9 วิธีในการหาอาการปวดหัวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพการบรรเทาอาการปวดหัว

เนื่องจากความเครียดปวดหัวมักจะเกิดจากความเครียดนักวิจัยได้พบว่าเทคนิคการบำบัดจิตใจร่างกายเช่นการออกกำลังกายหายใจลึกการทำสมาธิและการผ่อนคลายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด สูดดมอย่างรุนแรงและหายใจออกช้าๆ ปิดตาและมองเห็นบางสิ่งบางอย่างที่เงียบสงบหายใจลึก ๆ ต่อเนื่อง

นวด

ในระหว่างการปวดศีรษะความตึงเครียดกล้ามเนื้อรอบกะโหลกศีรษะถูกยึด จำนวนการศึกษาพบว่าการนวดไม่เพียง แต่ช่วยลดอาการปวดศีรษะเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดศีรษะเมื่อเปรียบเทียบกับการวัดค่าพื้นฐาน การนวดศีรษะคอและไหล่ของคุณและการกำหนดเป้าหมายตามพื้นที่ที่รู้สึกเครียดโดยเฉพาะสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้นในปัจจุบันและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดเอพในอนาคต สำหรับผู้ประสบภัยปวดหัวเรื้อรังความเครียดอาจเป็นประโยชน์ที่จะแสวงหาการนวดเนื้อเยื่อลึกแบบมืออาชีพซึ่งได้รับการศึกษาเพื่อลดอาการปวดคอเช่นเดียวกับผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาอื่น ๆ

พักผ่อนในที่มืดและเงียบสงบ

ชอบการผ่อนคลายด้วยการหายใจลึก ๆ และเทคนิคการนั่งสมาธิการพักผ่อนในที่มืดและเงียบสงบสามารถช่วยลดความเครียดที่อาจทำให้ปวดศีรษะตึงเครียดได้ เมื่อคุณประสบกับอาการปวดหัวไม่แปลกที่คุณจะรู้สึกไวต่อแสงและเสียง

ความร้อนและเย็น

ใช้ความร้อนหรือเย็นให้กับคอและศีรษะของคุณสามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวตึงเครียด ผ้าขนหนูอุ่นหรือน้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้และด้วยวิธีเดียวกันชุดแพ็คน้ำแข็งที่ใช้กับลำคอหน้าผากหรือวัดอาจมีผลตามธรรมชาติที่คล้ายคลึงกัน

Acupressure

เช่นเดียวกับการนวดศีรษะการฝังเข็มสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ การเน้นพื้นที่เฉพาะเช่นความกดดันด้านข้างของต้นคอและการกดดันในการเคลื่อนไหวที่เป็นวงกลมที่กำหนดเป้าหมายคุณสามารถลดความตึงเครียดและลดอาการปวดศีรษะได้

การฝังเข็ม

การฝังเข็มยังเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะตึงเครียด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มเป็นวิธีการป้องกันโรคสามารถลดความเป็นไปได้ที่ผู้รับจะปวดหัวได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านฝังเข็มสามารถระบุบริเวณของลำคอและไหล่เพื่อคลายตัวยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกายได้

การออกกำลังคอ

หากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวตึงเครียดเป็นประจำคุณอาจต้องการพิจารณาการออกกำลังกายที่คอซึ่งกำหนดเป้าหมายไปยังแหล่งที่มาของความตึงเครียดโดยเฉพาะ คุณสามารถพักหน้าผากของคุณบนฝ่ามือที่ราบเรียบของคุณแล้วกดหัวของคุณเบา ๆ ในมือของคุณ

ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

แน่นอนว่ายังมียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่สามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้อีกด้วย การใช้งาน ibuprofen ปกติจะทำให้ตับเสียหายได้ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองต้องการยาแก้ปวดบรรเทาบ่อยๆเพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะตึงเครียดคุณควรพิจารณาวิธีการแบบองค์รวมเพิ่มเติมหรือพบปะกับแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่เป็นไปได้และหาแนวทางแก้ไข

คาเฟอีน

หากคุณใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์คาเฟอีนจะสามารถช่วยให้เกิดผลได้ดีขึ้น นอกจากนี้หากคุณเป็นนักดื่มกาแฟประจำคุณอาจต้องการพิจารณาว่าการบริโภคคาเฟอีนของคุณ (หรือการถอนคาเฟอีน) มีผลต่ออาการปวดหัวที่คุณรู้สึกไหม

ขั้นตอนถัดไป: ดูการรักษา 30 วินาทีสำหรับอาการปวดหัวความตึงเครียด