6 เหตุผลที่คุณเบื่อทุกครั้ง (ที่ไม่มีอะไรจะทำอย่างไรกับการนอนหลับ)

สิ่งเดียวที่ทำให้รู้สึกหงุดหงิดกว่าความรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาและไม่รู้ ว่าทำไม บนกระดาษคุณทำทุกอย่างถูกต้องเมื่อพูดถึงนิสัยการนอนของคุณ: คุณได้รับเต็มแปดชั่วโมงในช่วงกลางคืนคุณทำให้ห้องมืดและเย็นคุณหลับไปกับหนังสือที่ดีมากกว่า Netflix หรือ Instagram และคุณสเปรย์ เตียงของคุณอย่างอิสระด้วยหมอนหมอกทุกเย็นเดียว แต่ความเหนื่อยล้าไม่เคยลดลง

ในความเป็นจริงในขณะที่การนอนหลับอาจเป็นปัจจัยหลักที่นี่ไม่ใช่เพียงอย่างเดียว สิ่งต่างๆเช่นอาหารระดับฮอร์โมนและสมรรถภาพทางกายทั้งหมดของคุณมีทั้งมือเช่นกันและหากข้อผิดพลาดเหล่านี้ไม่สมดุลอาจส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้ทุกวัน และในขณะที่เข้าถึงถ้วยกาแฟอาจ ดูเหมือน เป็นการแก้ไขอย่างรวดเร็วที่เห็นได้ชัดอาจทำให้เรื่องเลวร้ายลงได้ ดังนั้นปัจจัยเหล่านี้มีผลต่อระดับพลังงานของคุณอย่างไรและคุณจะทำอย่างไรเพื่อสร้างกลยุทธ์รอบตัวพวกเขา? เราสะกดออกด้านล่างเพื่อให้คุณสามารถหยุดยั้งได้

ปัญหา: คุณดื่มกาแฟมากเกินไป

ดูเรา กอด กาแฟ เป็นแหล่งที่สำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นสิ่งที่สวยงาม (ตัวอักษร) ตื่นขึ้นมาทุกเช้า ปัญหาคือเมื่อเราดื่มมันในส่วนที่เกินกว่าร่างกายของเราจะพึ่งพามัน ในความเป็นจริงการสำรวจแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนลดปริมาณการดื่มกาแฟของพวกเขาหรือให้ขึ้นทั้งหมดพวกเขากำลังเหนื่อย น้อยลง ในตอนเช้า

ข้อควรระวังอีกประการหนึ่ง: ถ้าพลังงานของคุณจางหายไปภายในไม่กี่ชั่วโมงคุณอาจถูกล่อลวงให้ไปหาถ้วย อื่น ซึ่งไม่เพียง แต่จะต่อเนื่องในรอบนี้ แต่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว การแก้ไขปัญหา? พยายามที่จะติดกับเพียงแค่ถ้วยหรือสองสิ่งแรกในตอนเช้าและอย่างน้อยที่สุดตัดตัวเองออกในตอนเที่ยง นอกจากนี้ควรคำนึงถึงการชงสไตล์กระโจมประจำวันของคุณ: ถ้าคุณผสมไขมันเช่นเนยหญ้าหรือน้ำมันมะพร้าวลงในกาแฟร่างกายของคุณจะย่อยสลายคาเฟอีนให้ช้าลงเพื่อให้คุณเผาผลาญพลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน ถ้วย matcha มีผลคล้ายกัน

ที่เกี่ยวข้อง

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพออ่านต่อ

ปัญหา: ฮอร์โมนของคุณหมดแรง

ในขณะที่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ยากที่จะวินิจฉัย แต่ความเหนื่อยล้าเกี่ยวกับต่อมหมวกไตมักจะเป็นผู้ร้ายที่อยู่เบื้องหลังความอ่อนเพลียในชีวิตประจำวันที่อธิบายไม่ได้, GP Jane Leonard, MBChB ที่กรุงลอนดอนกล่าว ต่อมหมวกไตของเราช่วยผลิตฮอร์โมนและควบคุมการตอบสนอง "ต่อสู้ - หรือ - บิน" ของเราเธอกล่าวและความเครียดในชีวิตประจำวันสามารถทำให้ฟังก์ชันเหล่านี้หมดสิ้นเชิงได้

