ข้อผิดพลาดในการปั่นจักรยานที่พบมากที่สุด SoulCycle Instructors See

พูดได้เลยว่า SoulCycle มีตลาดอยู่ที่ Spinning ในฐานะผู้เชี่ยวชาญในสาขาที่สอนชั้นเรียนเป็นจำนวนมากอาจารย์ผู้สอนจะเห็นช่วงที่ดีไม่ดีและจริงจังเมื่อใช้จักรยานและอื่น ๆ เนื่องจากความนิยมและการอุทธรณ์ของการขี่จักรยานหัวใจของคุณออกไปไม่ได้ไปทุกที่ทุกเวลาเร็ว ๆ นี้เราได้สำรวจอาจารย์ SoulCycle ชั้นนำหลาย ๆ แห่งในข้อผิดพลาดที่ผู้คนเคยเห็นบ่อยๆก่อนระหว่างและนอกชั้นเรียน เลื่อนไปดูสิ่งที่พวกเขากล่าว!

ข้อผิดพลาด: ดื่มทันทีหลังจากเลิกเรียน

แก้วเบียร์ข้าวสาลีสดชื่นอาจทำให้รู้สึกสดชื่นและสดชื่นหลังจากการออกกำลังกาย Spin ที่รุนแรง แต่เป็นความผิดพลาดในการเริ่มดื่มแอลกอฮอล์ทันทีหลังจากเรียนขี่จักรยาน "เพื่อที่จะได้รับผลประโยชน์สูงสุดจากการขี่จักรยานเราจำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรต (ใช่ # carbs) และโปรตีนภายในสองชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย" ดร. ชาร์ลีแอทคินส์หัวหน้าโค้ช SoulCycle กล่าวว่า " นั่นหมายถึงอาหารที่แท้จริงทั้งคุณค่าทางโภชนาการไม่ใช่เหล้าไวน์ "ร่างกายของคุณถูกกระตุ้นด้วยพลังงานอย่างแท้จริงโดยการทานคาร์โบไฮเดรตและระหว่างการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำลายกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจึงต้องการสารอาหารเหล่านี้เพื่อซ่อมแซมสิ่งที่ได้รับการหัก" เธอกล่าว

ความผิดพลาด: การรักษาความเหมือนกัน

"ความผิดพลาดครั้งใหญ่ครั้งหนึ่งที่ฉันเห็นคือคนที่ใช้เวลา 45 นาทีบนจักรยานที่วิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิมและบนเนินเขาเดียวกัน" ผู้สอนระดับสูงของ SoulCycle Roarke Walker กล่าว "ถ้าคุณไม่ได้เปลี่ยนก้าวและความต้านทานของคุณก็เป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณจะไม่เปลี่ยนไปเพราะการฝึกช่วงความรุนแรงสูง (HIIT) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการใช้หัวใจเป็นเวลานาน" "ในฐานะผู้สอนที่ SoulCycle เรามักจะผสมผสานรายการเล่นและการออกกำลังกายของเราเพื่อให้ร่างกายคาดเดาจึงไม่เคยรู้สึกสบายใจมากเกินไปร่างกายเป็นสมาร์ทมากและสามารถปรับให้เข้ากับความตึงเครียดได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำงานจึงเป็นสิ่งสำคัญ รวมช่วงสั้น ๆ ของช่วงความเข้มสูงลงในการออกกำลังกายหัวใจของคุณเพื่อที่จะเห็นอัตราการเต้นของหัวใจแทงและในที่สุดการเผาไหม้แคลอรี่ในที่สุดช่วงเวลาเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวันมากกว่าเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหลังเลิกเรียน รถไฟไม่ว่าคุณจะอยู่บนจักรยาน, ลู่วิ่งหรือรูปวงรี "

ข้อผิดพลาด: กระโดดบนจักรยานโดยไม่ต้องตั้งค่าอย่างถูกต้อง

เหตุผลที่ชัดเจนที่คุณไม่ต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นโดยไม่ต้องติดตั้งอย่างถูกต้องคือการบาดเจ็บ แต่มีเหตุผลที่ชัดเจนน้อยกว่าผู้สอนระดับสูงของ SoulCycle Charlee Atkins กล่าวว่า: คุณจะไม่ได้ผลที่คุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อ! "คุณต้องการจัดตำแหน่งและโหลดร่างกายของคุณได้อย่างถูกต้องถ้าคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายการขี่จักรยานซึ่งเป็นหนึ่งในผลออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่มีผลกระทบต่ำและการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงที่คุณสามารถให้ตัวเองได้" เธอกล่าว "ถ้าคุณจริงจังเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพแล้วทำไมคุณไม่ 'ตั้ง' เพื่อความสำเร็จ?"

ข้อผิดพลาด: ไม่เติมน้ำมันให้หมดหลังจากชั้นเรียน

"ร่างกายของคุณเป็นเครื่องและคุณจำเป็นต้องให้มันปรับและเชื้อเพลิง แต่บางครั้งฉันเห็นคนโลภเครื่องดื่มที่มีรสหวานโพสต์คลาสซึ่งไม่ได้เป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการ!" SoulCycle ผู้สอนอาวุโสของ Laura Crago กล่าว "การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านการแบ่งตัวของกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจึงต้องการที่จะเติมน้ำมันให้ร่างกายด้วยสิ่งที่จำเป็นในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อนั้นร่างกายของคุณต้องการโปรตีนดังนั้นคุณควรเติมน้ำมันด้วยโปรตีนปั่นแซนวิชที่ดีแบบเก่าหรือเคล็ดลับที่ดี คือการคว้ากล่องช็อกโกแลตนมอินทรีย์ 2% มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่สมบูรณ์แบบสำหรับ replenishing กล้ามเนื้อเหนื่อยและปริมาณน้ำสูงซึ่งจะช่วยให้คุณ rehydrate บวกกับแคลเซียมและมีเพียงเล็กน้อยโซเดียมและน้ำตาลธรรมชาติ, ซึ่งช่วยรักษาน้ำและฟื้นพลัง "เธอกล่าว

คุณทำข้อผิดพลาด Spinning ทั่วไปหรือไม่? ขนมขบเคี้ยวที่คุณชอบที่สุดคืออะไรสำหรับการออกกำลังกายในชั้นเรียน? แบ่งปันด้านล่าง!