20 เคล็ดลับความสุขนักจิตวิทยาต้องการให้คุณรู้

เราดูแลตัวเองอย่างจริงจังอย่างจริงจังรอบ ๆ ที่นี่การค้นคว้าว่าคำเหล่านี้หมายความว่าอย่างไรทั่วโลกว่าทำไมคนดังถึงทำเป็นกิจวัตรด้านสุขภาพที่สมจริงและแม้กระทั่งวิธีที่คุณสามารถควบคุมดวงจันทร์ในความโปรดปรานของคุณได้ เราทำรายการตรวจสุขภาพจิตเพื่อระดมความคิดในรูปแบบเล็ก ๆ แต่มีประสิทธิภาพในการดูแลตนเองให้ดีขึ้นและพยายามเข้าใจว่า "การดูแลตนเอง" กลายเป็นสัญลักษณ์สถานะหรือมีผลต่อความสัมพันธ์ของเราอย่างไร แต่คุณเห็นว่าเป็นงานของเรา

เมื่อไม่ใช่ส่วนหนึ่งของวิชาชีพที่คุณเลือกอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไร - รู้สึกอย่างไรบ้างที่มีความสุขวิธีที่จะปัดเป่าความไม่มั่นคงความขุ่นมัวและความวิตกกังวล ดังนั้นเราจึงทำเพื่อคุณ เราเอื้อมมือออกไปหาผู้เชี่ยวชาญในสาขานักบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและอ่านผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในหัวข้อนี้ เรานำเสนอคำแนะนำ 20 ข้อเพื่อให้ได้ลูกกลิ้ง ไม่ทั้งหมดมันจะใช้กับคุณ แต่บางส่วนของมันจะ และเป็นประโยชน์และเรียบง่าย - ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการเลื่อนและเลือกไม่กี่ที่จะลองในสัปดาห์นี้ เป็นเรื่องง่ายที่เราสัญญาไว้ คุณอาจรู้สึกดีขึ้นแล้ว

ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมสัมมนาหรือเวิร์กช็อป

Sanam Hafeez, Psy.D., NYC-based นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับอนุญาตขอแนะนำให้คุณเรียนรู้ "การดูแลตนเองเป็นมากกว่าการนวดและทำเล็บคุณกำลังเรียนรู้อะไรคุณต้องการเติบโตขึ้นในชีวิตของคุณและใครที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ด้วยหลักสูตรออนไลน์และการสัมมนาที่พร้อมใช้งานทุกโอกาส เพื่อให้มีแรงจูงใจและมีการศึกษา "

กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

"กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพและกำจัดคนที่ติดลบจากชีวิตของคุณ" Hafeez กล่าว "คนนี้เป็นคนที่ลำบากเพราะบางคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดอาจเป็นคนที่เสียเปรียบที่สุด แต่ใช้โอกาสนี้ในการประเมินชีวิตและคนที่อยู่ในนั้น - กำหนดประเภทการเข้าถึงที่พวกเขาได้รับยกตัวอย่างเช่นคุณแม่ของคุณ มีความสำคัญมากเกินไปหรือคุณมีเพื่อนควบคุมที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจทุกครั้งของคุณขอแนะนำให้คุณติดต่อสื่อสารเพียงสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเชื่อมต่อและแบ่งปันชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ของคุณเพื่อนเก่าที่ไม่มุ่งมั่นในการเติบโตจะทำให้คุณกลับมา Self care หมายถึงการตัดสินใจที่จะให้บริการ คุณดีที่สุด "

ค้นหาสิ่งที่คุณสนใจ

"ค้นหาสิ่งที่คุณสนใจและเป็นผู้เชี่ยวชาญเรื่องนี้" Hafeez แนะนำ "บางทีคุณอาจจะเป็นคนที่เดินทางเพื่อเดินทางหรือคนส่วนใหญ่ในที่ที่รู้จักเมื่อพูดถึงร้านอาหารที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณทำให้ตัวเองมีความเชี่ยวชาญในสิ่งที่คุณสนใจอย่างจริงจังและคนอื่น ๆ มาหาคุณความเชื่อมั่นของคุณ บอมส์."

