นิสัยการออกกำลังกายเพื่อสร้างก่อนที่คุณจะหัน 30

ไม่มีความลับใด ๆ ที่ร่างกายของเราเปลี่ยนไปในขณะที่เราอายุมากขึ้น แต่น่าเศร้า เนื่องจากไม่มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณอยู่กับคุณตลอดไปได้ตลอดเวลาการเตรียมพร้อมรับการปฏิบัติที่ดีที่สุดของจิตใจ / ร่างกายถือเป็นการเตรียมการที่ดีที่สุดในการกักตุนการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จากมุมมองที่ได้รับการศึกษา เราได้ลองใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจำนวนห้าคน (อายุเกิน 30 ปี) เพื่อหาคำแนะนำในการป้องกันที่คุณสามารถเริ่มเข้าในงานประจำของคุณได้ในขณะนี้ เลื่อนดูเพื่อดูสิ่งที่พวกเขากล่าว

ตลอดช่วงอายุยี่สิบของเรามีการเจริญเติบโตเปลี่ยนแปลงความตื่นเต้นเร้าใจและความเครียดการปฏิบัติที่ผ่อนคลายเช่นโยคะช่วยลดความวิตกกังวลความหดหู่และความอ่อนเพลียและป้องกันโรคได้ในภายหลังการเพิ่มการฟื้นฟูและการปฏิบัติกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ." - Samantha Garrison เจ้าของ Yogala

ไม่ได้ขายในโยคะ? เราไม่สามารถรับ โยคะของ Babar สำหรับช้างได้มากนัก ($ 8) มันจะชนะทุกคนบวกกับมันมีภาพประกอบที่ดีของโพสท่าคุณสามารถลองที่บ้าน (หรือในสำนักงานที่มีประตูของคุณปิด)

"สิ่งที่ยากที่สุดที่จะเกิดขึ้นคือการชะลอการเผาผลาญของคุณเริ่มฝึกความแข็งแรงในขณะนี้สร้างกล้ามเนื้อหนาแน่นเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยในการต่อต้านการเผาผลาญที่ซบเซา" - Jenn Lacy, Bar Lake Silver Lake เจ้าของร่วม

"ให้ความสำคัญกับตัวเองไม่ว่าสิ่งที่บ้าจะได้รับกับความต้องการจากการทำงานโรงเรียน ฯลฯ และหลีกเลี่ยงการทำงานอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการเริ่มต้นดูการออกกำลังกายของคุณเป็นรางวัลไม่ใช่การลงโทษสำหรับการกินมากเกินไปหรือการซ้อนทับ off ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากสนุกมากขึ้นเมื่อคุณเข้าใกล้มันจากสุขภาพที่ดีของจิตใจในวันที่เมื่อคุณรู้สึกซบเซาหรือ unmotivated คิดเกี่ยวกับการสิ้นสุดการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงคำตอบคือโดยทั่วไปดีกว่า ." - Mary Helen Bowers, Ballet ผู้ก่อตั้งและซีอีโอคนสวย

ลองใช้แอพเพื่อติดตามประสิทธิภาพของคุณหรือสวมชุด Nike Fuel Band SE (180 เหรียญ) บางครั้งความคืบหน้าของคุณเป็นแรงจูงใจเพียงพอที่จะเคลื่อนไหว

"ด้วยอายุเราสูญเสียความสามารถในการรักษาตัวให้อยู่ในแนวตั้งและป้องกันตัวเองจากการตกหลุม - บางอย่างที่คุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับในวัยยี่สิบของคุณลองฝึกฝนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งซึ่งมุ่งเน้นการพัฒนาความสมดุลของคุณ Balance ช่วยให้เราสามารถ ยืนอย่างเท่าเทียมกันเสริมสร้างความเข้มแข็งและความยาวของกล้ามเนื้อในร่างกายจะช่วยให้ร่างกายบรรลุทักษะสมดุลเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างง่ายดายผ่านกิจกรรมในชีวิตประจำวันยอดคงเหลือยืนปกป้องข้อต่อและหัวเข่าจากการบาดเจ็บที่นี้มีความสำคัญมากขึ้นในขณะที่เราได้รับเก่า - Leslie, White เจ้าของพิลาทิสเวสต์

"การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญก่อนและหลังการออกกำลังกายซึ่งคุณควรทำอย่างสม่ำเสมอโพสต์สามสิบที่แรงโน้มถ่วงไม่ใช่เพื่อนของคุณดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นการผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่เริ่มต้นการยืดกล้ามเนื้อจะอุ่นกล้ามเนื้อและป้องกันคุณจากการเป็นแผล, การออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายมันควรจะเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณเช่นเดียวกับการตื่นนอนแปรงฟันและตียิม " - Ilana Kugel, ผู้อำนวยการสร้างสรรค์ของ Koral Activewear

การออกกำลังกายประจำวันของคุณคืออะไร? คุณเห็นด้วยหรือไม่ว่าคุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและอารมณ์หลังจากออกกำลังกาย? เสียงปิดด้านล่าง!

ภาพเปิด: Cella Jane