10 เหตุผลที่คุณไม่สามารถหลับ (และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้)

ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าการคลานเข้าไปในเตียงรู้สึกเหนื่อยที่คุณสาบานว่าคุณสามารถนอนหลับได้นานนับสิบปีเท่านั้นที่จะพบว่าตัวเองไม่สามารถหลับไปได้ ตลอดทั้งวันคุณมองไปข้างหน้าในขณะที่คุณสามารถมุ่งหน้ากลับบ้านและไปนอนและตอนนี้ที่คุณกำลังในที่สุดบนเตียงกับไฟปิดคุณอย่างใดไม่? ชีวิตอาจโหดร้ายมาก

แต่ที่นี่ที่ Byrdie เราอยู่ในธุรกิจที่ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตที่แข็งแรงสุขภาพดีที่สุดและรวมถึงการหลับในเวลาอันสมควร เรามีความมุ่งมั่นมากที่สุดเท่าที่คุณจะค้นพบว่าทำไมในโลกที่คุณไม่สามารถหลับเราจึงติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ 3 คนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับปัจจัยที่พบบ่อยๆ พบสามคนที่นี่เพื่อช่วยให้คุณได้ปิดตา: Rebecca Robbins, Ph.D. ; Ben Smarr, Ph.D. ; และดร. Anna Persaud, Ph.D. และซีอีโอของ This Works อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เหตุผลที่น่าจะเป็นส่วนใหญ่ แต่มักมองข้ามไม่ได้

1. คุณไม่ติดเวลานอน

การเก็บช่วงเวลาก่อนนอนและการปลุกให้เป็นระบบช่วยเพิ่มความสามารถในการนอนหลับให้ร่างกายของคุณและรู้สึกสดชื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น "พยายามหลีกเลี่ยงเวลานอนที่แตกต่างกันไปกว่าหนึ่งชั่วโมงจากคืนหนึ่งไป" ร็อบบินส์กล่าว

2. คุณออกกำลังกายสายเกินไป (หรือไม่)

"การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ใกล้ชิดกับเตียงมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายและความสามารถในการเย็นลงและลื่นลงไปได้" Robbins กล่าว

ไม่ได้หมายความว่าคุณจะข้ามการทำงานออกไปได้เลย ในความเป็นจริง Smarr กล่าวว่านี่อาจเป็นข้อผิดพลาดที่ใหญ่กว่าได้ "เมื่อคุณออกกำลังกายมันทำให้ร่างกายคุณเบื่อ" เขากล่าว "เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะฟื้นฟูตัวเองและเพิ่มผลจากการออกกำลังกายของคุณ" การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ผู้เข้าร่วมนอนหลับนานและใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับแบบคลื่นสั้น ๆ "ขั้นตอนเมื่อคุณกำลังรวบรวมความทรงจำและ ข้อมูลการประมวลผล "Smarr พูดว่า

ที่กล่าวว่าเราไม่ได้แนะนำให้คุณตื่นขึ้นในเวลา 6:00 น. และเรียกใช้ 10K ทุกวัน "การแก้ไขที่ง่ายคือการเพิ่มการเคลื่อนไหวและกิจกรรมบางอย่างในวันของคุณ มันไม่สำคัญว่าชนิดใด "Smarr พูดว่า แม้เดินเร็ว ๆ 20 นาทีในช่วงพักกลางวันคุณก็สามารถช่วยได้ "หากิจกรรมที่คุณชอบและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของงานประจำของคุณ" เขากล่าว "คุณภาพการนอนหลับของคุณจะเป็นประโยชน์"

3. คุณดื่มไวน์สักแก้วเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ

"เหล้าองุ่นทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อทำให้เส้นประสาทสงบลงและลดความเครียดในวันนั้นได้ แต่การดื่มน้ำเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลง" Smarr กล่าว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหลับไปได้ ในตอนแรก แต่การดื่มแอลกอฮอล์ภายใน 90 นาทีก่อนนอนจะช่วยลดการนอนหลับ REM "เวลาในยามค่ำคืนเมื่อเราฝันและเมื่อร่างกายคืนตัวเอง" Smarr กล่าว ดังนั้นการดื่มเหล้ากับมื้อค่ำของคุณจึงเป็นเรื่องที่ไม่เหมาะกับการดื่มด่ำ แต่ Smarr แนะนำให้เลือก "นอนหลับสบาย ๆ " เช่นชาดอกคาโมไมล์

4. คุณเป็นคนงีบหลับ

Naps เป็นสิ่งที่สวยงามและมีสุขภาพดีเป็นส่วนหนึ่งของตารางการนอนหลับของมนุษย์ "แต่สำหรับบุคคลส่วนใหญ่ระยะเวลาที่เหมาะสำหรับการหลับนอนคือ 20 นาที" ร็อบบินส์กล่าว ไม่เกิน 90 นาทีก็โอเคถ้าคุณนอนไม่หลับ แต่ถ้าคุณหลับนอนบ่อยเกินไปอาจทำให้ความสามารถในการหลับในเวลานอนหลับลดลง เหมือนกันไปสำหรับการนอนหลับในช่วงปลายสุดในวันสุดสัปดาห์ซึ่งอาจรบกวนการทำงานของนาฬิกาในร่างกายของคุณ

ทางออกที่ดีที่สุดคือการตื่นขึ้นมาในช่วงสุดสัปดาห์ใกล้เคียงกับสัญญาณเตือนทั่วไปของคุณมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเพื่อช่วยในการนอนหลับให้สั้นลงโดยใช้ช่วงเวลาสั้น ๆ ในยามบ่าย

