อาหารเหล่านี้สำหรับความวิตกกังวลเป็นชนิดที่ดีของความเครียดการกิน

เราได้ถามนักประสาทวิทยาให้ดีที่สุดเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลด้วยการทำงานออกไปดูพิธีกรรมในตอนเช้าซึ่งจะช่วยได้และพยายามหาวิธีแก้ปัญหาความวิตกกังวลอื่น ๆ ตามที่ผู้อ่านและเพื่อนร่วมงานของเราเสนอ สิ่งที่เป็นเราเป็นห่วงกังวล ในขณะที่ไม่ใช่เฉพาะรุ่น 20-somethings ที่ประสบความวิตกกังวลการศึกษาจำนวนมากได้ผลิตผลการวิจัยที่พิสูจน์ millennials ประสบความวิตกกังวลในอัตราที่สูงกว่าผู้ที่นำหน้าพวกเขา

Jean Twenge, PhD, นักจิตวิทยาสังคมแห่ง San Diego State University และผู้ สร้าง Generation Me: ทำไมคนหนุ่มสาวในอเมริกาวันนี้จึงมั่นใจมากขึ้นกล้าได้กล้าเสียมีสิทธิ์และโหดร้ายมากขึ้นกว่าเดิม เขียนว่า "เห็นได้ชัดว่ามีสิ่งที่ดีๆมากมายเกี่ยวกับสังคม และความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีและในหลาย ๆ ด้านชีวิตของเราง่ายกว่าการพูดชีวิตของปู่ย่าตายายหรือปู่ย่าตายายของเรามาก แต่มีความขัดแย้งอยู่ที่นี่ว่าเราดูเหมือนจะมีความสะดวกสบายและความมั่งคั่งทางเศรษฐกิจเมื่อเทียบกับศตวรรษก่อนหน้า ยังมีความไม่พอใจนี้มีความทุกข์นี้มีปัญหาสุขภาพจิตเหล่านี้ในแง่ของภาวะซึมเศร้าและความกังวล "

ดังนั้นที่นี่เรามี พูดถึงวิธีอื่นเพื่อบรรเทาและรักษาความกังวลของคุณเพราะความรู้เป็นอำนาจ ด้านล่างพบ 11 อาหารที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ชาเขียว

"การดื่มชาเขียวไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีและสบาย" การดูแล / จากทีมที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์กล่าวว่า "นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติที่ให้ผลสงบเงียบการดูแล / ความเชี่ยวชาญในวิตามินและอาหารเสริมที่จัดทำขึ้นเพื่อคุณตาม ไลฟ์สไตล์ดังนั้นพวกเขารู้มากเกี่ยวกับส่วนผสมและวิธีการที่พวกเขามีผลต่อร่างกายของเรา "มันมีกรดอะมิโน L-theanine ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการผลิต dopamine และ serotonin" ทีมกล่าวว่า

Dopamine เป็นสารสื่อประสาท (neurotransmitter) ซึ่งช่วยให้การทำงานของสมองมีความคล่องตัวขึ้นและระดับ dopamine มีระดับสูงขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองเพิ่มขึ้นอารมณ์และระดับพลังงานและระบบประสาทที่สมดุลมากขึ้น และการปล่อย serotonin จะช่วยลดวงจรความคิดที่กังวลของคุณ

ช็อกโกแลตเข้ม

"การรับประทานช็อคโกแลตได้แสดงให้เห็นถึงการลดฮอร์โมนความเครียดรวมถึง cortisol และ epinephrine" อธิบายการดูแล / ของทีมที่ปรึกษาด้านวิทยาศาสตร์ "โกโก้เป็นแหล่งธรรมชาติที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระของฟลาโวนอลและคิดว่า flavonoids เหล่านี้ช่วยลดสถานะออกซิเดชันซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดหากไม่มีการจัดการ"

นักวิจัยพบว่าการกินขนมหวานที่มีค่าเฉลี่ยของลูกอมช็อกโกแลตแต่ละวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ลดฮอร์โมนความเครียดเช่นเดียวกับ catecholamines (ฮอร์โมน "ต่อสู้หรือบิน") ในผู้ที่เครียดมาก

อัลมอนด์

"พวกมันเป็นแหล่งแมกนีเซียมและซีลีเนียมที่ดีมากดังนั้นการทานอาหารว่างบนอัลมอนด์จะช่วยให้คุณเครียดได้" Care / Of advisory team กล่าว "ถ้าคุณไม่ได้รับแร่ธาตุที่สำคัญทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ในเชิงลบ"

