ข่าว

นี่คือความคิด: ตัดแคลอรี่และทำความรู้จักกับ Metabolic Type ของคุณ

อาจ 2024

ถ้าคุณขยันหมั่นเพียรในการออกกำลังกายและโภชนาการของคุณ แต่ก็ยังไม่สามารถเปลี่ยนไขมันในร่างกายได้ฉันจะพัดใจคุณ มีเหตุผลที่ร่างกายของคุณอาจต้านทานการสูญเสียน้ำหนักและมีส่วนเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนของคุณมากกว่าเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ กับ Netflix ... (เอาล่ะที่ยังคงมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับมัน แต่อยู่กับฉัน ... )

ให้ผมได้แนวคิดเรื่อง เครื่องเผาผลาญ คุ้นเคย? ฉันไม่ได้จนกว่าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของฉัน (และวิถีชีวิตแบบโปรและโค้ชด้านการเคลื่อนไหว), เบนยอง, ให้ฉัน rundown เพื่อให้คุณเร็วขึ้นฉันได้ติดตามแผน "เสียง" ประมาณหกเดือน แม้จะรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอผลที่ได้รับดี underwhelming ในความพยายามที่จะ "ใช้ blowtorch" ผมเริ่มเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นและลดแคลอรี่มากขึ้น ยังคงมีการเปลี่ยนแปลงที่น้อยที่สุด ความหงุดหงิดของฉันเกิดขึ้นในช่วงที่มีการหัวเราะอย่างมหัศจรรย์ในระหว่างที่ฉันถามว่า " เมื่อไหร่ที่ ฉันจะดูเหมือน Gisele Bündchen?" (FYI, ฉันห้าฟุตสามดังนั้นคำตอบคือ, อืม, ไม่เคย.) หนุ่มยิ้มให้ฉันใจเย็นและจากนั้นเขาก็จะอธิบายสิ่งที่เขาสงสัยว่าจะเกิดขึ้น ผลที่ได้คือ แนวทางหนึ่งที่เหมาะกับทุกวัยของฉันในการลดน้ำหนักลง (การทานอาหารมากขึ้นและการออกกำลังกายมากกว่าการสูญเสียไขมันมากขึ้น)

Young ลดกระสุนระเบิดลงบนความเข้าใจที่ จำกัด ของฉันเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันเมื่อเขาอธิบายว่าการเผาผลาญชนิดของฉันหมายความว่าสำหรับฉัน เตะขึ้นออกกำลังกายและการตัดแคลอรี่ได้ทำงานในสิ่งที่ตรงกันข้าม ฉันจะให้คุณนาทีที่จะปล่อยให้จมอยู่ในนั้น ... เปิดออกที่ระดับความสูงอยู่แล้วยกระดับของฉันถูกยกขึ้นโดย การออกกำลังกายมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ และเป็นผลให้ร่างกายของฉันถูกเลือกที่จะเผาผลาญพลังงานที่มา จากกล้ามเนื้อของฉัน แทนไขมัน ผม Young Young เรียกว่าเครื่องเขียนกล้ามเนื้อ ได้ยินนี่เป็นสิ่งที่น่าสะพรึงกลัวสำหรับฉัน ฉันทันทีข้อความคู่หมั้นของฉัน: "ช่วยร่างกายของฉันคือการเผาไหม้กล้ามเนื้อของตัวเองคิดว่าที่ทำให้ฉันคนกินคน?" (เขาตอบด้วยมีดและอีโมจิบ แต่ฉันคลางแคลงใจ) ไม่กี่เดือนต่อมาฉันมีมุมมองมากกว่า นี้ เพราะ ข้อมูลชิ้นนี้มีความแตกต่างกับองค์ประกอบของร่างกายมากกว่าสิ่งอื่นที่เคยมี ตอนนี้ฉันอยู่ในระหว่างการติดตามเพื่อลดความอ้วนในแบบที่ไม่ทำงานกับฮอร์โมนแต่ละตัว

สนใจ? อ่านต่อเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับประเภทของเครื่องเผาผลาญ

สรุปได้ว่าทฤษฎีของเครื่องเผาผลาญชนิดนี้มีลักษณะดังนี้ร่างกายของเรามักจะจัดเก็บหรือเผาผลาญไขมันในร่างกายซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างรวมทั้งสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ (โซฟากับคาร์ดิโอ) และสถานะของร่างกายของคุณ การเผาผลาญอาหาร การเผาผลาญอาหารของคุณได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนแต่ละตัวและวิธีการเลือกสิ่งที่คุณมีต่อชีวิต (นอน / ความเครียด / อาหาร / น้ำ)

มีสามประเภทที่กว้างขวางของการเผาผลาญอาหารที่ตกอยู่ในความต่อเนื่อง "พวกเขาไม่ได้ตั้งอยู่ในหินและคุณอาจเปลี่ยนเล็กน้อยตลอดชีวิตของคุณ" หนุ่มอธิบาย กุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจประเภทเครื่องเผาผลาญของคุณคือการถอดรหัสวิธีทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากกว่าน้ำตาลหรือกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง หากไม่มีการเข้าถึงการทดสอบการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยากที่จะค้นหาชนิดของคุณด้วยความมั่นใจใด ๆ แต่มีลักษณะสำคัญบางอย่างที่สามารถชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง เมื่อเราทราบชนิดทั่วไปของคุณแล้วเราสามารถให้คำแนะนำในการรับประทานอาหารการกินและการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นและดึงเครื่องมือ biofeedback (ความหิวพลังงานและความกระหาย) เพื่อให้ฮอร์โมนสมดุลและเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องต่อสู้กับจิตตานุภาพ " หนุ่มสาว