5. คุณนอนไม่หลับ

ข่าวแฟลช: เรามักจะประมาทอารมณ์ของเรามากน้อยเพียงใดที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการหลับของเรา หากคุณพบว่าตัวเองนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องหรือโกรธ Robbins แนะนำให้คุณออกความคับข้องใจของคุณโดยการเขียนลงบนกระดาษ เราได้รับผลประโยชน์ในเชิงบวกจาก "การให้ความกตัญญู journaling"

6 คุณใช้เตียงของคุณสำหรับสิ่งอื่นนอกเหนือจากการนอนหลับ

"จองเตียงของคุณเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ในการนอนหลับ" Robbins กล่าว นั่นหมายถึงการเฝ้าดู Netflix ล่องเรือ Instagram, Skyping กับคุณแม่ของคุณเล่นซูโดกุ - ทุกอย่างไม่ จำกัด "นี่เป็นเหตุให้จิตใจและร่างกายของคุณกลายเป็นเงื่อนไขที่จะเข้าใจได้ว่าเมื่อคุณลื่นระหว่างผ้าห่มแล้วก็เป็นเวลานอน" Robbins กล่าวเสริม (เพศได้รับการยกเว้นจากกฎนี้แน่นอน)

การใช้สมาร์ทโฟนบนเตียงโดยเฉพาะสามารถรบกวนความสามารถในการหลับของคุณได้ "อุปกรณ์ของเราปล่อยความยาวคลื่นของแสงที่มีน้ำหนักมากขึ้นในด้านแสงสีฟ้าของสเปกตรัมและไม่มีสเปกตรัมของแสงตามธรรมชาติ" Smarr กล่าว แสงสีฟ้านี้พ่นออกจากการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย

ลองทดลองกับการทำให้ห้องนอนของคุณเป็นโซนปลอด iPhone และดูว่ามันมีผลต่อการนอนของคุณอย่างไร

7. ห้องของคุณร้อนเกินไป

เมื่ออุณหภูมิมืดลงอุณหภูมิหลักของร่างกายจะลดลงเพื่อเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ "ถ้าห้องผ้าปูที่นอนหรือชุดนอนของคุณอุ่นเกินไปสิ่งนี้จะทำให้สามารถปิดกั้นหรือหน่วงเวลาให้กับการนอนหลับได้" Smarr กล่าว

อุณหภูมิห้องเหมาะสำหรับการนอนหลับอยู่ระหว่าง 18 ถึง 21 องศาเซลเซียส ดังนั้นลองลดเทอร์โมสตัทแล้วถอดหน้าต่างถอดปลั๊กผ้าคลุมเตียงเพื่อลดน้ำหนักหรือวางเท้าข้างหนึ่งออกจากใต้ฝาครอบ "เคล็ดลับเก่านี้มีประสิทธิภาพในการระบายความร้อนของร่างกาย" Smarr กล่าว

8. คุณอาบน้ำก่อนนอน

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายหลักของคุณส่งผลกระทบต่อการผลิตเมลาโทนิ Persaud พูดว่า หากคุณเป็นแฟนบาสมรสที่มุ่งมั่นลองอาบน้ำอุ่นแทนการร้อนหรืออาบน้ำสักเล็กน้อยก่อนหน้านี้ในตอนเย็น

9. คุณทำงานจนถึงช่วงก่อนที่จะเข้านอน

"การทำงานให้ถึงเวลาที่คุณต้องการนอนหลับอาจทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณตื่นตัวได้" ร็อบบินส์กล่าว "นอนหลับเป็นกระบวนการเพื่อผ่อนคลายในเวลาที่นำไปสู่เตียง" ลองวางงานลงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและแทนที่จะอ่านหนังสือให้ใช้เวลาอาบน้ำอุ่นหรือทำบางยืดออกกำลังกายอ่อนโยน

10. ที่นอนของคุณไม่ค่อยสบาย

"ลักษณะที่มักถูกมองข้ามของการนอนหลับที่ไม่ดีนั้นเป็นเรื่องที่ถูกต้องภายใต้จมูกของผู้คนส่วนใหญ่" นาย Smarr กล่าว อุตสาหกรรมที่นอนแนะนำให้เปลี่ยนที่นอนของคุณทุกๆ 7 หรือ 8 ปี แต่ Smarr กล่าวว่าคุณควรจะสามารถบอกได้ว่าที่นอนของคุณไม่มีความรู้สึกสบายอีกต่อไปให้การสนับสนุนเพียงพอหรือช่วยให้ร่างกายของคุณหายใจได้

ถ้าคุณไม่ตื่นเต้นกับที่นอนของคุณมีตันของตัวเลือกร่วมสมัยที่มีอยู่ Robbins แนะนำให้ลองใช้ที่นอนแบบ Airweave ซึ่งทำจากเทคโนโลยี AirFibre เพื่อให้สามารถไหลเวียนอากาศดีขึ้นและลดอุณหภูมิของร่างกายได้ Smarr แนะนำ OSO "ที่นอนที่ให้ความนุ่มนวลและมั่นคงในเตียงเดียวกันเพื่อให้การตั้งค่าการสนับสนุนของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลาโดยไม่จำเป็นต้องมีเตียงใหม่"

ถัดไปหาว่าตำแหน่งนอนของคุณพูดถึงคุณอย่างไร