ไก่งวง

ตุรกีมีโพรไบโอเคมีซึ่งอาจช่วยให้เกิดความสงบเมื่อบริโภคเป็นประจำ จากการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว 25 คนเห็นความแตกต่างในความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอารมณ์หลังจากกินอาหารที่มีโพรไบโอและอาหารทริปโตเฟนต่ำเป็นเวลาสี่วัน

หน่อไม้ฝรั่ง

"หน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยกรดโฟลิก" นายบรูคอัลเพิร์ตนักโภชนาการและนักเขียน อาหารดีท็อกซ์ กล่าว จากการศึกษาใน วารสาร Journal of Psychopharmacology "กรดโฟลิคได้รับการแสดงเพื่อช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์

จากการวิจัยพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลกับระดับโฟเลตต่ำ อย่างไรก็ตามปริมาณของกรดโฟลิคในช่องปาก (เช่นเดียวกับ B12) ช่วยให้เกิดภาวะอารมณ์แปรปรวนได้

บลูเบอร์รี่

"บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลความเครียดความหดหู่และความเมื่อยล้า" อัลเพิร์ตกล่าว ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญในการบำบัดความเสียหายที่เกิดจากความเครียดออกซิเดชันในบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล และ "อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีอาจเป็นยาเสริมที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลด้านการแพทย์และจิตใจและปรับปรุงผลการเรียน"

อะโวคาโด

"อะโวคาโดมีวิตามินบีในปริมาณมาก - บ่อยๆความรู้สึกวิตกกังวลอาจเกิดจากการขาดวิตามินบี" อัลเพิร์ตกล่าว ความจริงจะบอกว่ามีการวิจัยน้อยมากที่ทำกับกลุ่มควบคุมที่เหมาะสมและผู้เข้าร่วมเพียงพอที่จะพิสูจน์ประสิทธิภาพของวิตามินบีทั้งหมดเมื่อความวิตกกังวล แม้ว่า B12 เป็นตัวเลือกที่มีข้อมูลมากที่สุดเกี่ยวกับผลในเชิงบวกและอะโวคาโดเป็นวิธีที่ดีในการเติมข้อมูลของคุณ

น้ำมันปลา

"ปลาแซลมอนป่าเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน" อัลเพิร์ตกล่าว ปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาเทราท์และหอยแมลงภู่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะกรดไขมันที่เรียกว่า eicosapentaenoic acid (หรือ EPA) ซึ่งมีการเชื่อมโยงกับอารมณ์ โอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบสำคัญของสมองและระบบประสาท แต่ร่างกายของเราไม่ได้สร้างมันขึ้นมาดังนั้นการกินปลาช่วยให้สัญญาณสมองเคลื่อนที่ได้อย่างราบรื่น "ทีมดูแล / ทีมที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์กล่าวเพิ่มเติม

ผักขม

"ผักโขมมีระดับแมกนีเซียมสูงซึ่งสามารถช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลในช่วงที่เกิดความเครียดได้" อัลเพิร์ตกล่าว อาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมอาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบและอาหารที่มีแมกนีเซียมต่ำจะทำให้พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น "

โยเกิร์ต

Probiotics ได้รับการศึกษาเป็นเวลาหลายปีเพราะความสัมพันธ์กับสุขภาพสมองการจัดการแบคทีเรียในกระเพาะอาหารมีผลต่อความเครียดเรื้อรังและได้รับการส่งเสริมเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตและการทำงานขององค์ความรู้ "ทีม ดูแล / ที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์อธิบาย "คุณสามารถสนับสนุนจุลินทรีย์ของคุณ (และสมองของคุณ) ด้วยโยเกิร์ตที่เต็มไปด้วยแบคทีเรียโปรไบโอติกที่ดี"

กิมจิ

นักวิจัยจาก William & Mary และ University of Maryland ได้พบความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารที่หมักดอง (aka fermented) และอาการวิตกกังวลทางสังคมน้อยลง คล้ายกับบวกโยเกิร์ตมีผลต่อความวิตกกังวลของคุณผู้ที่เกี่ยวข้องในการศึกษาคาดการณ์ผลที่ได้จะทำอย่างไรกับโปรไบโอติก ดังนั้นการเพิ่มผักดอง, กิมจิ, กะหล่ำปลีดอง, มิโซะและ kombucha ลงในอาหารของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกปลอบโยนจากความรู้สึกกังวลของคุณ

ถัดไป: วิธีการเอาชนะความวิตกกังวลการสำเร็จความใคร่ (ใช่มันเป็นสิ่ง)