เรียนรู้ที่จะพูดโดยไม่มีคำอธิบาย

"คุณสามารถขอบคุณทุกคนที่คิดถึงคุณหรือเพียงแค่พูดว่า" ไม่ขอบคุณคุณเลย "Hafeez กล่าว "คุณไม่จำเป็นต้องทำในสิ่งที่คุณไม่ชอบหรือรู้สึกสบายใจที่มีส่วนร่วมไม่มีคำอธิบายที่จำเป็นการจัดการคนและการสร้างขอบเขตสร้างความเชื่อมั่นในทางใหญ่"

ฝึกการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว

"เมื่อคุณไปที่ร้านอาหารคุณใช้เวลานานแค่ไหนในการค้นหาว่าคุณต้องการอะไรเมื่อไปช้อปปิ้งคุณพบว่าไม่สามารถเลือกสิ่งที่ต้องการได้หรือไม่เมื่อออกเดตหรือในความสัมพันธ์ของคุณ สิ่งที่คนอื่นต้องการที่จะให้อภัยตัวเองในการตัดสินใจใด ๆ เอาชนะสิ่งนี้โดยการเข้าสู่นิสัยของการอนุญาตให้ตัวเอง 10 วินาทีในการตัดสินใจ "Hafeez แนะนำ "คุณจะเริ่มเห็นว่าการไม่เต็มใจในการตัดสินใจเกี่ยวข้องกับความกลัวความล้มเหลวหรือความสมบูรณ์แบบที่ช่วยให้เราเล็กและพ้นจากตำแหน่ง"

รับผิดชอบอย่างเต็มที่

"คุณไม่สามารถควบคุมคนอื่น ๆ ได้คุณสามารถควบคุมตัวเองได้หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อควบคุมความสุขของคุณคุณจะควบคุมได้น้อยลงและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น" ฮาฟเฟซกล่าว

ชื่นชมกับชีวิตของคุณสามอย่างในปัจจุบัน

"มันเป็นประโยชน์ที่จะหาเวลาที่จะขอบคุณสามสิ่งที่เกี่ยวกับชีวิตของคุณเช่นเดียวกับทุกวันนี้" Hafeez กล่าว "ถ้าคุณสามารถที่จะตื่นขึ้นหายใจและรู้สึกดวงอาทิตย์บนใบหน้าของคุณมีสามสิ่งที่ถูกต้องคือการขอบคุณเป็นเชื้อเพลิงเพื่อความสุข."

รับสัตว์เลี้ยง

ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขจากสัตว์กำลังยกระดับและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสัตว์เลี้ยงมีความสุขลดลงนำชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ดีขึ้นด้วยเหตุนี้จึงพิสูจน์ได้ว่าผู้ที่มีสัตว์เลี้ยงมักจะสามารถรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้ดีกว่าคนที่ไม่มี "

การท่องเที่ยว.

"แม้ว่าจะเป็นการเดินทางด้วยสายตาการเปิดเผยตัวเองไปยังสถานที่ท่องเที่ยวเสียงเสียงกลิ่นรสชาติและประสบการณ์ใหม่ ๆ จะเพิ่มความสุข" Hafeez กล่าว ปรากฏการณ์นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณสามารถออกจากเมืองได้ Francine Shore ผู้ก่อตั้ง "กลุ่มโยคะเสียงหัวเราะ" แห่งแรกในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "ธรรมชาติมีความสามารถในการรักษาและกระตุ้นความรู้สึกของเราลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิผล" ตามชายฝั่งธรรมชาติเตือนเราว่ามี "บางสิ่งบางอย่างที่มีขนาดใหญ่ขึ้นในจักรวาล" และนี่จะช่วยให้เราปกครองในอัตตาของเรา

มีความสุขในการทำอะไรอย่างสิ้นเชิง

"เราอาศัยอยู่ในสังคมที่เราไล่ล่าเงินความรักและการได้รับการอนุมัติ" Hafeez กล่าว "เอาตัวเองออกจากตารางและผ่อนคลายกับหนังสือที่ดีหรือเพลงธรรมชาติที่มีความผิดเป็นศูนย์."