มีแบบสอบถามออนไลน์จำนวนมากที่คุณสามารถใช้เพื่อหาประเภทของคุณจากนั้นให้อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของเครื่องเผาผลาญแต่ละชนิด

การเป็นเครื่องเขียนน้ำตาลอาจเป็นเรื่องที่ดี แต่ในความเป็นจริงนั้นแตกต่างกันมาก นักเขียนน้ำตาลจะเผาผลาญน้ำตาล (โดยเฉพาะกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต) แต่นั่นหมายความว่าเมื่อคาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในอาหารพวกเขา มีแนวโน้มที่จะเก็บไขมัน มากขึ้น พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะต้านทานต่ออินซูลินเงื่อนไขที่ก่อให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูงและมักจะนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 หนุ่มบอกว่ามีคำอธิบายแบบคลาสสิกของการเผาผลาญชนิดนี้ว่า "โดยปกติแล้วพวกเขามักจะดูหนาแน่นและมีน้ำหนักเกิน" นอกจากนี้เตาน้ำตาลอาจต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักมักแบกไขมันหน้าท้องและหิวไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่พวกเขากิน (พวกเขาสามารถเป็นคนที่กินเจขนาดใหญ่ได้) กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักของเตาน้ำตาลคือการควบคุมคาร์โบไฮเดรต (เมล็ดธัญพืชไม่ขัดเกลาเช่นขนมปังขาวและพาสต้า!) และลดน้ำตาลลงเป็นไขมันต่ำ โปรตีน (คิดว่ายันและสะอาด)

เคยได้ยินคำว่า "ผอมไขมัน" หรือไม่? ถ้าคุณมีและเกี่ยวข้องคุณอาจเข้าใกล้บ้านเล็กน้อย "กล้ามเนื้อมักจะลืมกินอาหารและเผาผลาญโปรตีนจากเนื้อเยื่อของตัวเองผ่านทาง gluconeogenesis ซึ่งเป็นกระบวนการของการแปลงโปรตีนเป็นน้ำตาลกลูโคส" นายหนุ่มอธิบาย กระบวนการนี้ถูกเรียกโดยสองสิ่งหลักคือ อาหารที่มีโปรตีนสูงขึ้นและความเครียด " เครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อมีระดับการพักผ่อนของคอร์ติซอลสูงขึ้นในเลือด ซึ่งทำให้ กิจกรรมลดความเครียดเป็นปกติและการรวมคาร์โบไฮเดรตในอาหารไว้เล็กน้อย " Young กล่าว ทั้งสองกลยุทธ์เหล่านี้มีความคิดที่จะลดผลกระทบ catabolic (หรือ "ทำลายลง") cortisol มีต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หนุ่มยังชี้ให้เห็นว่า คาร์โบไฮเดรตมากเกินไปสามารถเคาะผลการสูญเสียไขมัน ด้วย หลักต้องเผาผลาญกล้ามเนื้อจำเป็นต้องทดลองกับทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อหาระดับที่เหมาะสมของแต่ละบุคคลในขณะที่ยังจัดการกับความเครียด (เช็คเอาท์ The Inner Gym, $ 10 สำหรับแหล่งข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับความเครียดบรรเทา.)

กิจกรรมที่สามารถผลักดันให้คุณกลายเป็นนักเขียนกล้ามเนื้อรวมถึงการละเว้นจากการฝึกน้ำหนักการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไขมันต่ำทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไปการออกกำลังกายน้อยลงออกกำลังกายมากขึ้นรวมทั้งความเครียดในอาชีพข้ามมื้ออาหารและ การเผาเทียนทั้งสองข้าง

"เตาเผาแบบผสมมักจะนั่งอยู่ตรงกลาง พวกเขาสามารถถูกดึงไปทางซ้ายหรือขวาเพื่อเป็นมากขึ้นของน้ำตาลหรือเครื่อง กระตุ้น กล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขากลายเป็นสุดเหวี่ยงสัมผัสกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือเพิ่มระดับความเครียด" หนุ่มกล่าวว่า สิ่งอื่นที่สามารถเปลี่ยนคุณไปสู่จุดสิ้นสุดของสเปกตรัมการเผาผลาญอาหารได้หรือไม่? อาหารที่ขาดหายไป (การกิน "สด") การกินมากเกินไป ("กิน") เวลาที่นอนมากเกินไปการขาดการนอนหลับอย่างเรื้อรังและเวลาทำงานมากเกินไป สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือวิธีที่คุณเอนเอียงจะมีผลต่อคาร์โบไฮเดรตเท่าใดที่คุณต้องการในเวลาใดก็ได้ " หากคุณไม่ได้ใช้งานร่างกายและกินมากเกินไปเป็นระยะเวลานานปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเป็นประโยชน์กับคุณโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามหากคุณเปลี่ยนไปเป็นอุ้งเท้าที่สูงขึ้นเช่นการออกกำลังกายหนักคุณควร เพิ่มระดับคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยและ ปรับปรุงอัตราส่วนของโปรตีนและเส้นใยในอาหารรวมทั้งนำเสนอกิจกรรมลดความเครียด เพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก "

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเครื่องเผาไหม้ที่เผาผลาญมาก่อนหรือไม่? คุณทำอะไรจากพวกเขา? เสียงปิดด้านล่าง!