหาร - ให้ความสำคัญกับสิ่งที่ ไม่ ควรกินและรับผลไม้และผักมากขึ้นนอกจากนี้ให้หยุดพัก! ถ้าคุณลื่นขึ้นให้รีสตาร์ทวันใหม่อย่าปล่อยให้ทั้งวัน จะสูญเสียความคิดแพ้ "

กระตุ้นความรู้สึก

"คุณชื่นชมและเพลิดเพลินกับการกัดทุกครั้งคุณเป็นคนที่ตื่นเต้นเร้าใจมักมองหาอาหารที่มีความซับซ้อนและน่าสนใจกว่าครั้งสุดท้ายคุณชอบและชื่นชมอาหารถึงจุดที่คุณจะลองทำอะไร อย่ากล้าได้กล้าเสียกับซอสเนยน้ำตาลที่ดีร่างกายของคุณสวมน้ำหนักเกินเพราะความสุขที่คุณพบในการรับประทานอาหารจะลบล้างสิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นความรับผิดชอบและตัดสินใจได้อย่างปลอดภัย "Lamm กล่าว

เสียงเหมือนคุณ?

เขาแนะนำว่า "เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านอย่าปฏิเสธตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่จงดูบางส่วนกินช้าๆใช้เวลาในสมองอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อให้สัญญาณว่าท้องของคุณเต็มแล้ว"

พลังงาน

"คุณทำในสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้: คุณฟังความหิวโหยของคุณ" Lamm กล่าว "แต่การกินคาร์โบไฮเดรตที่ให้คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วขึ้น (ขนมปังแครกเกอร์บาร์บาลาโร่) คุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการในขณะที่เพิ่มการผลิตอินซูลินซึ่งจะทำให้เกิดความหิวมากขึ้น"

เสียงเหมือนคุณ?

Lamm กล่าวว่า "ถ้าการดื่มแอลกอฮอล์ตีเป็นครั้งคราวจงไปข้างหน้ากินส่วนเล็ก ๆ โดยไม่รู้สึกผิดคุณมีแนวโน้มที่จะพอใจกับสิ่งที่แท้จริงเพียงเล็กน้อยอย่างไรก็ตามความกระหายเหล่านี้สามารถช่วยได้โดยการเปลี่ยนนิสัยการกิน กระจายอาหารที่คุณชอบกินเป็นอาหารสามมื้อโดยมีผักที่มีไขมันต่ำหรือขนมขบเคี้ยวผลไม้ตามความจำเป็นเพื่อความหิวโหย

ตอนนี้หาสี่ประเภทของไขมันและวิธีการที่จะสูญเสียแต่ละ