ดังนั้นคุณเลือกผิวของคุณมากเกินไป: ตอนนี้คืออะไร?
ข่าว
นอนหลับเราต้องการมันและเราต้องการมัน แต่เราไม่เคยดูเหมือนจะได้รับเพียงพอของมัน รายงาน Consumer Reports ฉบับใหม่ของผู้ใหญ่ 4023 คนพบว่า 27% ของชาวอเมริกันประสบกับอาการนอนไม่หลับขณะที่ 68% ซึ่งเทียบเท่ากับ 164 ล้านคนที่ต่อสู้กับการนอนหลับอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง นี่เป็นสถิติที่ทำให้เกิดอาการสะอิดสะเอียนซึ่งเป็นเหตุผลที่เราทุ่มเทในอีก 2-3 วันข้างหน้ากับเรื่องที่ไม่อาจลืมเลือนได้ในชีวิตของเรา ยินดีต้อนรับสู่ สัปดาห์การหลับที่ Byrdie's แรกที่คุณสามารถคาดหวังบัญชีรายละเอียดของการทดลองการนอนหลับของบรรณาธิการของเราเองและความยากลำบากผลิตภัณฑ์ใหม่ล่าสุดที่จะช่วยให้คุณพยักหน้าและทุกงานวิจัยที่เกี่ยวข้องใหม่ พอพูดได้ว่าเรากำลังหมกมุ่นอยู่กับการปิดตามากขึ้น (และแบบที่มีคุณภาพด้วยเช่นกัน) และหวังว่าความหลงใหลของเราจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาตอนเช้ารู้สึกดีขึ้นและไม่ค่อยชอบการปลุกนาฬิกาปลุกข้ามห้อง . อ่าน (และพักผ่อน) ขึ้น!
คุณอาจอ่านว่าการลดปริมาณกาแฟที่คุณดื่มในแต่ละวันหรือละสายตาจากโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตจะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นในยามค่ำคืน แต่เรามาดูกันว่าความชั่วร้ายของเราไม่ใช่เรื่องง่าย คุณสามารถจินตนาการถึงวันที่ไม่มีคาเฟอีนได้หรือไม่? เราไม่สามารถ
แทนที่จะตัดบางส่วนของสิ่งที่เราโปรดปรานเราคิดว่าเราจะเป็นหมอนที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นถ้าเราเพิ่มการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของเรา หลังจากที่ทุกอย่างเป็นสิ่งที่เรามุ่งมั่นที่จะทำตามปกติและตาม Heather Peterson, โยคะ CorePower โยคะหัวหน้า "การออกกำลังกายมีประโยชน์ในการนอนหลับระยะสั้นและระยะยาว" เช่น "นอนหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับได้นานและลดน้อยลง เหนื่อยในระหว่างวัน "เพื่อที่จะคิดออกว่ารูปแบบของการออกกำลังกายจะช่วยให้เราบรรลุการพักผ่อนที่ดีคืนเราถามปีเตอร์สันสำหรับความเห็นของผู้เชี่ยวชาญของเธอในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่บ้านที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างกลมกลืน อ่านต่อเพื่อแนะนำการออกกำลังกายของ Peterson
1. Core Power Yoga
โยคะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเช่นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นและพลังงานที่ดีขึ้นและตอนนี้คุณสามารถเพิ่มอีกหนึ่งอย่างปีเตอร์สันบอก Byrdie "โยคะสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายได้เร็วขึ้นและช่วยให้คุณหลับ .”
2. HIIT
คุณเคยเหนื่อยจากการออกกำลังกายที่คุณหลับไปไม่นานหรือไม่? HIIT, aka การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงจะทำเพียงแค่นั้น ดังนั้นปีเตอร์สันผู้ซึ่งบอก Byrdie ว่า HIIT เป็น "การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยพอที่จะนอนหลับ"
3. การฝึกสมรรถภาพ
การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นนอกเหนือจากความเหนื่อยล้าที่เห็นได้ชัดและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับการยกน้ำหนักหรือไม่? ตามการปีเตอร์สัน "การสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีนช่วยในการเผาผลาญและการควบคุมความร้อน" ซึ่งเธอบอกว่า "สามารถช่วยให้คุณหลับได้นานขึ้น"
4 การทำงาน
ปีเตอร์สันแนะนำให้วิ่งและ / หรือเดินตามที่ทั้งคู่เชื่อมโยงกัน "เพื่อการนอนหลับให้ดีขึ้นตลอดจนประโยชน์อื่น ๆ ของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด" เธอเสริมว่าการทำกิจกรรมเหล่านี้ในธรรมชาติให้ประโยชน์พิเศษในการ "ลดความเครียดและการนอนหลับที่ดีขึ้น"
5. โยคะโยคะ Poses
ปีเตอร์สันกล่าวว่าโยคะฟื้นฟูคือ "ไม่ใช่การออกกำลังกายในทางปฏิบัติดังกล่าวข้างต้น แต่การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณสงบระบบประสาทและลึกลมหายใจของคุณซึ่งสามารถสำคัญเพื่อความสมดุลการปฏิบัติทางกายภาพ / การออกกำลังกายและความต้องการในชีวิตประจำวันของชีวิตของเรา "เธอแนะนำให้เริ่มต้นหรือสิ้นสุดวันของคุณ" ด้วยการฝึกโยคะการทำโยคะในบ้านสั้น ๆ "
สำหรับคุณโยคะทุกคนที่นั่น Peterson แนะนำ Child's Pose / Balasana เป็นเวลาสองนาทีรูปแบบ Child's Pose ซึ่งคุณ "หันศีรษะไปข้างหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วเปลี่ยนไปใช้วิธีอื่นเพื่อให้สมดุล" คอด้านที่กำหนดไว้ Pose / Supta Baddha Konasana เป็นเวลา 2 นาทีและ Legs Up the Wall / Viparita Karina เป็นเวลา 3 นาที
ต้องการนอนหลับให้ดีขึ้นโดยการออกกำลังกายให้มากขึ้นหรือไม่? ลองดูลำดับโยคะที่จะทำให้คุณหลับไปภายใน 10 นาที
