การออกกำลังกายสำหรับลูกตา 6 ครั้งสำหรับผู้ที่จ้องมองคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน

สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งฉันกลับบ้านหลังจากวันที่ยาวนานจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ล้มลงบนโซฟาและประกาศให้ทราบทุกครั้งที่ฉันกำลังตาบอด หลังจากผ่านไป 12 ชั่วโมงแล้วการพิมพ์ผิดปกติดวงตาที่น่าสงสารของฉันรู้สึกกระหายน้ำกระหายและพร้อมสำหรับการอภัยโทษให้ยาวนาน

ยกเว้นพวกเขาไม่เคยได้รับมัน เพราะภายใน 10 นาทีหลังจากกลับมาถึงบ้านฉันกลับมาอยู่ในโทรศัพท์เลื่อนดูผ่าน Instagram และ YouTube ฉันติดยาเสพติดเทคโนโลยีและฉันรู้สึกว่าดวงตาของฉันจ่ายเงินสำหรับมัน

แต่คอมพิวเตอร์ไม่ดีสำหรับสายตาของเรา จริง เหรอ? มีอะไรเกิดขึ้นเพื่อทำให้ดวงตาของเราสั่นไม่ดีในตอนท้ายของแต่ละวัน? และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อหยุดยั้งมัน?

คุณจ้องที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันหรือไม่? เลื่อนไปได้ 6 เคล็ดลับสำหรับแพทย์ตาที่ได้รับการอนุมัติ!

ทำไมคอมพิวเตอร์จึงไม่ดีสำหรับดวงตาของเรา?

ประการแรกคำพูดเล็กน้อย (เล็กน้อยน่าสังเวช) เกี่ยวกับสิ่งที่คอมพิวเตอร์โทรศัพท์และแท็บเล็ตกำลังทำอยู่กับสายตาของเราจริงๆ

"การพึ่งพาอุปกรณ์ดิจิตอลได้สร้างสังคมที่เราอยู่ตลอดเวลาอย่างใกล้ชิด" Dr. Scott Schachter, OD, Advanced Eyecare จาก Pismo Beach, California กล่าว (No kidding.) โชคดีที่การศึกษาไม่ได้ยืนยันความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญที่ เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ดร. เจฟฟรีย์ Anshel, OD, การให้คำปรึกษา Corporate Vision ใน Encinitas, California กล่าวว่ามันสามารถนำไปสู่อาการอึดอัด

"กะพริบตาจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อจ้องที่อุปกรณ์" Schachter กล่าว "และแต่ละกะพริบก็ไม่สมบูรณ์" นี่คือเหตุผลที่เป็นปัญหา: ทุกครั้งที่เรากระพริบตาน้ำตาไหลผ่านพื้นผิวของดวงตาหลังจากที่ ไม่กี่วินาทีฟิล์มจะเริ่มระเหยถ้าเรากระพริบตาก่อนที่มันจะหายไปหมดผิวของดวงตาจะถูกป้องกันไว้ 5-7 วินาทีถือว่าเป็นช่วงเวลาปกติระหว่างการกระพริบ

แต่เมื่อเรามองไปที่อุปกรณ์ของเราอัตราการกระพริบจะเปลี่ยนจาก "ทุกๆ 5 วินาทีไปทุกๆ 12 วินาที" Schachter กล่าว ซึ่งทำให้เซลล์บนพื้นผิว "dehydrate และ die" ทำให้ เกิดการอักเสบทำให้สภาพตาแห้งลดลงและทำให้กระบวนการฉีกขาดช้าลง Yikes

หากยังไม่เพียงพอกะพริบไม่เพียงพอยังสามารถนำไปสู่ภาวะที่รุนแรงมากขึ้นได้เช่นความผิดปกติของต่อม meibomian (เรารู้ว่าเสียงไม่ดี) ดูดวงตาของเรามีต่อมที่หลั่งน้ำมันที่สำคัญที่เคลือบและรักษาเสถียรภาพน้ำตา "ทุกครั้งที่เรากระพริบตาปกติน้ำมันจะดึงออกมาจากต่อมและทั้งหมดเป็นอย่างดี" Schachter กล่าวว่า แต่ถ้าเราไม่กระพริบตาน้ำมันข้นขึ้นขัดขวางต่อมเช่นยาสีฟันแห้งที่เปิดหลอด เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น Schachter กล่าวว่าต่อม "ไม่สามารถฟื้นตัวได้" ซึ่งนำไปสู่ ​​"ดวงตาแห้งอย่างรุนแรงต่อไปในชีวิต" Uh, double yikes

ไม่ต้องกล่าวถึงการสัมผัสกับแสงสีฟ้าที่อุปกรณ์ของเราปล่อยออกมามากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นเพิ่มเติมได้ตลอดเวลา เรื่องยาวสั้น: แม้ว่าคอมพิวเตอร์ของเราไม่ได้ จริง ทำให้เราตาบอดพวกเขากำลังทำให้ดวงตาของเราแห้งและหมด ลูกตาที่น่าสงสารและไม่ดี

ตอนนี้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว (และไม่ต้องกังวลเลิกงานหรือลบ Snapchat ของคุณจะไม่เกี่ยวข้อง)

ทุกสิ่งที่เกี่ยวกับการฆ่าต่อมไขมันของคุณทำให้คุณประหลาดใจหรือไม่? อ้อเรามากเกินไป โชคดีที่การป้องกันการเรียงลำดับของสิ่งที่เป็นเรื่องง่ายสวย

