ส่วนผสมบำรุงผิวนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดริ้วรอยใต้ดวงตา
ข่าว
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นเมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างแท้จริง การออกกำลังกายที่โรงยิมทำได้ง่ายขึ้นและเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นเมื่อคุณเห็นจำนวนที่ลดลงและเสื้อผ้าของคุณเหมาะสมกว่า ข้อเสียที่ไม่ดังแย่คือน้ำหนักไม่กี่ปอนด์แรกที่ง่ายที่สุดที่จะสูญเสีย ในบางช่วงเวลาที่คนส่วนใหญ่เข้าสู่ที่ราบสูง การออกกำลังกายและมื้ออาหารที่มีคุณจากจุด A ไปยังจุด B อาจทำให้คุณไม่สามารถชี้ C ได้ดังนั้นคุณจึงเริ่มใช้ Liquid Chlorophyll (10 เหรียญ) ปราบปรามคุณซื้อแฟนตาซี Ubarre (185 เหรียญ) และคุณเริ่มต้น กินผักมากขึ้น แต่ก็ยังไม่มีการเปลี่ยนแปลง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นแล้วก็ถึงเวลาทบทวนและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญใหม่ เราขอให้แพทริคเมอร์ฟี่ผู้ฝึกสอนชื่อดังให้สัมภาษณ์เราว่าทำไมที่ราบสูงเกิดขึ้นและทำอย่างไรจึงจะผ่านพ้นไปได้
เลื่อนดูเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาดและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง!
# 1 คุณสบายเกินไปในการฝึกอบรมความต้านทานของคุณเป็นประจำ
ใช่มันยอดเยี่ยมเมื่อ 12 reps ที่ใช้ในการ ฆ่า คุณกลายเป็นน้อยระทึกใจและ doable จริง แต่เมื่อคุณได้แสดงความยินดีกับตัวเองและยอมรับความสำเร็จของคุณแล้วคุณควรจะก้าวต่อไป Murphy กล่าวว่าการปรับตัวเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาและเมื่อร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ในที่ราบสูงเกิดขึ้นเอง คุณต้องผสมผสานสิ่งต่างๆ คุณ ควร จะรู้สึกอึดอัดกับการออกกำลังกาย "ความท้าทายของมันจะเปลี่ยนร่างกายของคุณและป๊อปคุณออกจากที่ราบสูง" เมอร์ฟี่กล่าว เขาแนะนำให้แก้ไขเทมเพลตตัวแทนของคุณ (คิดว่ารูปแบบต่างๆเช่นการนับสามข้อลดลงในการผลักดันและการนับหนึ่งครั้งเพื่อกดขึ้น) เปลี่ยนจำนวน reps และชุดย่อช่วงเวลาที่เหลือของคุณรวมทั้งการเคลื่อนไหวร่างกายเต็มรูปแบบและการเพิ่ม วงจรการทำงานประจำของคุณ
# 2 คุณกำลังกดปุ่มหนึ่งในสามขั้นตอนหัวใจสำคัญ ๆ
"ระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจของเราจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนเป็นสามขั้นตอนหลักเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่อยู่ในร่างกายของเรา - การรักษาเสถียรภาพความแข็งแรงและพลัง" เมอร์ฟี่กล่าว "ส่วนมากของเราฝึกอยู่ในโหมดเสถียรภาพซึ่งดีและปานกลางตลอดการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับ วันฟื้นตัว "แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังพุ่งชนที่ราบสูงถึงเวลาแล้วที่จะได้รับความเข้มแข็ง (ระยะเวลาที่ร้ายแรงเหล่านั้น) และพลัง (ช่วงเวลาในการฝึกช่วงเวลา - ดันหัวใจคุณไปที่ 90-96% ของค่าสูงสุดของคุณ) คำแนะนำที่ดีที่สุดของ Murphy? หายใจออกและ (อีกครั้ง) รู้สึกไม่สบายใจ
# 3 คุณรู้สึกสบายในอาหารของคุณ
ร่างกายของคุณต้องการอาหารที่หลากหลาย การรับประทานอาหารที่เหมือนกันทุกวัน (เช่นอาหารเช้าแบบเดียวกันการสลับมื้อกลางวันและมื้อค่ำเพียงสองมื้อเท่านั้น) อาจไม่เหมาะสำหรับคุณอีกต่อไป เปลี่ยนมื้ออาหารของคุณเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเบื่อและเริ่มบันทึกอาหารได้ดียิ่งกว่านี้เก็บบันทึกภาพถ่ายจากอาหาร "เข้าสู่ระบบทุกอย่างที่คุณกิน" เมอร์ฟี่กล่าว คุณจะสังเกตเห็นได้ว่าอาหารชนิดใดทำให้เกิดการบวมการกักเก็บน้ำและการเพิ่มน้ำหนัก "นอกจากนี้คุณยังจะสังเกตเห็นรูปแบบในอาหารของคุณและคุณจะสามารถระบุเวลาและสถานที่ที่คุณผิดพลาดได้ "ฉันพบว่าหลายคนที่เริ่มต้นบันทึกอาหารตระหนักว่าพวกเขากินมากเกินไปซึ่งรับประกันแคลอรี่ที่บริโภคมากเกินไปแคลอรี่มากเกินไปในน้ำตาลไขมันที่ไม่แข็งแรงและเกลือส่วนเกิน ผงชูรสและเครื่องปรุงเทียมก็จะช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย "
เพื่อช่วยให้ทะลุผ่านที่ราบสูงเมอร์ฟี่แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 100 ออนซ์ช้อปปิ้งของชำทุกๆ 5 วันและใช้อาหารทั้งมื้อ "หลีกเลี่ยงจากการกลั่นสูงอาหารแปรรูปเช่นพาสต้า, ขนมปัง, น้ำผลไม้, น้ำตาลเพิ่มผลิตภัณฑ์และผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมดให้มากที่สุด" เมอร์ฟี่กล่าวว่า "แทนกินธัญพืชผลไม้โปรตีนลีนถั่วเมล็ดพืชผักทั้งหมดและกินออกอย่างน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้"
คุณเคยตีที่ราบสูงสูญเสียน้ำหนัก? คุณเปลี่ยนแปลงอะไรที่จะทำลายมัน? แบ่งปันเคล็ดลับของคุณด้านล่าง!
แท็ก: ผม, แต่งหน้า, ดูแลผิว, ฟิตเนส, ความงาม, คนดัง, ช่างทำผม, ช่างแต่งหน้า, ความงามพรมแดง, ความลับความงามที่มีชื่อเสียง, ยาทาเล็บ, เคล็ดลับความงาม, ความงามรันเวย์, แนวโน้มความงาม
บทความที่น่าสนใจ
โพสต์ยอดนิยมเกี่ยวกับแฟชั่น
