ทำสิ่งที่ง่ายนี้ทุกเช้าหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาเพื่อการนอนหลับคืนที่ดีขึ้น

ปรากฎว่าการปรับสมดุลของจังหวะ circadian ของคุณหรือการปลุกตามธรรมชาติของคุณและรอบการนอนหลับอาจทำได้ง่ายเหมือนกับการเปิดเฉดสีในห้องนอนของคุณ อย่างจริงจังตามที่อิงค์เปิดเผยตัวเองให้แสงแดดโดยเร็วที่สุดเมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้าส่งสัญญาณที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ

ทั้งหมดนี้กลับไปที่ฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในร่างกายของคุณ เมลาโทนิควรจะสูงในเวลากลางคืนเนื่องจากเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับ Cortisol ตรงกันข้ามควรจะไปถึงระดับสูงสุดในตอนเช้าเพราะเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายและสมองของคุณมีการแจ้งเตือน เห็นได้ชัดว่าปัญหาเกี่ยวกับพลังงานการผลิตและการนอนหลับของคุณเกิดขึ้นเมื่อฮอร์โมนเหล่านี้เกิดขึ้นในเวลาที่ไม่ถูกต้อง โชคดีที่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยการเปิดเผยตัวคุณเองด้วยสภาพแวดล้อมที่มีแสงและมืด

แสงที่สว่างลด melatonin ดังนั้นถ้าคุณกำลังจ้องที่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์จนกว่าคุณจะนอนหลับในเวลากลางคืนคุณจะรู้สึกท้อใจสมองไม่ให้หลับ (โปรดปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าก่อนนอนก่อนและอ่านหนังสือดีๆหรือทำโยคะที่เงียบสงบแทน) ถ้าคุณเปิดรับแสงที่สว่างในตอนเช้าแม้ว่าจะช่วยกระตุ้นการผลิต cortisol ซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัว (พวกเขาทราบว่า cortisol เป็นตัวแทนที่ไม่ดีเนื่องจากการเชื่อมโยงกับความเครียด แต่ cortisol ในตอนเช้าจะมีประโยชน์ แต่ไม่เป็นอันตราย)

ดังนั้นคุณมีมัน เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าให้เปิดเฉดสีของคุณเดินเร็ว ๆ หรือนั่งข้างนอก แสงแดดจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตระหนกและมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้นในระหว่างวันทำให้ท้อใจกับความเหนื่อยล้าที่เหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังเพิ่ม serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนอื่นซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินที่คุณต้องการสำหรับการนอนหลับในภายหลัง

มุ่งหน้าไปยัง Inc. เพื่ออ่านบทความเต็มรูปแบบ ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะหลับใหลง่ายอ่านวิธีที่จะหยุดไม่ให้ตื่นขึ้นมาตอนกลางดึก