จำกัด การบริโภคสื่อของคุณหากคุณพบว่ามันเน้นคุณออก

ถ้าคุณต้องการที่จะเริ่มต้นการดูแลตนเองอย่างใหญ่ ๆ ให้สมัครสมาชิกจดหมายข่าวรายวันหรือรายสัปดาห์ที่นำเสนอข่าวคราวของโลกมากกว่าการแจ้งเตือนแบบผลักดันให้กับทุกเหตุการณ์ที่น่ากลัว สำหรับบางคนการแจ้งข้อมูลจะเป็นประโยชน์ สำหรับคนอื่น ๆ ก็สามารถชั่งน้ำหนักกับคุณได้ ปิดข่าว คุณสามารถ จำกัด การบริโภคของคุณให้เป็นเพียงแค่ "จุดสำคัญ ๆ ที่เกี่ยวข้องโดยตรงซึ่งจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อชีวิตของคุณ" Hafeez กล่าว

วางตัวเองด้วยพิธีกรรม

"การไปนอนในเวลาเดียวกันทุกวันและลุกขึ้นพร้อม ๆ กันจะช่วยปรับอารมณ์ของเราและทำให้มั่นใจได้ว่าเราจะพักผ่อนได้ดี" โทมัสลาแทมโทผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีชื่อเสียงกล่าว "การสร้างการปฏิบัติที่สะท้อนแสงเหมือนการทำสมาธิและการสร้างพื้นที่ในบ้านของคุณเพื่อการปฏิบัติเป็นสิ่งสำคัญการทำสมาธิช่วยในการปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความรู้สึกโดยรวมเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอาบน้ำแร่ร้อนและให้เวลาในการบันทึกเพื่อ ช่วยบรรเทาการเปลี่ยนแปลงและช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นในฤดูใบไม้ร่วง "

ลองโทรศัพท์เร็ว ๆ

ปรับเสียงรบกวนสีขาวทั้งหมดให้หมดไปภายในหนึ่งวัน โทมัสเสริมว่า "การถือศีลอดทางโทรศัพท์รวมถึง iPads คอมพิวเตอร์วิดีโอเกม ฯลฯ ใช้เวลาในการปรับตัวเข้าข้างอยู่กับตัวเองกับครอบครัวไปทำงานใช้เวลาทำในสิ่งที่คุณรักกับคนที่คุณรักและใช้เวลา เพื่อขอบคุณช่วงเวลาอันมีค่าที่เป็นปัจจุบัน "

ปล่อยผ้าม่านของคุณเปิด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับแสงจ้าในตอนเช้าอาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยที่มีโรคอารมณ์ตามฤดูกาล เมื่อผิวของคุณถูกแสงแดดร่างกายของคุณจะเพิ่มการผลิต serotonin ซึ่งเป็นสารเคมีที่ควบคุมอารมณ์ นอนหลับพร้อมผ้าม่านเปิดรับแสงธรรมชาติ และเนื่องจากมีแสงแดดน้อยในฤดูหนาวให้พิจารณาลงทุนในกล่องบำบัดแสงที่เลียนแบบสเปกตรัมของแสงที่ดวงอาทิตย์ก่อให้เกิด เปิดเครื่องเป็นเวลา 30 นาทีในขณะที่คุณจิบกาแฟยามเช้าของคุณเพื่อเริ่มต้นช่วงเช้าของคุณในบันทึกบวก

รับประทานวิตามินดี

วิตามินดีเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาเสถียรภาพอารมณ์ แต่ผู้หญิงจำนวนมากไม่ได้รับเพียงพอของมัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณได้รับวิตามินส่งเสริมอารมณ์เพียงพอและถ้าคุณยังไม่ได้แพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดปริมาณที่คุณต้องการได้

เริ่มต้นเช้าวันด้วยความกตัญญู

สิ่งแรกทุกเช้าก่อนที่คุณจะตรวจสอบอีเมลหรือล้างหน้าคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ "แม้ว่าในวันวานเป็นวันที่ท้าทายที่สุดหรือคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของคุณ แต่ก็ยังมีสิ่งที่เป็นบวกที่ควรจะขอบคุณ" ชอร์กล่าว การปฏิบัติของร่างกายเขียนลงบวกเหล่านี้และเห็นพวกเขาในหน้าของคุณจะบูรณะ, Shore พูดว่า นอกจากนี้ยังรับประกันว่าคุณจะเข้าใกล้วันของคุณจากสถานที่แห่งความพึงพอใจไม่แห้ว

ยิ้ม.