" อย่างน้อยหกครั้งต่อวันบีบดวงตาให้แน่นประมาณ 10 วินาที " Schachter ให้คำแนะนำ นี้ดึงออกน้ำมันทำให้มีโอกาสน้อยที่จะข้นและอุดตันต่อมของคุณ แน่นอนการจดจำที่จะบีบดวงตาของคุณปิดทุกชั่วโมงครึ่งพูดง่ายกว่าทำ ลองเข้าสู่นิสัยการทำทุกครั้งที่คุณรับสายโทรศัพท์หรือไปห้องน้ำ คุณยังสามารถตั้งค่าการปลุกที่เกิดขึ้นประจำในโทรศัพท์ของคุณเป็นวิธีจดจำ

"การบีบอัดที่บ้านเป็นเวลาอย่างน้อยเจ็ดนาทีต่อวันยังสามารถทำให้น้ำมันบางลงได้" Schachter กล่าว ผ่อนคลายในตอนท้ายของคืนด้วย Thermalon's Dry Eye Moist Heat Compress (14 ปอนด์)

เช่นเดียวกับที่คุณจำเป็นต้องชุ่มชื้นร่างกายของคุณหลังจากการออกกำลังกาย, ดวงตากระหายของคุณต้องเหมือนกัน Schachter แนะนำให้ เก็บน้ำตาเทียมเล็กน้อยไว้บนโต๊ะทำงานของคุณ กะพริบตาหยดน้ำตาหยด (£ 5) ควรทำเคล็ดลับ

ใช้วันละ 1 ครั้ง 4 ครั้งไม่ว่าคุณจะรู้สึกแห้งหรือไม่ "นี่ทำให้คุณภาพของฟิล์มฉีกขาดเป็นปกติ" Schachter กล่าว นอกจากนี้ก็รู้สึกดีมาก

บรรณาธิการของ Byrdie ชอบการกินของเราสำหรับผมที่กระจ่างกว่าเนื้อผิวที่เร่าร้อนและระดับพลังงานที่สูงขึ้น และตาม Schachter เรา ติดยาเสพติดอินเทอร์เน็ตจะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมสำหรับดวงตาแห้ง เช่นกัน

"กรดแกมมาลิโนเลอิกได้รับการแสดงเพื่อลดอาการตาแห้งและเพิ่มความชุ่มชื่นของผิวรอบดวงตา" Schachter กล่าว นั่นหมายถึงลูกตาที่เรียบและเปียก - เพียงแค่ชนิดที่เราชอบเท่านั้น ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้เพิ่ม Solgar One-Day GLA (£ 9)

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่กำลังดำเนินการอยู่ซึ่งแสดงให้เห็นถึงผลในเชิงบวกของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ตาแห้ง ดังนั้นอย่าลังเลที่จะทำงาน Nordic Naturals Ultimate Omega (£ 29) ให้เป็นกิจวัตรประจำเดือนของคุณด้วย

เน้นเกี่ยวกับแสงสีน้ำเงินจากคอมพิวเตอร์ของคุณที่อาจทำให้เกิดการมึนงงหรือไม่? วิธีแก้ปัญหา: accessorise

หากคุณสวมแว่นตาที่ใช้ใบสั่งยาให้เลือกคู่ที่มีตัวกรองแสงสีน้ำเงิน "การเคลือบนี้จะกรองแสงที่เป็นอันตรายในขณะที่ปล่อยให้แสงที่ดีขึ้นผ่าน การลดการสะท้อนและความเมื่อยล้า " Schachter กล่าว

คุณจะต้องไปพบแพทย์ตาเพื่อหาเลนส์ชนิดนี้ Schachter แนะนำหนึ่ง Crizal Prevencia ที่เรียกว่า (คุณสามารถค้นหาได้อย่างรวดเร็วในเว็บไซต์เพื่อดูว่าช่างแว่นตาในพื้นที่ของคุณดำเนินการ) หลังจากที่ทุกคนที่ไม่รักข้ออ้างที่จะซื้อคู่ใหม่ของรายละเอียด?

ถ้าดวงตาของคุณกำลังฆ่าคุณอย่างแท้จริงภายในเวลา 5 โมงเย็น (ไม่เป็นไร) ตำแหน่งของสถานีงานของคุณอาจผิดพลาด ตาม Schachter จอคอมพิวเตอร์ของคุณควรนั่งใต้ระดับสายตาเล็กน้อย นี้ต้องตาที่จะเปิดน้อย, เครียดน้อยลง; บวกได้ง่ายขึ้นสำหรับดวงตาที่จะมาบรรจบกัน (หรือโฟกัส) เมื่อมองลงเล็กน้อย

ลองยกเก้าอี้ขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือลงทุนหมอนที่น่ารักสำหรับที่นั่งของคุณเช่นเบาะหนังแกะที่หรูหราของนอร์ดิกเฮาส์ (£ 54)

เมื่อไลฟ์สไตล์ของคุณต้องการให้คุณจ้องมองที่หน้าจอทุกวันวิธีการที่รอบรู้ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ: "Three Bs" ของ Anshel

เนื่องจากนอกเหนือจากการไม่มีกระพริบตา Anshel กล่าวว่าการหายใจของคุณจะตื้นขึ้นตลอดทั้งวันที่มีเครื่องคอมพิวเตอร์เนื่องจากความเครียดและความเมื่อยล้า ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและวิงเวียนได้มากที่สุด

"บีบพัก" แน่นอนช่วย แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการพักสั้นบ่อยขึ้น

"ผมขอแนะนำให้ ใช้กฎ '20 / 20/20 ' " Anshel กล่าว "ทุก 20 นาทีดู 20 ฟุตและกระพริบเป็นเวลา 20 วินาที"

ต้องการที่จะเตะนิสัยในชีวิตประจำวันที่ไม่ดีมากขึ้น? อย่าพลาด เหตุผลอันแท้จริงที่ทำให้คุณแตกนิ้วของคุณ