ในการประชุมครั้งล่าสุดที่ฉันมีกับ Amanda Chantal Bacon ของ Moon Juice เธอเห็นด้วย "ส่วนที่เลวร้ายที่สุดคือเธอมักจะไม่ตระหนักว่าคุณเครียด อ่อนเพลียเป็นหัวหน้าในหมู่พวกเขา มีบางวิธีที่จะแก้ไขปัญหานี้โดยหลัก ๆ คือการรีดผ้าให้ความตึงเครียดทุกวันในชีวิตของคุณ (ยิ่งไปกว่านั้นในหนึ่งนาที)

แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันพบว่าใช้ได้ผลดีกับตัวฉันคือการใช้สมุนไพรที่ปรับตัวได้ซึ่งช่วยควบคุมและปรับสมดุลการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติของร่างกายในระดับที่ทรงพลัง มากินเป็นหนึ่งในอาหารเหล่านี้และเพิ่งใช้ช้อนชาวันละสองครั้งได้ทำอย่างจริงจังมหัศจรรย์สำหรับพลังงานของฉัน

ปัญหา: คุณไม่ได้ผ่อนคลายเพียงพอ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะหยิกความเครียดขวาในตา นั่นหมายถึงการเริ่มต้นใช้พิธีกรรมประจำวันที่คุณรู้ว่าผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีก็ตาม นี้เห็นได้ชัดส่วนบุคคลเพื่อให้คุณทำไม่ว่าจะเป็นบันทึกประจำวันมุ่งเน้นไปที่โยคะสละเวลาไม่กี่นาทีที่จะนั่งสมาธิหรือฟังบันทึกที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นประเด็นใดก็ตามประเด็นก็คือการเป็นเชิงรุกไม่ตอบสนองต่อความเครียดทุกวัน วิธีนี้เมื่ออุปสรรคเกิดขึ้นในแบบของคุณจิตใจและร่างกายของคุณพร้อมที่จะรับมือกับพวกเขาได้ดียิ่งขึ้นและพลังงานของคุณก็ไม่ได้รับผลกระทบ

ที่เกี่ยวข้อง

เคล็ดลับที่ง่ายมากนี้เป็นเหตุผลที่ฉันสามารถหลับในได้ภายในหนึ่งนาทีอ่านต่อ

ปัญหา: คุณไม่ได้รับสารอาหารในชีวิตประจำวันเพียงพอ

นอกเหนือจากการส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณได้ดีแค่ไหนอาหารที่ไม่สมดุลย์อาจทำให้ระดับพลังงานของคุณแย่ลง ความเมื่อยล้ามักเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกว่าต้องการบางสิ่งบางอย่างและอาจเป็นวิตามินที่จำเป็นและสารอาหารได้เป็นอย่างดี นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างอัตราการเพิ่มขึ้นของความเมื่อยล้าเรื้อรังและอาหารที่ไม่ดีและบ่อยครั้งที่การแก้ไขทำได้ง่ายหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงจากน้ำตาลที่มากจนเกินไป เพื่อรักษาสมดุลของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าคุณจะพยายามกลับไปใช้ข้อมูลพื้นฐานเพียงไม่กี่วันคุณอาจรู้สึกแปลกใจกับความรู้สึกที่ดีขึ้น (และถ้าคุณต้องการที่จะมั่นใจได้ว่าคุณกำลังตอบสนองความต้องการวิตามินทุกวันของคุณให้พิจารณาการเสริมด้วย)

ปัญหา: คุณขาดน้ำ

หากคุณไม่ได้ให้ความชุ่มชื่นเพียงพอความเหนื่อยล้ามักเป็นอาการแรกและในทางตรงกันข้ามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโฟกัสและระดับพลังงานดีขึ้นเมื่อเราดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อให้ได้ H2O ในตัวคุณ

ที่เกี่ยวข้อง

7 สเปรย์หมอนสำหรับทำเล้กหีบห่อเมื่อนับแกะหยุดทำงานอ่านต่อ

ปัญหา: คุณไม่ได้ออกกำลังกายพอ

มีการวิจัยมากมายที่เชื่อมโยงการออกกำลังกายสม่ำเสมอกับพลังงานที่สูงขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอาการของผู้ป่วยมะเร็งดีขึ้นเมื่อพวกเขาเริ่มออกกำลังกายมากขึ้น นอกจากนี้เรายังสามารถรับรองจากประสบการณ์นี้ได้อีกด้วยดังนั้นหากยังไม่หมดไปลองพิจารณาเหงื่อออกมากที่สุดในช่วงสัปดาห์แม้ว่าจะหมายถึงการเดินในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณ ■

ด้วยเทคนิคเหล่านี้หกครั้งคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นในเวลาไม่นาน