ฟังดูชัด ๆ แต่ Shore กล่าวว่าการยิ้มยิ้มช่วยให้จิตใจของคุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น "รอยยิ้มดูดีกับทุกคนและร่างกายของคุณเผยแพร่ endorphins โดยการยิ้ม" เธอกล่าว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีโควต้ายิ้มทุกวัน Shore ขอแนะนำให้หาสโมสรโยคะเสียงหัวเราะในเมืองของคุณ "พวกเขามักจะฟรีหรือเพียงไม่กี่ดอลลาร์นั่นคือการรักษาด้วยราคาถูก" เธอกล่าว "ในสภาพภูมิอากาศทางการเมืองนี้ความจำเป็นที่จะต้องยิ้มเป็นเรื่องเร่งด่วนมากขึ้นกว่าที่เคย"

สวมสีสดใส

"การบำบัดสี" เป็นเรื่องจริง "สีสดใสอารมณ์ของคุณและมีความสามารถในการเสริมสร้างอารมณ์ของคนอื่นเมื่อพวกเขาอยู่กับคุณ" Shore พูด นอกจากนี้ยังจะช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์การผลิตและส่งเสริมให้เกิดการมีส่วนร่วม หากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเศร้าลองลองใช้ตัวเองด้วยสีที่สดใสเช่นสีเหลืองสดใส หากคุณรู้สึกกระวนกระวายใจเลือกสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นเขียวชอุ่มหรือลาเวนเดอร์

กิน.

กินวิตามินบี, กรดไขมันโอเมก้า 3 และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อต่อสู้กับความเศร้าใจที่ค้างอยู่ ค้นหาวิตามิน B ในเนยแข็งและหอยและกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนและปลาชนิดหนึ่ง ระดับต่ำสุดของทั้งสองอย่างเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้การตัดคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้ระดับ serotonin ลดลงและกินอาหารมากขึ้น คุณสามารถเติมธัญพืชและผักสีสันสดใสได้ หรือถ้าช็อกโกแลตเป็นกระเป๋าของคุณนักวิจัยพบว่าการกินขนมหวานที่มีขนาดเท่ากันในแต่ละวันเป็นเวลาสองสัปดาห์จะลดฮอร์โมนความเครียด cortisol และ catecholamines ("ฮอร์โมนต่อสู้หรือเที่ยวบิน" ของเรา) ในภาวะเครียดสูง คน.

ดื่มชาเขียว

ตามการดูแล / ของทีมที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ดื่มชาเขียวไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดีและสบาย แต่ยังมีคุณสมบัติที่ให้ผลสงบเงียบ ดูแล / เชี่ยวชาญในวิตามินและอาหารเสริมที่จัดทำขึ้นเพื่อคุณตามไลฟ์สไตล์ของคุณ ดังนั้นพวกเขารู้มากเกี่ยวกับส่วนผสมและวิธีการที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรา "มันมีกรดอะมิโน L-theanine ซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิต dopamine และ serotonin" ทีมงานกล่าว Dopamine เป็นสารสื่อประสาท (neurotransmitter) ซึ่งช่วยให้การทำงานของสมองมีความคล่องตัวขึ้นและระดับ dopamine มีระดับสูงขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองเพิ่มขึ้นอารมณ์และระดับพลังงานและระบบประสาทที่สมดุลมากขึ้น และปล่อย serotonin จะช่วยแบ่งวงจรของความคิดกังวลของคุณ

ขั้นต่อไป: ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ 7 วิธีในการเพิ่มหน่วยความจำของคุณ