6 สิ่งที่คุณไม่ควรทำเพื่อการเผาผลาญสุขภาพ

คำกล่าวที่ว่าอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันอยู่แล้วด้วยเหตุผล ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าวันแรกคุณจะไม่แจ้งเตือนเรื่องการเผาผลาญอาหารของคุณว่าถึงเวลาแล้วลุกขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนพยายามที่จะลดน้ำหนักการถวิลหาอาหารเช้าอาจมีผลตรงกันข้าม "หลายคนที่กินอาหารเช้าจะกินมากเกินไปในตอนกลางวันและต่อมาในเวลากลางคืนและอาจส่งผลต่อการเผาผลาญที่ซบเซา" เฟลด์กล่าว การทำอาหารเช้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลา 1 ชั่วโมงในครัวทุกเช้า "อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องเป็นมื้อใหญ่" ฟาธาดกล่าว "ถ้าคนที่ไม่กินอาหารเช้าเลยเริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่คนที่มีอัลมอนด์ในตอนเช้าหรือไข่ต้มฉันก็โอเคนะ"

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ

ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

ไม่ใช่เรื่องที่คุณกินอาหารที่สำคัญ แต่ สิ่งที่ คุณกิน Fahad กล่าวเสริมว่า "อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้นจะดีกว่าสำหรับการเผาผลาญของคุณ "ถ้าคุณกินอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายคุณจะทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นกลไกที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ" สิ่งที่เป็นอาหารที่ยุ่งเกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณหรือไม่? สิ่งที่มีการประมวลผลสูงหรืออยู่ในประเภทของอาหารจานด่วน

Fahad อธิบายขั้นตอนการให้เหตุผลทีละขั้นตอน "ถ้าคุณกินแอปเปิ้ลมีโภชนาการมากว่าตามเวลาที่ร่างกายของคุณจะทำสารสกัดจากที่มีจริงๆไม่มีอะไรที่จะเก็บแอปเปิ้ลจึงไม่ได้เป็นขุน แต่ถ้าคุณกินบาร์ Snickers เท่าใดโภชนาการอยู่ใน บาร์ snickers ที่ไม่มากสำหรับร่างกายที่จะแยกดังนั้นสิ่งที่ไม่สามารถใช้จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน.

หากคุณรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วหรือบรรจุหีบห่อเป็นประจำสิ่งแรกที่คุณควรเปลี่ยนคือเปลี่ยนอาหารของคุณให้เข้ากับอาหารทั้งตัว Fahad แสดงผักสดผลไม้เมล็ดธัญพืชถั่วเมล็ดถั่วและไข่ ตราบเท่าที่คุณกำลังรับประทานอาหารที่สดใหม่และพวงมาลัยของสารกันบูดสารเติมแต่งและสารเติมแต่งเทียมคุณจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการเผาผลาญอาหารของคุณ

การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน แต่ยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ "ร่างกายของเราสร้างขึ้นจากน้ำ 55 ถึง 65%" Farah กล่าวว่า "ร่างกายของเราทำงานในน้ำและเราต้องการน้ำเพื่อการเผาผลาญของเราให้ดีที่สุด" สำหรับผู้ที่ไม่ชอบน้ำ (ซึ่ง Fahad ยอมรับว่าเธอได้ยินมาก) เธอแนะนำเพิ่มรสชาติธรรมชาติเช่นมะนาวบีบ Fahad ให้คำแนะนำแก่คุณว่าคุณมีน้ำน้อยครึ่งลิตรก่อนที่คุณจะกินอะไรในตอนเช้า

ไม่ออกกำลังกายพอ

วิถีชีวิตนิ่งเฉยจะไปจับมือกับการเผาผลาญอาหารที่ช้า กล้ามเนื้อมีความว่องไวต่อการเผาผลาญอาหารมากขึ้น (ไขมันเผาผลาญแคลอรี่) มากกว่าไขมัน "ฟาธาดกล่าว "ดังนั้นถ้าคุณมีอัตราส่วนระหว่างกล้ามเนื้อกับไขมันสูงกว่าคุณจะมีการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้น" การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในวิธีที่คุณรักจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณได้เพราะ "การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อที่ติดมันไว้ได้"

ไม่กินโปรตีนเพียงพอ

การไม่มีโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณอาจเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณ การเผาผลาญอาหารของเราขึ้นอยู่กับเอนไซม์ที่ช่วยให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายของเราและเอนไซม์เหล่านี้ทำจากโปรตีนฟาธาดอธิบาย ขณะที่เราได้รับการสอนเกี่ยวกับชีววิทยาว่า "โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิต" เนื่องจากมีความจำเป็นต่อกระบวนการทางชีวเคมีจำนวนมากในร่างกาย ในฐานะที่เป็น Fahad บันทึก "การศึกษาพบว่าการเพิ่มโปรตีนยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ก่อให้เกิดการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้น" เธอเน้นว่าโปรตีนไม่ได้หมายความว่าสเต็ก มันสามารถเพิ่มอาหารของคนผ่านอาหารเช่นถั่ว, ถั่วและไข่

การกินสารให้ความหวานเทียม

ในขณะที่การเลือกใช้สารให้ความหวานเทียมมากกว่าน้ำตาลอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีกว่าความจริงก็มักจะแย่ลง การกินสารให้ความหวานเทียม "จะเปลี่ยนแปลงระบบทางเดินอาหารในกระเพาะอาหารซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร" ฟาธาดกล่าว "ถ้าคุณชอบกาแฟหรือชาของคุณหวานเพิ่มนิด ๆ หน่อย ๆ ของน้ำผึ้งดิบหรือ manuka น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์อินทรีย์ยังเป็นที่ดีสำหรับการอบ."

ตรวจสอบอาหารเหล่านี้ 15 ที่เพิ่มการเผาผลาญของคุณ